Joga beweeg vir osteoartritis verligting

As jy op soek is na `n oefening om osteoartritis pyn te verlig en te herwin buigsaamheid, kan yoga wees net wat die dokter bestel. Hierdie gewilde gees-liggaam oefening is een van die beste fisieke aktiwiteite vir mense met artritis omdat dit nie net is sag, maar ook kan stres, wat kan veroorsaak dat gewrigspyn om opvlam verminder.

Susan Bartlett, PhD, `n mede-professor van medisyne by McGill Universiteit in Montreal, was die hoofnavorser van `n studie na joga en artritis wat onlangs by `n Amerikaanse Kollege van Rumatologie vergadering aangebied. Dr. Bartlett se groep bestudeer 75 mense met osteoartritis en rumatoïede artritis en bevind dat diegene wat twee keer `n week joga beoefen in klein groepies en een keer `n week op hul eie gevoel aansienlik beter beide geestelik en fisies. Bartlett, wat ook leer aan die Johns Hopkins Universiteit in Baltimore, sê: "Hulle het `n beter buigsaamheid, en hul bui was meer positief."

Die studie het gefokus op Hatha joga, wat is `n sagte benadering. Bartlett beveel aan dat mense met osteoartritis begin met die makliker vorme van joga. "Die mense wat jy wil om te verhoed dat diegene wat intermediêre of gevorderde is," sê sy. Maar, sê sy, " `n goeie joga-instrukteur sal weet hoe om enige van die inhou vir mense wat te voet, knie, heup, rug, of per hand artritis te verander."

Joga dissiplines Osteoartritis Voordeel

Video: The 6 best natural remedies to soothe arthritis pain | Natural Health

Die vorme van joga aanbeveel meestal vir mense met osteoartritis insluit:

• Hatha joga. Dit stadig en meditatiewe basiese joga het beide geestelike en fisiese voordele vir mense met osteoartritis.
• Iyengar. Dit is `n vorm van Hatha Joga wat stutte gebruik soos gordels, blokke, en komberse om studente te help praktyk korrek inhou. Die stutte kan dit makliker op mense met osteoartritis en gewrigspyn maak.
• Viniyoga. Hierdie joga dissipline beklemtoon die intense koördinering van asem en beweging. individueel beoefen, word dit aanbeveel vir mense met artritis wat wil om uit te werk op hul eie.

Die meer gevorderde vorme van joga, oor die algemeen nie aanbeveel vir mense met osteoartritis, sluit in:

• Ananda. Hoewel dit `n sagte joga, sy meditasie tydperke is lank en kan moeilik wees vir sommige mense met artritis, sê Steffany Moonaz, PhD, van Baltimore, `n gesertifiseerde beweging ontleder en geregistreer joga terapeut.
• Ashtanga. Hierdie joga behels deurlopende beweging en is strawwe. Dit word nie aanbeveel vir mense met artritis as gevolg van sy fisiese strengheid.
• Bikram. Soms genoem warm joga, is Bikram nie oor die algemeen aanbeveel vir mense met artritis omdat dit beoefen word in `n kamer verhit tot 105 grade. Die uiterste hitte kan sowel gevaarlik vir mense met ander gesondheid voorwaardes wees, sê Moonaz. Bartlett merk ook op dat "dit is makliker vir dinge verkeerd in `n Bikram joga klas gaan as jy `n beginner is."
• Kundalini. Hierdie joga is `n kombinasie van inhou, asemhaling, en oordenking. Sommige mense met artritis kan die asemhaling uitdagende vind.

Video: Trapezius Muscle l | Five Advice That Will Help You When You Twist Your Neck

Bartlett wys daarop dat maak nie saak watter vorm van joga jy kies, moet jy altyd luister na jou liggaam. "Wat jy vandag doen, kan verskil van dit wat jy nou die dag het nie," sê sy. "Een gesamentlike mag `n bietjie stywer as `n ander nie. As iets seer, stop om dit te doen en praat met jou instrukteur. "Ligte ongemak wanneer jy die eerste keer joga begin kan normaal wees, maar nooit sit jou gewrigte `n groter risiko deur te probeer om iets wat pynlik doen.

Aan die slag met joga

Hier is aanbevelings vir die begin van `joga program wanneer jy artritis:

Begin met `n klas. Jy kan oefen joga op jou eie by die huis, Moonaz sê, maar dit is die beste om te begin met `n klas, waar `n onderwyser kan toesig jou inhou en help om te verseker dat jy dit korrek doen. Die boeke en DVD`s wat beskikbaar is goed, sê sy, maar hulle het nie noodwendig die behoeftes van mense met artritis. Kyk vir `n yoga studio naby jou, of probeer `n plaaslike YMCA of gemeenskapsentrum. Baie senior sentrums bied stoel joga. "Jy kan begin in die stoel en liggies werk jou pad na meer gevorderde fisiese aktiwiteite," Bartlett beveel.

Dra gemaklike klere. Jy wil nie klere wat te beperkend is en nie toelaat dat jy jou liggaam beweeg in die regte inhou. Maar jy wil ook nie klere wat so lospassende dat jou instrukteur nie kan sê of jy inhou behoorlik doen.

Bring `n yoga mat. Vra jou instrukteur of matte sal voorsien word of moet jy jou eie bring. As jy artritis, het jy nie wil wees sit of lê op `n uiters harde oppervlak.

Bly gehidreer. Soos met enige fisiese aktiwiteit, is dit belangrik dat jy gehidreer bly. Bring `n bottel water wat jy kan te hou naby jou in die klas.

Kyk vir `n gekwalifiseerde instrukteur. "As `n algemene reël," sê Bartlett, "dit is die meer ervare joga instrukteurs wat dikwels leer sagte joga klasse, maar dit is belangrik dat jou instrukteur wees goed gekwalifiseerde en ervare en weet dat jy artritis en mag nodig wees om te verander sommige inhou of asemhaling tegnieke. "

Ten slotte, praat met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program, insluitend joga.