`N vegetariese dieet vir hartgesondheid

Vegetariese dieet spog met `n aantal voordele vir die gesondheid. Hulle kan jou risiko van die ontwikkeling metaboliese sindroom, wat jy `n groter risiko kan sit vir hartsiektes, diabetes, en `n beroerte te verminder.

Met metaboliese sindroom beteken dat jy ten minste drie uit vyf beduidende hart gesondheid risikofaktore, insluitend hoë bloeddruk, lae goeie cholesterol, hoë bloedsuiker, hoë trigliseriede, en `n uitgebreide middellyf grootte.

`N studie gepubliseer in die joernaal diabetes Care gekyk na 700 volwassenes en bevind dat 25 persent van die mense op `n volledige vegetariese dieet het metaboliese sindroom, in vergelyking met 37 persent van gedeeltelike vegetariërs en 39 persent van nie-vegetariërs. Hierdie bevindings ondersteun dié van baie ander studies wat daarop dui dat `n vegetariese dieet is goed vir hartgesondheid en verlaag jou risiko vir hoë bloeddruk en vetsug.

Waarom na Vegetaries is goed vir Heart Health

"Die belangrikste hart gesondheid voordeel is dat `n vegetariese dieet vervang proteïene soos peulgewasse en boontjies vir die deur diereprodukte verskaf proteïen. Dit maak `n vegetariese dieet baie laag in versadigde vette en cholesterol," sê Danya L. Dinwoodey, MD, `n kardioloog by die Lahey Clinic in Burlington, Mass.

Ander voordele hart gesondheid van `n vegetariese dieet sluit in:

• Meer vesel vir `n beter cholesterol. " `N vegetariese dieet is hoog in vesel van vrugte, groente, bone, en korrels.` N Hoë-vesel dieet is goed vir cholesterol, en dit is goed vir hartgesondheid," sê dr Dinwoodey.
• Minder kalorieë vir `n beter gewigsbeheer. Uitskakeling van vette wat in diereprodukte verminder calories- plus, baie vervanging kosse is hoog in vesel om jou vol te maak vinniger, sodat jy minder eet. Minder kalorieë beteken minder risiko vir vetsug, en dit is ook goed vir hartgesondheid.
• Meer vrugte en groente beteken meer hart-gesonde voedingstowwe. "Blaargroente en vrugte is hoog in vitamien C en ander anti-oksidante, wat help beskerm teen hartsiektes," verduidelik Dinwoodey.

Kleremakery hierdie resultate aan jou dieet

"Die goeie nuus oor hierdie studie is dat jy nie nodig het om `n volledige vegetariese om voordeel te trek uit minder vleis te eet," sê Dinwoodey. "Deur die vermindering van jou vleis gedeeltes, vervang proteïene uit ander bronne `n paar keer per week, en die vul van jou bord met vrugte en groente, kan jy baie van die voordele hart gesondheid van `n vegetariese dieet te kry."

Hier is `n paar wenke vir die eet van `n gedeeltelike vegetariese dieet om gewig te beter te bestuur:

• Vul die helfte van jou bord met groente by elke maaltyd.
• Probeer om sowat nege porsies vrugte en groente elke dag kry.
• Plaasvervanger voedingryke groente soos blaargroente vir voedsel arme groente soos aartappels.
• "Besoek die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention se webwerf vrugte en groente Materie om meer te leer oor wat vrugte en groente is die beste vir voeding," beveel Dinwoodey.

VERWANTE: 11 Years `n Vegan vir `n gesonder hart

Gaan Hamburgers vir `n dag

Jy mag nie gereed vegetariese vir goed om te gaan nie, maar jy kan help bestuur gewig en jou risiko van hartsiektes deur te gaan hamburgers `n paar dae per week verminder. Hier is wenke vir verskillende maaltye:

• ontbyt: In plaas van spek en eiers, probeer `n bak-staal sny hawermeel bedek met vars vrugte, of `n hele graan Engels muffin verspreiding met grondboontjiebotter.
• middagete: In plaas van `n toebroodjie gemaak met middagete vleis, probeer `n heerlike groentesop en `n volgraan Burrito vol boontjies.
• Aandete: In plaas van spaghetti en frikkadelle, probeer bowtie pasta met gebraaide knoffel en eiervrug.
• Snacks en nageregte: Kry meer voeding in jou dag met `n aarbei smoothie vir `n middag pick-me-up, of `n waatlemoen ys piesang split vir nagereg.

Die belangrikste afhaal van hierdie studie is dat minder rooivleis en meer vrugte en groente is goed vir hartgesondheid. "As jy wil om te verhoed dat hartsiektes en bestuur jou gewig, kry meer van jou kalorieë uit gesonder voedsel bronne, en moenie vergeet van gereelde oefening," sê Dinwoodey.