8 Maniere om jou risiko van hartsiektes te verlaag vandag

Selfs as jy reeds `n risiko vir hartsiektes, kan jy verbeter jou hart gesondheid en verminder jou risiko faktore. Omdat hierdie faktore dikwels verband hou, kan `n verandering in net een gebied `n positiewe impak ander. Om gewig te verloor, byvoorbeeld, maak dit makliker om bloeddruk af en diabetes in toom te hou.

Video: How to Clean the Colon Naturally | Natural Health

Na `n gesonde hart neem `n bietjie moeite, maar dit is goed binne jou bereik. Neem `n aktiewe rol in die behoud van jou hart by `n gesonde tempo klop deur die volgende agt stappe:

1. Verbeter jou cholesterol vlakke. Hoe hoër jou bloed cholesterol vlak, hoe hoër jou risiko vir hartsiektes. Volg `n dieet laag in versadigde vette om jou cholesterol te verlaag.

2. ophou rook. Rokers is twee keer meer geneig om hartaanvalle as nie-rokers ly en hulle is meer geneig om te sterf as gevolg daarvan. Rook verhoog ook jou risiko van `n beroerte. Vroue wat beide rook en neem orale voorbehoedmiddels is by veral `n hoë risiko vir hartsiektes en beroerte.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

3. Beheer hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk, ook bekend as hoë bloeddruk, is die nommer een hartsiektes risikofaktor in die Verenigde State van Amerika vandag. Byna 50 miljoen mense ly aan hoë bloeddruk. Medikasie om bloeddruk te beheer kan hoogs effektief wees en dit is veilig en maklik om te neem.

Video: Healthy Food To Eat | Eight Raw Foods Better at Eating Raw

4. Oefening. Mense wat nie oefen het `n verhoogde risiko van hartsiektes in vergelyking met mense wat selfs matige hoeveelhede van fisiese aktiwiteit te doen. Lei `n sittende lewe is eenvoudig ongesonde. Werk om jou fisiese aktiwiteit te verhoog en jy sal jou risiko van hartsiektes, asook ander siektes te verlaag.

5. Hou diabetes onder beheer. Diabetes kan lei tot baie probleme gesondheid, insluitend hartaanvalle. Dit is van kritieke belang om diabetes te bestuur onder die sorg van `n dokter.

Video: INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo

6. Handhaaf `n gesonde gewig. Oortollige gewig veroorsaak bykomende druk op jou hart, om mense wat oorgewig is meer geneig om hartsiektes te ontwikkel. Oorgewig beïnvloed ook ander risikofaktore, soos bloeddruk en cholesterol vlakke.

7. Beperk alkohol verbruik. Vroue wat verbruik gemiddeld meer as een drankie per dag en mans wat verteer meer as twee drankies per dag verhoog hul risiko van hartsiektes. Mense wat drank drink is by veral `n hoë risiko.

8. Bestuur jou stres. Onbeheerde stres en woede kan lei tot hartsiektes. Daar is stres en woede bestuur tegnieke wat baie effektief kan wees in die verlaging van jou stres vlak en dus jou risiko vir die ontwikkeling van hartsiekte. Praat met jou dokter oor hoe jy hierdie tegnieke kan neem in jou daaglikse roetine.