Joga vir rumatoïede artritis: 8 wenke van `n instrukteur met artritis

Deur Christa Fairbrother, Spesiale na Everyday Health

As `n persoon wat met artritis en `n gesertifiseerde Joga vir Artritis instrukteur, ek verstaan ​​die fisiese en emosionele uitdagings wat rumatiese siekte vergesel. Ek weet eerstehands dat gereelde besoeke aan `n Rumatoloog en neem al jou medikasie is nie altyd genoeg om pyn te verlig en te verbeter algemene gesondheid.

As gevolg van my persoonlike en professionele insigte, ek glo heeltemal in die mag van joga om die kwaliteit van jou lewe te verbeter.

Die sleutel is om `n manier om joga te laat werk vir jou en vir jou liggaam. Of jy nou `n gereelde joga praktyk, het `n slegte ervaring met joga het, of het nie al ooit probeer joga (of het nie probeer in dekades), oorweeg nader joga met hierdie 8 spesifieke wenke vir mense met rumatoïede artritis in gedagte.

1. Kyk vir `n gesertifiseerde Joga vir Artritis Instrukteur

Moenie gaan na enige ou klas. Joga vir Artritis streef daarna om `n program wat die genesing en herstellende krag van joga met wysigings wat ontwerp is om te werk vir mense wat met artritis kombineer bied. Wat meer is, is instrukteurs geleer om die basiese beginsels oor algemene rumatiese siektes en hoe om mense wat ervaar simptome help. Vind `n gespesialiseerde studio of onderwyser in jou omgewing deur te gaan na arthritis.yoga- jy kan geregistreerde onderwysers vind deur Joga Alliansie.

2. Begin met `n Klas wat jou behoeftes pas, nie net jou skedule

Almal wat met `n chroniese outo-immuun siekte soos RA weet dat elke dag is sy eie uitdaging. Gelukkig is die meeste fasiliteite bied `n verskeidenheid van opsies en klastye. Diegene wat nuut tot joga moet begin met die sagter, herstellende vorme van joga. Soek vir "Beginner" of "Gentle / Herstellende Joga" klasse by YMCAs, gesondheid klubs, gemeenskap of senior sentrums. Moenie die fout maak om te probeer om jouself te dwing om `n bepaalde klas te neem, want dit werk vir jou skedule nie. Jy kan vorder en wees gereed vir `n groter verskeidenheid van klasse wat vinnig verander sal plaasvind op grond van die hoogtepunt en konsekwentheid van die praktyk.

3. Omhels Props

Joga vir Artritis instrukteurs gebruik eenvoudige veranderinge en aanpassings aan joga toeganklik vir mense te maak met verskillende vlakke van krag, fiksheid en soepelheid.

Neem voordeel van die ekstra hulp en ondersteuning! Jy kan leer om die bande en blokke wat jou help om veilig te probeer ontspan inhou en voel-goeie strek lief. Ek vertel al die nuwelinge nie om te verwag deur die klas te kom sonder bykomende toerusting. Vra jou instrukteur vir aanbevelings in advance, insluitende die vraag of ondersteunend items soos stoele, bols, asook joga bande, blokke en komberse beskikbaar vir gebruik tydens die klas sal wees.

Ongeag van die veranderinge, kan jy nog steeds ervaar die voordele van joga, insluitend dié in `n resensie gepubliseer in Februarie 2011 in beskryf Rumatiese siektes van Noord-Amerika: `N vermindering in simptome soos tender / geswel gewrigte, pyn en gestremdheid.

4. Mind jou knieë en polse

5. Oorweeg die langtermyn en onmiddellike voordele 

Joga is oor luister na jou liggaam en doen wat die beste vir jou in die oomblik. Onthou dat, met verloop van tyd, die voortgesette poging en praktyk bied kumulatiewe voordele, of jy in staat is om `n houding so lank as wat jy wil op `n bepaalde dag te hou is. Daar is `n verskil tussen pyn en discomfort- onderskei tussen die twee is een van die pyn bestuursvaardighede joga help jou bou. As jy in pyn, veral in `n gesamentlike, moet jy dadelik terug af. As jy ongemaklik is, kan jy na te dink wat vir een asem voor waarnemende? Om `n bietjie seer en ongemaklik die dag na die klas is normaal wanneer die aktiwiteit is skep- as jy seer langer as 24 uur is, jy dit oordoen. Leer om `n wye spektrum van liggaam sensasies te luister sal jou help om goeie keuses in die oomblik te maak.

6. Vergeet Tipiese Oefening Standaarde

Joga kan so lank of so kort as wat jy wil wees. Soms is `n 10-minuut meditasie sessie is alles wat moontlik is. Met verloop van tyd, kan selfs `n kort pouse genoeg om bewustheid te ontwikkel en te help om te leer om jou liggaam te luister op `n dieper vlak wees.

Stop of stadiger wanneer dit nodig is. In `n groep klas, is dit gepas en aanvaarbaar vir jou om te breek en neem `n breek. As stop jou laat voel selfbewus, sit langs die kant van die klas waar jy minder sigbaar as die voorste sal wees. Onthou altyd is dit jou praktyk. Jy is nie daar om te beïndruk ander mense en nie is iemand anders. Die enigste persoon wat jy aanspreeklik is vir jou is.

7. Praat met jou dokter

Terwyl `n studie gepubliseer in die Journal of Rumatologie in Julie 2015 dui daarop dat joga klasse sittende mense wat met artritis verhoging veiligheid fisiese aktiwiteit terwyl die verbetering van geestelike en fisiese gesondheid kan help, is dit steeds belangrik om jou dokter te raadpleeg. Voordat jy hierdie, of enige nuwe oefenprogram begin, soek raad van jou Rumatoloog. Dan, slaag op hierdie inligting om jou instrukteur.

8. soek na `n Buddy

Beplan om `n vriend te ontmoet vir `n klas kan `n goeie manier verseker jy dit maak na die ateljee. (Die wete dat iemand wag vir jou is `n ongelooflike motiveerder!) Plus, `n vriend kan jou help om meer gemaklik voel as jy geïntimideer deur die gedagte van alleen gaan `n nuwe klas of studio. Vra rond by iemand jou volgende ondersteuningsgroep Sessie- dalk belangstel in die bywoning van `n klas met jou wees. Of soek aanlyn ondersteuning. CreakyJoints is `n fantastiese hulpbron vir online vind en in-persoon ondersteuningsgroepe.

Verbind met ander mense kan die joga-ervaring te verbeter. Terwyl hulle meer kan kos, lewendige klasse is beter as videos. In vergelyking met `n video of DVD klas, vergadering `n vriend by die klas en oefen met ander mense is energie en meer geneig om jou op koers te hou vir jou doelwitte te bereik. Plus, kan `n gekwalifiseerde instrukteur help om jou praktyk te pas om jou individuele simptome en aanbevelings dokter se pas.

Gebruik jou hulpbronne om jouself op te voed oor die verskeidenheid van aanvullende behandeling opsies, om ervarings te deel, en om bykomende ondersteuning vir jou chroniese siekte te vind. Leer om te lewe met `n outo-immuun siekte is oor die vind van die metodes wat die beste pas by jou lewenstyl, persoonlikheid, en dag-tot-dag-ervarings.

Christa Fairbrother is `n gesertifiseerde instrukteur in en die program direkteur vir Joga vir Artritis in Gulfport, Florida. Sy is `n geregistreerde joga-onderwyser, gesertifiseerde in aqua joga, en spesialiseer in joga onderrig vir diegene wat met chroniese gesondheid betref. In 2015, nadat hy gediagnoseer met gemengde bindweefsel siekte (artritis en lupus vir haar), Fairbrother gewy om haarself te word `n advokaat vir joga vir mense wat met chroniese pyn.

Foto krediet: Getty Images (Top)