Jy kan skaars proe die groente in hierdie 10 watertand smoothie resepte

Daar is `n goeie rede blomkool het die kollig gesteel in die afgelope jaar: Dis dalk een van die mees veelsydige groente, maklik meng in as "rys" vir aandete of die verskaffing van `n voedsame, skaars-merkbare basis om `n smoothie. Hierdie mengsel deur Julie van Grondboontjiebotter Vingers word spesifiek genoem `n "Strawberry Banana verborge Blomkool Smoothie," want sy bevrore blomkool is gekamoefleer deur bestanddele soos romerige amandel botter, sappige aarbeie, piesang, en avokado. (Psst! Hier is `n 25 ander kreatiewe maniere om avokado gebruik.)

Veggie voordele: Blomkool is `n kruis bloemig groente wat is wat verband hou met verlaagde risiko van kanker. Dit is waarskynlik te wyte aan-swaelbevattende verbindings, wat kan beskerm selle van DNA-skade en help karsinogene deaktiveer (kanker-veroorsaak verbindings). Die veggie is ook propvol vitamien C en bied `n goeie dosis van vitamien K en folaat, `n B-vitamien.

Jy weet reeds dat patats onweerstaanbaar fluweelagtige kan maak, heerlik pie-so hoekom nie jou smoothie te omskep in `n gesonde nagereg of soet ontbyt? In hierdie tartende behandel deur Cassie van Wholefully, patat is saam met bestanddele soos kalium-ryk piesang en been-gesonde melk en word versoet met net `n tikkie van vanielje, esdoringstroop, en kaneel. (As jy op soek is na jou suiker-inname te verminder, net gebruik maak van die kaneel-en mis nie uit op hierdie 10 lae-suiker nageregte vir nog meer gesonde maniere om jou soet tand te bevredig.)

Veggie voordele: Patats is `n ongelooflike bron van vitamien A ( `n voedingstof wat immuniteit verhoog en help om jou visie skerp) en die gebruik in hierdie smoothie bedrag bied meer as ses keer die daaglikse aanbevole dosis.

Jy is waarskynlik aangesê om "eet jou wortels," as `n kind-so hoekom hulle nie drink as `n volwassene? Sedert wortels is oral beskikbaar beide vars en bevrore, hulle is `n toeganklike bestanddeel vir `n verskeidenheid van smoothies. Vir hierdie resep, Alyssa van My sequined Life versnitte twee groot wortels met perskes, mango`s, en lemmetjiesap vir `n drankie bars met geur en voeding.

Veggie voordele: Afgesien van immuun-beskermende betakaroteen, wortels is `n goeie bron van vitamien K, wat bloedklont help en ondersteun been gesondheid, hou beenbreuke en osteoporose by die baai.

Lorie van Mississippi Kombuis het hierdie smoothie dis te mooi om nie te sluk. En selfs beter, dit sluip in `n hele koppie gekerfde rooikool, wat net bydra tot `n pragtige skaduwee se smoothie. In hierdie drink, is dit gemeng met amandel melk,-geheue bevordering van bloubessies, en Chia sade, wat verpak met `n hart-gesonde omega-3-vetsure.

Veggie voordele: Soos blomkool, kool is `n kruis bloemig groente, en dien `n gesonde dosis van kanker voorkoming stowwe soos flavonoïede en-swael-gebaseerde verbindings. Dit bied ook dieetvesel, vitamien K, vitamien A en-ontsteking veg vitamien C. In werklikheid, net een koppie het 40 mg vitamien C, meer as die helfte van die aanbevole daaglikse inname vir vroue.

Vir een of ander kieskeurig eters, kan spinasie n harde verkoop word. Maar selfs as jy nie hou van die smaak van die boomryke groen, soet vrugte maklik masker sy smaak. Dit smoothie, deur Lucy van Raap die oond, showcase kiwi en piesang geure, terwyl hy nog die bestuur van `n hele koppie vars spinasie vir bygevoeg voedingstowwe pak. Vertrou ons: as ons jou nie vertel, sou jy die geringste idee nie.

Veggie voordele: Spinasie is `n ryk bron van vitamiene A en C. Jou liggaam nodig vitamien C (wat ook volop in Kiwi`s) te produseer en in stand te hou kollageen, wat die voorkoms van plooie te verminder en hou jou hare en naels sterk. Dink aan hierdie smoothie as `n spa-behandeling in `n koppie.

Arugula blare kan klein wees, maar hulle seker is helde. sonnet van In Sonnet`s Kitchen versnitte dit met `n verfrissende mengsel van klapper water, suurlemoensap, boerenkool, en komkommer vir `n voedingstof verpak smoothie wat nie terug op smaak nie hou nie.

Veggie voordele: Deur die toevoeging van arugula om `n smoothie, sal jy `n ton van voordele vir die gesondheid te kry met baie min kalorieë. Die ½ koppie arugula gebruik in hierdie smoothie, byvoorbeeld, bevat `n blote 3 kalorieë! Arugula is `n ongelooflike ryk bron van plant-gebaseerde nitrate, hoë innames van wat kan bloeddruk te verlaag en atletiese prestasie te verbeter deur `n vermindering hoeveel suurstof jou liggaam benodig tydens oefening. Trouens, dit het meer as 250 mg per 100 gram-meer as ander hoë-nitraat groente soos boerenkool, beet, en spinasiebeet. Arugula bied ook vitamien K en `n antioksidant wat in blaargroente genoem alfa-liponzuur. Hierdie antioksidant het getoon dat insulien sensitiwiteit, laer vlakke bloedsuiker verhoog, en kan selfs beskerm teen senuwee skade in mense met diabetes.

Probeer om meer setperke `n groot fan van alomteenwoordige boerenkool by jou dieet, maar nie? Wees soos die minimalistiese Baker, en jy sal nie eens smaak die veggie in jou drink. Hierdie resep versnitte `n handvol van boerenkool met gesnyde komkommer, in blokkies gesny pynappel, bevrore piesang, lig klappermelk en lemmetjie. Dit is basies `n eiland vakansie, by wyse van jou strooi.

Veggie voordele: Kale het dieselfde bloedsuiker verlaging antioksidant as arugula, plus kalium, vitamiene B6 en C, en vesel, wat almal ondersteun hartgesondheid. Die groen veggie bied ook `n dosis van kalsium, vitamien K, vitamien A (in die vorm van betakaroteen), en minerale, insluitend mangaan, fosfor, yster en koper. Dit is `n lae in oxalates (molekules wat absorpsie van sekere minerale te verminder), wat beteken dat sy kalsium en yster is hoogs beskikbaar om jou spysverteringstelsel-en op sy beurt, jou hele liggaam.

Dit smoothie deur Keri van mode Foods kombineer `n koppie gekerfde Romaine slaai met gekapte seldery, komkommer, granaatpitte, bessies, pynappel, amandels, kruisement, kalk, en onversoete amandel melk vir `n satiating smoothie dis heerlik voedsaam.

Veggie voordele: Vir al die fanfare wat trending Super ontvang, is dit soms maklik om die alledaagse supersterre te omseil in jou yskas. Nederige Romaine slaai, byvoorbeeld, het lojaal teenoor jou in slaai meng en toebroodjies vir die jaar, maar jy selde hoor iemand sing sy voedingswaarde lof. Nie net het dit het `n hoë dosisse vitamiene A en K, maar dit bevat ook luteïen en zeaxanthin, twee karotenoïede wat ouderdom-verwante makulêre degenerasie voorkom.

Kook vars beet mag klink soos te veel werk vir `n smoothie, maar vandag baie kruideniersware winkels bied pre-gaar, in blokkies gesny beet wat jy kan gooi in `n smoothie-geen skrop of nodig braai. Emilie van Emilie Eats versnitte beet, bevrore piesangs, bessies en amandel melk vir `n romerige, pons-van-pienk drink dit is moeilik om te weerstaan. (Dit pynappel-beet ontploffing is nog `n heerlike manier om meer van die wortel veggie by jou dieet.)

Veggie voordele: Navorsing toon beet sap kan bloeddruk, waarskynlik laer as gevolg van sy hoë nitraatvlakke. Dit bied ook `n hoë vlakke van vesel (belangrik vir `n verblyf "gewone"), alfa-liponzuur (die anti-oksidant wat laer vlakke bloedsuiker help), en cholien ( `n voedingstof wat chroniese inflammasie kan verminder en gesondheid verbeter brein).

Amber van tuisgemaakte Voeding gebruik ½ gekapte rou zucchini in haar sjokolade smoothies en sê dat dit net `n bietjie mellows die kakaopoeier geur. Vir ekstra geur, hierdie smoothie sluit `n tikkie van esdoringstroop en vanielje, maar jy kan spring beide as jy kyk na jou bykomende inname suiker.

Veggie voordele: `N Lae-kalorie kwasi-groente (dis tegnies `n vrug, maar in die kulinêre wêreld, is dit tipies beskou as `n groente), zucchini is hoog in magnesium, wat noodsaaklik is vir spiersametrekking en sterk bene. Zucchini bied ook `n lekker dosis van folaat, of vitamien B-9, wat metabolisme ondersteun en help om jou selle te handhaaf weefsel. Bonus: Dis `n lae-kalorie met slegs sowat 10 kalorieë per halwe koppie (die gebruik in hierdie resep bedrag).