7-Plus vrugte en groente per dag hou die blues weg

Sewe appels (of lemoene, of porsies broccoli) per dag kan genoeg wees om die blues op `n afstand nuwe navorsing in te hou, word die British Journal of Gesondheidsielkunde suggereer.

In die studie, wat by die Universiteit van Otago in Nieu-Seeland, hoë vrugte en groente inname - sewe tot agt totale porsies per dag - is sterk gekorreleer met `n meer positiewe stemming in 281 jong volwassenes. Om vas te stel wat die eerste keer kom - positiewe gevoel of eet gesonder kos - navorsers het `n bykomende analise dat verbeterings bui in die dag volgende hoë vrugte en groente inname asook voorspel, wat daarop dui dat gesonde kos bui kan verbeter.

Een porsie van gekookte groente is net `n halwe koppie - of die bedrag wat kan inpas in een bakhand - en een porsie van rou groente is `n volle beker. Vir die doeleindes van die studie, het groente en vrugte sappe en gedroogde vrugte tel nie in die rigting van die daaglikse totaal.

Dit is nie die eerste studie om uit te vind wat upping jou vrugte en veggie inname van die aanbevole vyf porsies per dag tot sewe porsies bevorder geluk en verbeterde geestesgesondheid. In Oktober het die Britse navorsers ondervra die eetgewoontes van 80.000 volwassenes en ook bevind dat die deelnemers se gevoel van welsyn en geluk hoogtepunt op die dae wanneer hulle geëet ten minste sewe porsies.

Jou daaglikse dosis van vrugte en groente 

Hoewel die Amerikaanse Departement van Landbou beveel elke dag in beslag ten minste vyf porsies vrugte en groente, net 14 persent van volwasse Amerikaners eet genoeg van beide, volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention.

Die sleutel tot die eet van genoeg is insluitend ten minste een bedien by elke maaltyd (navorsers beveel vul die helfte van jou bord met vrugte of groente) en inname van `n wye verskeidenheid van soorte en kleure. Om jou `n idee te gee, hier is `n monster eendaagse eetplan uit die alledaagse Gesondheid dieetkundige Maureen Namkoong, RD. Hierdie dag van eet bevat eintlik agt vaste porsies vrugte en groente, 1459 kalorieë, en net 1700 mg natrium.

ontbyt: 2 eier omelet met 1/4 koppie elk van aspersies en sampioene en 1 eetlepel bok kaas bedien met 2 snye volgraan roosterbrood met groente-olie verspreiding (margarien in `n bad) en 1 medium lemoen

middagete: Fiesta slaai (gebruik 2 koppies donker blaarslaai / setperke soos mesclun of babaspinasie) met 1/4 koppie swart boontjies (gedreineer en afgespoel), 1/4 koppie bevrore mielies (ontdooi), 2 eetlepels vars salsa, 1/4 hele avokado

Video: Natural Health and your Brain

snack: 1 medium appel met 2 eetlepels van natuurlike grondboontjiebotter en 6 miljoen onse. vetvrye Griekse jogurt

Aandete: Hoender-roerbraai met 4 miljoen onse. hoender sonder vel bors, gekap, 1/2 koppie gekapte rooi soetrissies, 1/2 koppie gesnyde wortels, 1/2 koppie gekapte broccoli blommetjies, 1/2 koppie sneeu ertjies, 1/4 koppie Mung boontjie spruite, 1 teelepel fyngedrukte rooi peper , en 1 eetlepel minder natrium sojasous bedien meer as 1 koppie gaar bruinrys.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

VERTEL ONS: Hoeveel porsies het jy vandag gehad? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)

Vir meer voeding nuus en tendense, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @everydayhealth.