Joga: die verborge voordele vir die gesondheid van af dogging

Baie mense hoor "joga", en dink Zen-tuine, meditasie, en gratis geeste. Maar jy mag verbaas wees om te vind dat `n onlangse studie het getoon dat diegene wat joga opgeneem in hul lewe stresvlakke en laer bloeddruk verbeter word. Joga is uiteindelik ontwikkel tot beheerde asemhaling kombineer en hou aan fisiese, verstandelike en geestelike krag en eenheid te bewerkstellig. Trouens, Michelle Obama skryf selfs haar slanke liggaam te gereelde joga-sessies. Daar is verskeie vorme van joga, maar Hatha Joga is die mees algemeen beoefen tipe in die Verenigde State.

Hier is `n paar verrassende voordele vir die gesondheid van die beoefening van joga dat jy nooit kan weet!

Verligting van rugpyn: Meer as 60 miljoen Amerikaners ly aan chroniese rugpyn. Joga is een van die beste oefeninge om te help verlig pyn. Dit is te danke aan die toename in kernstabiliteit (abdominale spiere) en die vermindering van druk oor die lae rug en omliggende spiere. Joga help ook om endorfiene vry te stel deur die liggaam wat inflammasie kan kalmeer. Oefen joga vir net twee sessies per week kan verminder of selfs uitskakel pyn terug. Baie individue rapporteer ook `n toename in pyn verdraagsaamheid na die bywoning van sessies vir net drie weke.

Hart Gesonde: Verdere navorsing toon ook dat selfs een joga sessie `n kalmerende effek op die liggaam kan produseer, en individue in een studie het getoon vermindering in hul sistoliese bloeddruk ná net 12 weke van twee joga-sessies per week. Daarbenewens, die integrasie van joga in `n hart rehabilitasieprogram na `n hartaanval of omleiding chirurgie het ook getoon belofte in die handhawing van `n laer vlakke van stres en gesonde bloeddruk vlakke.

Verhoogde buigsaamheid: Jy mag dink, "Nee Duh", op hierdie een, maar die voordele kan verbasend wees. Praktiserende inhou soos afwaartse hond, en boom pose kan balans en buigsaamheid te verbeter. Dit kan direk te versterk en jou groter gewrigte (knieë, heupe, rug, nek) te beskerm teen beserings en verminder inflammasie in die kleiner gewrigte (vingers en enkels). Dit kan ook help om valle te verminder in die bejaardes, en uiteindelik breuke in hierdie ouderdomsgroep te vermy.

Bui Booster: In bykomend tot geestelike orde en ontspanning, het joga getoon dat depressie, angs, en chroniese stres te verbeter. `N Klein Duitse studie hersien in die Harvard Geestesgesondheid Brief getoon dat aan die einde van `n tydperk van drie maande, vroue beskou minder stres, depressie, angs, en moegheid. `N Paar joga klasse kan laat jou gelukkiger en minder beklemtoon. Verhoogde geluk alleen is genoeg rede om dit te probeer!

Soos met enige nuwe oefening, altyd jou dokter raadpleeg voordat jy begin. Dit is om jou liggaam te verseker veilig kan die aktiwiteit te voltooi. Ek het ook aanbeveel jy `n beginner klas by te woon of `n video te sien met `n paar algemene inhou. Dit sal maak dat jy voel meer selfvertroue tydens jou eerste klas en verseker dat jy die meeste voordeel te verkry.

Het jy al probeer joga? Hoe het dit `n impak jou lewe? Laat my weet in die kommentaar of tweet my op @ShilpiMD of @EverydayHealth.