Wanneer fietsry word `n pyn in die ITB

Elke maand Ek sien beserings wat spruit uit fietsry. Die mees algemene tipe van pyn wat ek sien met fietsryers is skerpte langs die buitenste gedeelte van die knieskyf en langs die laterale aspek van die kniegewrig. Baie van julle het seker al gehoor van die "ITB", of iliotibiale band.

Iliotibiale orkes wrywing, of ITB pyn, is baie algemeen onder mense wat siklus óf mededingend of recreationeel. Die ITB is veselagtige bindweefsel wat sy oorsprong op die pelvis, reis af in die laterale aspek van die been, en heg aan die tibia net onder die knie. Hierdie struktuur is nie `n spier, maar dit het wel spiere wat direk verbind om dit te. Ongeveer een-derde van die gluteus maximus (boud) vesel heg op die ITB van die posterior kant. Van die voorkant, `n hip fleksor spiere genoem die tensor fascia lata, of TFL, heg in die ITB.

Fietsryers staatmaak op die TFL en ander hip flexors om beweging van die fiets pedale in stand te hou. Die boude spiere aan die ander kant is dikwels onderbenut en verswak met fietsryers. Die eindresultaat is `n wanbalans van krag wat geplaas trog die ITB, met die TFL trek buite verhouding op die ITB terwyl die gluteus maximus onder-presteer. Hierdie verskynsel is analoog aan `n onevenwichtig wipplank.

Wanneer die ITB selfs effens skeef getrek, dit het die potensiaal om te vryf teen die femur en ander strukture naby die knie tydens herhalende trap aksie. Die resultaat is `knaende, skerp pyn en inflammasie langs die buitenste aspek van die kniegewrig.

As jy hierdie tipe pyn ervaar het, hier is `n paar idees vir konserwatiewe pyn bestuur.

1. Stop fietsry. Jy moet toelaat dat die ontsteekte gedeelte van die ITB om te genees. Afhangende van die erns van die simptome, kan dit weke neem om maande. Praat met jou dokter oor anti-inflammatoriese medikasie opsies.

2. Probeer om te verhoed dat buig jou knie meer as vyf en veertig grade totdat die pyn meestal is weg. `N onevenwichtig ITB is geneig om te snap oor die femur toe die knie diep gebuig. Vermy plakkery, kniel, en steil trappe indien moontlik. Normale loop nie knie fleksie van meer as vyf en veertig grade vereis, daarom is dit gewoonlik fyn te loop.

3. Rek. As jou heup flexors of ITB is oormatig styf, dis `n goeie idee om te rek tot spanning te verlig. Praat met `n fisiese terapeut of dokter oor hip fleksor digtheid en spesifieke strektegnieke.

4. Versterk jou gluteus maximus. Die boude is dikwels te swak om die trek van die heup flexors op die ITB teen te werk. Die herstel van spiere balans is deurslaggewend in die voorkoms van `n herhaling van pyn. Ek spesifiek beveel aan dat my pasiënte strek die heup flexors eerste, dan werk op die bevordering van die gluteus maximus onmiddellik daarna.

Is jy `n fietsryer? Het jy ITB pyn ervaar? Deel asseblief jou kommentaar hieronder.