Die keuse van `n gesonde vrugte en groente

Dit het waarskynlik jou nie verras dat die meeste Amerikaners nie genoeg vrugte en groente te eet. Die Amerikaanse riglyne Dieet dui daarop dat elke persoon eet vier en `n half koppies, of nege porsies, vrugte of groente elke dag. Baie mense vind dit moeilik om te bestuur, maar met `n bietjie kreatiwiteit en die regte inligting, dit is so maklik soos (appel) pie!

Video: Pumpkin Seed Recipe Sleeping effect of surprise in pumpkin seeds | Natural Health

Gesonde Kos: Waarom You Need Produseer

Wat kan `n dieet wat ryk is in produkte vir jou doen? Behalwe dat `n heerlike deel van jou maaltye, vrugte en groente het ongelooflike voordele vir die gesondheid. Mense wat `n verskeidenheid van vrugte en groente te eet het oor die algemeen `n laer voorkoms van chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes, beroerte, en sekere soorte kanker.

Video: 8 foods that you should avoid if your uric acid levels are high | Natural health

Vrugte en groente bied `n skouspelagtige verskeidenheid van geur, tekstuur, en voeding wat net wag voordeel geneem van. Hier is `n paar wenke om jou te help die voordele vir die gesondheid van eet produkte te maksimeer:

• Kies `n produk reënboog. Ryklik gekleurde vrugte en groente bevat meer voedingstowwe in vergelyking met bleker kinders. Jessica Begg, RD, van floreer Wellness Voeding in Vancouver, British Columbia, Kanada, dui daarop donker-gekleurde spinasie as `n gesonde alternatief vir kropslaai bleek. Helderkleurige produkte soos tamaties, wortels, pienk pomelo, mango`s, en koejawel is `n goeie bron van karotenoïede, `n vorm van vitamien A wat kan help om hartsiektes.
• Pasop vir pre-verpak "gesondheid" kos. In `n onlangse studie bevind dat baie pre-packaged etes wat die insluiting van vrugte en groente geadverteer vervat `n baie ekstra sout en het nie baie vesel. Om dit te voorkom, voor te berei soveel kos as wat jy kan jouself, sodat jy weet presies wat jy eet. Probeer om met behulp verlaagde sout of geen toegevoegde-sout bestanddele in jou resepte, en gebruik kruie en speserye in plaas van sout na smaak jou kos.
• Onthou vars is die beste. Varsprodukte is die gesondste in terme van vitamien en voedingswaarde. Buite seisoen, bevrore vrugte en groente is `n goeie tweede keuse. Dit is gewoonlik geoes wanneer hulle ryp en gevries dadelik, sodat hulle nie baie voeding verloor tydens die verwerking. Geblikte groente, hoewel dit steeds `n gesonde, moet `n laaste keuse wees, want baie van die vitamiene C en B is vernietig in die gaarmaakproses. ·
• Aandag te gee aan voorbereiding. Jy sal die meeste voordeel trek uit jou vrugte en groente te kry as jy dit rou eet. As jy hulle kook, kies stomende eerder as kook, sodat jy nie die vitamiene verloor in die kook water. Begg dui hergebruik groente kook water: "As jy die water wat uit stomende of kook bly gebruik, kan jy `n paar van die vitamiene wat verlore gegaan het behou. Byvoorbeeld, probeer om met behulp aartappel water wanneer sous. "

Gesonde Kos: Vinnige Wenke vir eet meer Produce

Probeer hierdie spyskaart idees om jou vrugte en groente-inname te verhoog:

• Bo jou ontbytgraan met gesnyde piesangs of vars aarbeie of bloubessies.
• Meng `n paar vars vrugte, jogurt en heuning vir `n heerlike ontbyt smoothie.
• groente soos spinasie, sampioene, en paprika voeg om `n omelet.
• Het jy `n stukkie van vars vrugte met jou middagete of as `n snack.
• Voeg `n groen slaai om jou aandete. Eenvoudige toevoegings soos geel soetrissies, tamatie, of avokado kan dit meer interessant te maak.
• Gebruik groente as `n bolaag vir maklike etes soos pizza of pasta.
• Hou `n paar gedroogde vrugte handig as `n energie-ryk snack.

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

Video: Cooking Churros as a Business.

Daar is baie maniere om vrugte en groente by jou dieet. Begin deur die byvoeging van `n paar vrugte en groente elke dag en, as dit deel van jou roetine, begin om `n paar meer by te voeg. Voordat jy dit weet, sal jy goed wees op jou pad na `n gesonde, produseer ryk dieet.