5 Tricks vir genoeg vrugte en groente

Seniors is beter as jonger mense by die maak van hul porsies vrugte en groente deel van hul dieet, maar dit is nog nie veel te sê. Volgens `n resensie gepubliseer in Augustus 2013 in die tydskrif Maturitas

Video: 5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast

Eet baie vrugte en groente is veral belangrik as jy ouer word, omdat die voedingstowwe en vesel in hierdie kosse kan help om hoë bloeddruk, verlaag jou risiko van hartsiektes, beroerte, en sekere kankers, afwend oog en spysverteringsprobleme - en eenvoudig te bevredig jou honger.

Hoe groot is een porsie van vrugte of groente?

Voordat jy probeer om `n hele klomp van die piesangs of `n maatemmer van appels eet, weet dit: Een porsie vrugte of groente gelyk halwe koppie, of oor die bedrag wat jy kan in `n bakhand hou. Voeding kundiges gebruik om aan te beveel vyf porsies vrugte en groente per dag, maar dit is waarskynlik nie genoeg nie, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Individuele behoeftes is anders, so afhangende van ouderdom, geslag, en vlak van fisiese aktiwiteit, sal jy nodig het tussen 5 en 13 porsies vrugte en groente elke dag.

VERWANTE: 6 geheime maniere om Hou Food Van Going Bad

Om te help bepaal jou spesifieke behoeftes, besoek die CDC se vrugte en groente sakrekenaar.

Ontmoet Jou Gesonde Kos Doel vir vrugte en groente

Volg hierdie eenvoudige wenke vir die verhoging van die bedrag van vrugte en groente wat jy elke dag eet:

1. vrugte en groente te voeg tot jou gunsteling geregte. Vind maniere om vrugte en groente te neem in kos wat jy reeds eet. Byvoorbeeld, roer vrugte in jou graan of jogurt, aarbeie of bloubessies te voeg tot jou pannekoek, pak jou toebroodjie met ekstra groente, voeg groente toppings om jou pizza, roer setperke in jou gunsteling kasserol of pasta gereg, of stop jou omelet met ekstra groente .
2. Wys jou produkte. Sit jou vrugte en groente uit op die toonbank of in `n prominente posisie in die yskas, sodat jy meer geneig om hulle te eet sal wees.
3. Probeer nuwe dinge. Volgende keer as jy gaan na die kruidenierswinkel, kies uit `n nuwe vrugte of groente te probeer.
4. Cook vegetariese. Ten minste een keer elke week, slaan die vleis (jy kan deel te neem aan Hamburgers Maandag) en probeer om `n nuwe vegetariër resep vir aandete.
5. Snack weg. Probeer snacking op vars of gedroogde vrugte, wortel en soetrissie repies met `n lae-vet dip, of gebakte skyfies met vars salsa.

Why We Eet Minder as ons ouer

Video: How To Growing Cantaloupe and Honeydew Melons in backyard garden

Soos jy ouer word, kan sekere ouderdom-verwante veranderinge maak dit moeiliker om die vrugte en groente wat jy nodig het, soos te kry:

• probleme kou Sommige mense het tandheelkundige probleme wat maak dit moeiliker om te kou, wat lei tot `n verlaagde belangstelling in eet.

• Veranderinge in smaak Jou sin van die smaak kan verander soos jy ouer word, sodat jy kan `n paar van die kos wat jy gebruik om te geniet vermy.

• mobiliteit probleme Vir ouer mense wat nie meer in staat om te ry, kan dit moeilik wees om uit te klim en shop vir vars produkte.

• `N gebrek aan motivering om te kook As jy alleen woon, kan jy nie lus om te kook net vir een.

• Veranderinge in eetlus Vir baie mense, ouer beteken dat jy net nie so honger as jy gebruik om te wees.

Video: Medicina Natural Para El Cansancio

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe om kinders meer vrugte en groente te eet kry
• Hoekom vrugte en groente is noodsaaklik
• Hoekom kan `t i verteer vars vrugte en groente?
• Hoe om droë vrugte en neute shop maklik
• Eet jou pad na die hart gesondheid
• Dieet vir hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte?
• 5 Koppies `n dag help om hartsiektes weg
• Meer vrugte, meer groente, meer gelukkig
• Hipertensie dieet wenke
• Vrugte en groente kan dood risiko te verminder
• Mik vir 8: my gesonde lente uitdaging vir jou!
• Kleur jou dieet superhealthy
• Dash dieet besonderhede
• Tekort kwessies in die regering en gelyk vrugte en groente!
• Die keuse van `n gesonde vrugte en groente
• Vrugte maak my hongerder!
• `N appel `n dag kan regtig die dokter weg te hou
• Don `t vergeet om jou vrugte eet, veggiesAnd springmielies?
• Vrugte, groente nie `n magic bullet om gewig te verloor
• VS Tieners don `t eet genoeg vrugte en groente
• 7-Plus vrugte en groente per dag hou die blues weg