Sê ohm vir `n beter swangerskap

Joga gurus sê gereeld oefen die posisies verlig `n menigte van swangerskapverwante ellende en ook tot voordeel van baba. Maar navorsing bekragtiging van sulke eise het nie bestaan ​​nie-totdat al nou.

Wetenskaplikes by Cincinnati Children`s Hospital Medical Center kragte saamgesnoer met Vivekananda joga Navorsingstigting in Bangalore, Indië, aan 335 vroue, ouderdomme 18 en 35, wat óf het `n uur lange joga klas of geloop het `n uur elke dag tydens hul tweede en derde trimesters volg . Die navorsers het bevind dat diegene wat joga gedoen was half so geneig om geboorte te vroeg (14% teenoor 29%) gee en het laer nood C-afdeling tariewe (23% teenoor 33%) as diegene wat geloop. Die joga mammas het ook laer bloeddruk en `n beter fetale groeikoerse gemiddeld.

"Die verbetering sien ons in diegene wat die strek, asemhaling gedoen het, en meditasie oefeninge kan toegeskryf word aan `n toename in bloedvloei na die plasenta, `n afname in streshormone oorgedra word na die fetus, `n afname in die vroeë vrylating van hormone wat kon sneller arbeid, of al drie, "sê studie mede-outeur Vivek Narendran, MD, `n assistent-professor van kindergeneeskunde by die sentrum.

[Sidebar] Vroue wat belangstel in te voeg joga hul prenatale sorg vir `n gesonde swangerskap moet `n veilige klas vind, sê Nicole DeAvilla Whiting, `n gesertifiseerde Joga Alliansie instrukteur. Om mee te begin, beveel sy:

Kyk vir joga klasse wat ontwerp is vir swangerskap. Veilige joga style insluit Hatha, Iyengar, Ananda, en Kundalini.

Weet wat om te verwag. Alle joga klasse moet sag wees en bied gemodifiseerde staan, sit, en die vloer poses- asemhaling exercises- en oefeninge om jou te help ontspan.

Vermy risiko`s. Wegbly van Power, Ashtanga, en Bikram (warm joga) style en houdings wat druk op jou maag of behels spring, draai, of lê op jou rug.

Vind `n klas. Begin met jou OB / GYN of `n vroedvrou. Gaan na Joga Alliansie om gesertifiseerde joga instrukteurs vind met ten minste 200 uur van die opleiding van onderwysers.