Joga vir pyn verligting

Wanneer jy ervaar chroniese pyn, draai en strek jou liggaam mag lyk soos die laaste ding wat jy wil doen. Maar gereeld oefen joga, `n vorm van gees-liggaam oefening wat fisiese posisies met ontspanning en spesifieke joga asemhaling tegnieke kombineer, kan help om chroniese pyn.

Onlangse studies het getoon dat die beoefening van joga vir pyn fisiese veranderinge kan veroorsaak in die liggaam om genesing te bevorder, sê Maureen McBeth, `n fisioterapeut by Mercy Medical Center in Baltimore.

"Daar was nog navorsing om sitokiene, wat merkers in die liggaam wat inflammasie dui is meet," sê McBeth. "Sitokiene het eintlik gevind is om te verminder na mense oefeninge doen soos joga." Daarbenewens, McBeth sê, kan yoga help om meer bewus van jou liggaam, wat kan lei tot `n vermindering of lokalisering van jou pyn.

Video: KRISHNA KRISHNA mantra ☼ HAPPINESS mantra of BLISS Hari 神 Powerful Mantras Meditation Music PM 2018

"Baie pasiënte met chroniese pyn is geneig om te voel soos `alles seer," sê McBeth. "Toe hulle joga doen, kan hulle die liggaam stil en luister na die plek waar die pyn vandaan kom, so miskien net een deel van die liggaam sal seermaak nadat hulle klaar is."

Verwant: All About Akupunktuur

Joga vir Chroniese Pyn

Video: MAL DE TÊTE CARABINÉ : REMÈDE NATUREL POUR CHASSER ÇA A JAMAIS CHEZ L` ADULTE ET CHEZ L`ENFANT !

As jy wil om joga te beoefen vir pyn of joga beginsels te integreer in jou behandeling regimen, probeer `n paar van hierdie tegnieke:

• Fokus op joga asemhaling. Een van die kernbeginsels van joga is pranayama, ook bekend as joga asemhaling. Om jou te help ontspan die liggaam en verminder pyn, McBeth stel om `n stil, gemaklike plek om te gaan lê, dan ontspan elke deel van jou liggaam, een vir een, van kop tot tone as jy inasem en uitasem diep. "Dink aan die kopvel en kop, dan blaas in daardie gebied en laat dit ontspan as jy blaas," sê McBeth. "Beweeg dan aan die kaak en doen dieselfde ding. Toe die skouers, arms, bors, en so aan. Binne sowat 10 asem, kan jy begin om `n verskil voel."
• Kanaliseer jou innerlike slang. Joga posisies wat die ruggraat strek, soos die kobra inhou, is `n groot vir die verligting van spanning in die rug en die handhawing van buigsaamheid, sê Kim Hardick, `n joga-instrukteur en eienaar van Aledo joga naby Fort Worth, Texas. Om die kobra voer inhou, lê gesig af op die vloer en rek jou bene terug, met die toppe van jou voete raak die vloer. Druk jou dye en lies stewig op die vloer, dan inasem en reguit jou arms, die opheffing van jou bors van die vloer af. Net styg tot soveel as gemaklik is vir jou, dan release terug na die vloer na `n paar sekondes.

"As jy `n bult skyf, byvoorbeeld, die skyf saak word gestoot in die rug," sê Hardick. "Met rugwaartse buiging inhou soos hierdie, is die skyf weg gestoot van die ruggraat, en wat jou kan help verlig pyn." Maar as jy skyf siekte of `n geknyp senuwee in die nek of rug geken het, moet jy eers met jou dokter voordat hierdie bewegings. Die kobra inhou kan ook help bekamp probleme soos hoofpyn, wat dikwels as gevolg van nek spanning van krom skouers en `n geboë vorentoe sittende posisie is, Hardick voeg.

Verwant: Agt maniere om `n beter lewe met chroniese pyn

Vir meer inligting oor joga leer, kan jy `n huis DVD gebruik, volg `n TV-program, of neem die klas `n beginner se op `n joga-ateljee om persoonlike onderrig kry.