4 Workout foute wat jou sciatica vererger

Die meeste van ons het die vreemde rugpyn gehad het, maar slegs diegene wat ly aan sciatica weet die gevoel van verlammende pyn uitstraal in die lae rug-soms in die heupe, boude en bene. Een van die frustrasies met sciatica is dat dit moeilik kan wees om sy oorsaak vas te stel. "Iskiatiese pyn kan veroorsaak word deur `n bult skyf in die rug, `n vernou spinale kanaal knyp die senuwee, of deur die piriformis spiere in die boud wat te styf om die skiatiese senuwee,"Verduidelik NYC-gebaseerde sportgeneeskunde dokter, Jordanië Metzl, MD Een ding wat ons wel weet:.. Sekere tipes oefeninge kan die pyn maak erger As jy geneig is tot skiatiese senuwee pyn is, hier is wat om nie te doen by die gym te vermy verswarende hierdie chroniese simptoom.

Fout # 1: hinging vorentoe
"Dinge soos sit-ups, crunches, of enigiets waar jy jou rug is vou vorentoe sal druk op die senuwee sit en veroorsaak bykomende pyn," sê Metzl. probeer back-vriendelike beweeg soos swem rondtes om `n swembad of gewig opleiding wat fokus op jou arms en bene.

Fout # 2: Versuim die kern van jou
Jy wil crunches te vermy en sit-ups, maar dit is nog steeds baie belangrik vir versterk kern van jou spiere om te help stabiliseer die area en te verhoed dat opvlam. "Rig jou kern, beide voor en agter," sê Metzl. "Plank posisies sal optimaal te versterk jou midsection." As jy `n newbie is, begin deur die hou van `n plank vir 30 sekondes, en uiteindelik werk jou pad tot by `n volle minuut. Die plasing van jou voete wyer uitmekaar sal die plank makliker te maak. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)