Hoe om jou eerste yoga studio, instrukteur, en klas te kies

Toe ek afgeskop my soeke om te gaan van joga beginner tot volwaardige yogi, het ek beplan om `n paar maande spandeer oefen by die huis voordat ek ooit trap voet in `n ateljee. Maar net `n paar weke nadat ek begin na aanleiding van `n reeks van joga video`s, ek hyperextended my knie, wat dit moeilik om te hou oefen. Ek het gevra vir advies van joga onderwysers en uitgevind dat ek in staat was om die besering te vermy deur om in die voorkant van `n instrukteur vroeg kon gewees het.

Video: FAMILY FITNESS CHALLENGE | We Are The Davises

Op die oomblik, die bywoning van `n groep joga klas gevul my met angs. Ek is nie `n lawaaierig soort mededingende atleet, maar die idee van wat die ergste by joga in `n kamer vol van yogis is intimiderend.

Video: De Draak Onthuld. De Geheimen, Geesten en Machten, Achter de Krijgskunsten.

En hierdie gedagtes was nie ongegrond. Sodra na die klas, `n ander student het vir my gesê sy is bly ek het langs haar was sodat sy kon sien iemand anders is `n harde tyd. Dit was bemoedigend dat ek nie die enigste een wat sukkel, maar dit ook onderstreep my vrees dat ons almal in die geheim mekaar kyk.

Ander studente was nie my enigste bekommernis, ek het ook gedink die onderwyser sou vererg wees om `n beginner in die klas te hê. Maar joga instrukteurs, soos Laurence Gilliot, sê hulle is lief vir die werk met beginners, want hulle kry om deel van hul aanbreek bewustheid van joga wees. "Geniet die nuwigheid," sê Gilliot. "Wanneer jy meer gevorderde, sal jy hierdie gevoel van gedagte die beginner se smag."

Stap 1: voel uit Verskillende Studios

Voordat jy verbind tot `n ateljee, val in `n inleidende klas, of selfs net stop deur en praat met die mense rondom gehang. Net soos gimnasiums die spektrum van Planet Fitness kan hardloop om `n CrossFit boks, daar is baie van die verskeidenheid wanneer dit kom by die joga ateljees, so dit is die beste om `n gevoel te kry vir jou opsies in persoon. Joga-instrukteur Melissa Smith vergelyk joga ateljees om `n buffet. "Voorbeeld soveel aanbeveel onderwysers, style, en ateljees as wat jy kan," sê sy.

Hier is drie dinge om te oorweeg wanneer die keuse van `n ateljee:

Video: WHAT ARE THEY UP TO NOW? | We Are The Davises

Plek en prys
Dit kan lyk soos `n no-brainer, maar die belangrikste deel van joga klas is bywoning. Dit maak nie saak of jy inteken vir die beste studio in dorp. As die plek is ongerieflik of koste hoog is, sal dit moeilik wees om `n daaglikse joga gewoonte te vestig.

Gemeenskap
A studio met `n goeie gemeenskap kan jou ervaring te verdiep. "Die beoefening met ander is `n wonderlike deel van joga," sê instrukteur Rob Williams. " `N Deel van hierdie proses is oor die beoefening van jou lewe, en die lewe vir die meeste van ons sou veel leër wees sonder `n gemeenskap."

Hier is `n paar belangrike vrae om jouself te vra om uit te vind die beste soort joga gemeenskap vir julle:

• Hoe sosiale wil jy wees? Wil jy om te gesels met mense uit jou klas, of wil jy loop in wanneer jy die tyd neem die klas, en dan verlaat? Studios met `n restaurant of koffiewinkel aangeheg is geneig om meer sosiale te wees, terwyl ateljees adverteer kort middagete-uur klasse is meer saaklik.
• Is jy belangstel om meer te leer oor dinge soos meditasie, liggaam werk, voeding, of natuurlike gesondheid? As jy nie is, en jy wil om tradisionele fiksheid klasse te neem, kan jy beter daaraan toe wees om klasse by `n gimnasium as `n toegewyde joga-ateljee.
• Wil jy spiritualiteit as deel van jou praktyk te wees? Sommige instrukteurs net leer asana (die fisiese posisies vir oefening), terwyl ander sluit sing en refleksies op antieke Yogic tekste.

klasse aangebied
Ek het gevind dat toeganklikheid en gemeenskap te wees die belangrikste faktore vir my om te oorweeg wanneer die keuse van `n ateljee. Maar as jy wil om jou langtermyn-joga toekoms in gedagte hou, maak seker dat jy ook kies om `n ateljee wat `n wye verskeidenheid van klasse bied. As jou praktyk groei, sal jy uiteindelik wil meer uitdagende klasse of teiken dele van jou praktyk jy voel ontbreek probeer.

Geen Studios Naby? 
Google Helpouts is `n goeie opsie. Met behulp van Google Hangouts, die maatskappy se video chat platform, kan jy feitlik verbind met `n joga-instrukteur vir `n een-tot-een sessie. Dit is pretty much die volgende beste ding om `n in-persoon klas. In `n Helpout jy kan demo posisies versoek, vra vir aanpassings van spesifieke inhou, en kry help ontwikkel jou eie roetine. As jy `n gespesialiseerde behoeftes, soos `n ernstige besering, kan `n Helpout beter as `n groot in-persoon klas wees, want jy volle aandag van die onderwyser sal moet en nie een van die drange om jouself te vergelyk met die ander mense.

Wat is met joga en Spiritualiteit, in elk geval?

Jy sal waarskynlik nie vra jouself hierdie vraag tydens `n Pilates of `n fiets klas. Dit is deel van wat maak joga anders. Selfs al is baie joga klasse vandag net fisiese posisies te leer, die praktyk is nie net `n oefening metode.

Fisiese posisies, bekend as asana, is net een van die agt ledemate van joga. Die ander ledemate sluit `n holistiese stelsel met wortels in Hindoe en Boeddhistiese tradisies wat dinge soos etiek en gedrag, selfdissipline en geloof, asemhaling, bewustheid, en meditasie regeer.

Daar is nie genoeg spasie hier om diep te gaan in die holistiese kant van die praktyk, maar daar is `n rede dat baie joga onderwysers nie vashou aan wat jy nou net vertel hoe om te rek. Histories, was asana bedoel om die liggaam voor te berei vir `n groter geestelike dissipline, groei, en eenheid met die goddelike. Sommige verdere dissiplines insluit asemhalingsoefeninge (genoem pranayama) en meditasie praktyke. Sommige onderwysers reflekteer ook op heilige tekste, soos die Joga Sutras van Patanjali, of geestelike leringe van baie gelowe.

Dit klink dalk swaar, maar `n geestelik-georiënteerde joga klas is nie soos `n godsdienstige vergadering of diens. In plaas daarvan, is dit `n omgewing waar mense bespreek spiritualiteit. B.K.S. Iyengar se boek Light op Joga is `n groot bron om meer oor joga en spiritualiteit leer (Fair waarskuwing: Dit is nie `n vinnige lees.).

VERWANTE: 11 Onverwagte gesondheidsbevorderende Voordele van Joga

Stap 2: Kies `n Instrukteur jy in verbinding bly met

Gaan jou eerste klas moet wees oor die vind van `n onderwyser jy in verbinding bly met, ongeag van die styl. Smith aangeraai soek na `n onderwyser wat vir julle sal luister en bied terugvoering op jou praktyk. "Kyk vir `n onderwyser wat met jou praat, daag jou," sê sy. "En die een wat jy `n praktyk wat jy ontmoet waar jy is, nie waar jy wil wees bied."

Gilliot beklemtoon die belangrikheid van die bevinding van `n joga-instrukteur wat jy in verbinding bly met so `n persoon eerste, nie net as `n onderwyser. "Jy moet hou van hoe jy voel oor hulle, in hul teenwoordigheid, selfs buite die klas," sê sy. "Wat ook al onderwyser wat jy het, as jy `n lang tyd te oefen met hulle, op `n manier, jy sal `n bietjie geword soos hulle."

Garance Clos, `n ander joga-instrukteur, beklemtoon die idee dat joga is `n innerlike reis, nie net `n fisiese oefening. "Selfs vir beginners, is dit belangrik om `n onderwyser met wie jy kan wees jouself, voel vry, veilig en gemaklik te vind," sê sy.

Nog `n teken van `n groot leermeester is iemand wat jy sal aanmoedig om voort te gaan om joga te beoefen buite die klas. "Mentors en onderwysers is van onskatbare waarde," sê Smith. "Maar hulle moet jy alles wat jy nodig het om voort te gaan om selfstudie en praktyk gee."

Stap 3: Begin met `n Beginner se Klas (Selfs al is jy nie `n Beginner)

Miskien het jy dabbled in joga by die huis en beoefen met video`s wat jy al die basiese inhou geleer. Moet jy nog gaan klasse beginner se? In my opinie, ja.

Net omdat jy `n paar ervaring met joga beteken nie jy het ondervinding bywoning van `n joga klas. Hou ook in gedagte gehou word dat die atmosfeer van `n groepsklas kan maak dat jy jouself te stoot harder as jy wil by die huis, en `n te swaar om die dag te beweeg na `n uitmergelende intermediêre klas kan jou kanse van die vashou aan die praktyk in die lang termyn seer .

Daar is `n vaag lyn tussen beginner en intermediêre joga, en joga-instrukteur Rob Williams meen dit is opsetlike. Die beste persoon om jou te vertel watter vlak jy by is (verrassing!) Jy. Die keuse van die beste joga klas kom neer op wat jy voel daaroor. Het jy voel soos die klas is hanteerbaar, maar uitdagende? Of voel jy meer verlore as ander in die klas? Dit is belangrik om te onthou dat die bevordering van `n intermediêre klas beteken nie jy kan nie terug te gaan na `n beginner klas van tyd tot tyd. "Ek het nog gaan om klasse soms beginner," sê Williams. "[Julle] kan die tyd gebruik om te werk aan die vestiging van die gees, beweeg met uiterste voorneme, en die handhawing van `n meditatiewe ingesteldheid."

Die beste ding wat jy vir jou klaskamer ervaring kan doen is vroeg kom en stel jouself aan die onderwyser. Dit sal makliker wees vir hulle om jou te leer as hulle weet jy is `n beginner (of wat jy het net geleer van video`s). Dit is ook belangrik dat jy laat jou instrukteur weet oor enige gesondheid toestande of beserings. Op dié manier kan hulle verander inhou vir julle in die klas. Toe ek die eerste keer begin, het ek `n klomp van die sterk aanpassings. Hulle was scary op die eerste (moet ek regtig buig op hierdie manier?), Maar my liggaam voel baie beter nadat ek die poses korrek doen.

Sodra, al is, ek het tot laat om `n klas en het die instrukteur wat ek moes nek kwessies nie vertel. Sonder om te weet oor my besering, gestoot hy my in `n houding dat dit vererger. Hoewel dit uiteindelik jou verantwoordelikheid om jouself veilig deur te luister na jou liggaam te hou, jou onderwyser is daar ook om te help, so gee hulle die inligting wat hulle nodig het.

Vestig in jou Joga Gewoonte

Die belangrikste ding wanneer jy `n onderwyser, die klas, en studio kies is dat jy daar gemaklik voel. `N Goeie joga klas is `n ondersteunende en inklusiewe gemeenskap wat jy ruimte om jou praktyk te verken gee. Jy moet nooit voel geoordeel oor iets soos jou tegniese vermoëns, jou liggaam, of selfs jou klere. As jy ongemaklik voel vir een of ander rede, probeer `n ander onderwyser, die klas, of studio.

Met al hierdie wenke in gedagte, hier is jou aksieplan:

1. Maak `n lys van geskikte ateljees. Navorsing ateljees wat toeganklik is - naby genoeg en goedkoop genoeg is jy geneig om werklik te gaan.
2. Gaan na `n paar ateljees, haal `n skedule, en week in die vibe.
3. Probeer klasse beginner se met `n paar verskillende onderwysers. Daar is geen haas om te verbind tot `n onderwyser of styl. Jy sal nuwe klasse probeer regdeur jou praktyk.
4. Wys vroeg na die klas en praat met jou nuwe onderwyser, veral as jy `n besering. Na aanleiding van hierdie basiese joga etiket sal jy meer gemaklik te maak en te verbeter jou ervaring.

Meer van Greatist:

• Die Perfect Herstellende Joga Roetine om seer spiere Streel
• WTF beteken dit om `Luister na jou liggaam? "
• Quiz: Wat Styl van Joga is die beste vir jou