7 Joga inhou vir mense met ra

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byJudy Mouchawar, MD, MSPH

As jy rumatoïede artritis (RA), wil jy dalk om te probeer inkorporeer joga in jou oefening roetine. Sommige inhou mag nodig wees om verander te help om ongemak of beserings te voorkom, maar hierdie vorm van oefening is `n goeie keuse, want dit maklik op die gewrigte kan wees en kan `n paar bykomende voordele vir mense met RA bied.

Video: Prophecy | North Korea Kim Jong-un Controlled by Powerful Fallen Angels | Neville Johnson

Na agt weke van twee uur lange joga klasse per week, saam met die praktyk by die huis, lewenskwaliteit asook RA simptome, soos gewrigspyn, verbeter in ouer volwassenes wat deelneem aan `n studie wat in die Journal of Rumatologie in Julie gepubliseer 2015. Die navorsers het voorgestel dat sulke resultate is moontlik selfs vir mense met RA wat meestal sittende gewees het.

Joga instrukteurs wat werk met mense wat RA het gesê voordele dat joga sluit `n algehele verbetering in die sin van die self.

Video: SCP-2089 /John/ | Euclid class | Cognitohazard / Online / computer / mind affecting scp

"Net om goed te voel in hul liggaam is so bemoedigend en ondersteunend vir mense met RA," sê Iyengar joga-instrukteur Bet Sternlieb, wat in private praktyk in Los Angeles en het saam met kinders en jong volwassenes wat betrokke is by RA navorsingsprogramme aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles. Iyengar joga is `n soort van praktyk dat die gebruik van ondersteunende stutte soos blokke en komberse kan.

Oor Joga vir RA

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

Voordat hy by `n joga klas, doen `n bietjie navorsing oor die verskillende vorme van joga. Mense met RA kan die meeste van gespesialiseerde artritis joga klasse, sagte joga, beginner joga, of joga klasse ontwerp vir seniors baat. Kenners by die Artritis-stigting stel voor begin joga praktyk in `n klas opset of met `n ervare private instrukteur so jy hulp wysiging van jou inhou indien nodig kan kry.

Hoe om die regte joga-instrukteur vir RA

Begin deur te vra jou dokter - of arbeidsterapeut of fisiese terapeut, as jy werk met een - vir aanbevelings oor die vind van die reg joga-instrukteur vir jou en jou RA. Daarbenewens:

• Soek op die web. Joga onderwyser en navorser Steffany Moonaz, PhD, mede-akademiese direkteur van geïntegreerde gesondheidswetenskappe by die Maryland Universiteit van Integrerende Gesondheid in Laurel, Maryland, en haar kollegas het `n webwerf wat joga instrukteurs verbind met opleiding in artritis wysigings ontwikkel, maar dit bied ook `n soekbare databasis te help om `n instrukteur te vind. Iyengar joga instrukteurs het ook `n soekbare databasis op die webwerf van die Nasionale Vereniging.

• Besoek `n plaaslike joga-ateljee. Bel voor skedulering `n klas, verduidelik dat jy RA, en bied `n paar detail oor hoe RA raak jy. `N gevestigde joga-ateljee moet in staat wees om jou te vertel wat van sy instrukteurs en klasse beste kan voldoen aan jou behoeftes, sê dr Moonaz.

Sommige joga inhou dat mense met RA dalk wil om te oorweeg probeer die volgende insluit:

• Kat / koei. Moonaz sê dat hierdie ruggraat strek gewoonlik gedoen op hande en knieë, maar dit kan verander word om te doen in `n stoel. Sit op die stoel, enkels onder jou knieë, en skouers bo jou heupe. Trek jou maag in die rigting van jou ruggraat. Vir die kat deel van die stuk, boog jou rug na die agterkant van die stoel. reverse dan die beweging, laat jou rug stoot jou maag vorentoe. "Wat ons doen in kat / koei in die eerste plek is die verskuiwing van die ruggraat en die koördinering van die beweging van die ruggraat," sê Moonaz. Sommige mense met RA dalk verkies om die vloer gebaseer rek met die gebruik van `n wig onder die polse of met komberse onder die knieë, sê sy.

• Af hond. Sit jou voete heupwydte van mekaar af en stoot jou bottom-up in die lug met jou kop af en hande op die vloer. Af hond kan verander word met die gebruik van `n stoel, die plasing van die hande of arms op die stoel of agterkant van die stoel, sê Sternlieb.

• Verlengde driehoek vorm. Sternlieb beveel die gebruik van `n blok en `n muur vir hierdie houding. Staan met jou voete oor 3 voete van mekaar af, vorentoe, rug teen die muur. Lig jou arms reguit uit na die kante. Draai jou regtervoet so jou hak is op `n hoek van 90 grade na die boog van jou linkervoet. Plaas `n blok in jou regtervoet. Stoot uit oor die regtervoet met jou arm en draai by die middellyf, sodat jou linkerarm wys en jou reg wys af. Plaas jou regterhand op die blok vir balans. Herhaal aan die ander kant.

• Boom. Hierdie houding help verbeter balans en kern krag. Van staande, trek een voet tot rus op jou enkel, kalf, of heup. Hou jou hande, palms saam, in die voorkant van jou bors. Sodra jy gebalanseerde is, verhoog jou hande bo jou kop en laat jou arms wyd versprei, soos die ledemate van `n boom. Skakel oor na die ander voet. Jy kan dit doen teen `n muur om balans te help.

• Ondersteun brug. Lê op jou rug en gebruik die krag van jou heupe en dye aan jou lae rug in te samel. Mense met RA dalk nodig stutte. "Plaas die blok onder jou sakrum en jouself toelaat om daar te ontspan," sê Miami-gebaseerde joga-instrukteur Angela Rincon. "Jy het nog die voordeel van om `n terug draai sonder die ekstra moeite om dit te doen sonder die blok."

• Ondersteun gebonde hoek. Begin hierdie inhou lê. "Plaas die blok regs in tussen jou skouerblaaie en gebruik dan die kombers onder jou sakrum om jou `n bietjie meer ondersteuning te gee," sê Rincon. Jou rug sal boog, maar ondersteun voel. Vra `n instrukteur vir hulp met die stutte as dit nodig is. "Bring jou voete bymekaar en dan laat jou knieë val uit, en sit blokke onder die knieë," sê sy.

• Lyk. Dit rus inhou sluit die joga-sessie. Lê op jou rug met jou arms langs jou sye, bene reguit en voete na buite val. Jy kan stutte gebruik vir ondersteuning. Sternlieb sê dat hierdie oënskynlik eenvoudige hou `n sleutelrol in pluk die vrugte van bewustheid en stres vermindering speel. "Dit bevorder `n sensitiewe intelligensie om as ons op sy gemak en wanneer ons beklemtoon," sê sy.