Die 12 beste kos om te eet wanneer jy `n gewigsverlies plato getref

Inhoud

Gettyimages-585831715-kersies-westend61.jpg
Gettyimages-74333906-hoender-michael-paul.jpg
Gettyimages-71095518-artisjok-christen-teubner.jpg
Gettyimages-126009766-pomelo-imstepf-ateljees-llc.jpg
Gettyimages-126372176-chili poeier-maximilian-effekte-ltd.jpg

As `n dieetkundige, het ek die gewigsverlies plato peptalk al male sonder tal gegee, want dit is so algemeen. Die meerderheid van my kliënte begin verloor 1-2 pond per week, en dan-Bam-die skaal net tot stilstand kom. Die irriterende en `n bietjie goeie nuus is dat dit heeltemal natuurlik.

Hier is hoe dit werk: Enige tyd wat jy jou roetine verander in `n manier wat lei tot `n kalorie tekort, sal jy begin om gewig te verloor. Maar as jou liggaam kleiner (en gebruik om sy nuwe roetine) kry, moet jy minder kalorieë te funksioneer. Die eindresultaat: Jy moet nog minder eet (of verbrand selfs meer) as jy wil om voort te gaan afskaling. Afgesien van die opstel van die ander faktore wat jou gewig, soos slaap, stres en oefening, is daar ook gewigsverlies bevorder kos wat jy kan laai op om te help deurbreek dat gevreesde stadium. Hier is die yskas krammetjies wat jy nodig het as jy probeer om te stoot deur jou eie plato. (Nooit dieet weer en nog steeds gewig verloor met hierdie voorpunt-plan wat natuurlik retrains jou vet selle! Hier is hoe)

Datums en Kersies

gettyimages-585831715-kersies-westend61.jpg

westend61 / Getty Images

Dit is menslike natuur om iets wil net omdat ons dit nie kan hê. Volledige ontneming snellers `n toename in-corticotropin releasing hormone, `n stresverwante hormoon wat ons motivering kan onderdruk om gesond te eet. Ons brein lees wat ontneming as stres, en ons liggame smag junk om dit te bevredig. Dit beteken nie dat jy moet `n sjokolade chip koekie toe te voeg tot jou middagete elke dag, al is.

In plaas daarvan, probeer om te geniet in `n gesonde snack, soos datums gestop met amandel botter of kersies besprinkel met kakao, voor jou drange buite beheer. Wat moet jy hou van eet `n hele pakket van koekies as jy regtig bedoel om net te eet een. Plus, navorsing toon dat die toevoeging van `n verskeidenheid van gewigsverlies-vriendelike voedsel in jou dieet help drange te verminder. So probeer eksperimenteer met nuwe gesonde nageregte.

opgewonde: Vind uit hoe jy kan verloor 30 pond in 30 Dae

Eiers, Amandels, hoender, en jogurt

gettyimages-74333906-hoender-Michael-paul.jpg

Michael Paul / Getty Images

Navorsing toon dat `n hoë-proteïen dieet jy kan bewaar vir die verlies van maer spiermassa (wat help hou jou metabolisme up) tydens kort termyn gewig te verloor. Een hersiening van studies het ook bevind dat atlete wat hul kalorieë beperk tot `n sekere gewig te tref vir hul sport en het hul proteïen-inname deur ten minste 2,5 gram per dag het die laagste vlakke van die liggaam vet. Vertaling: As jy jou sweet kry op gereeld, kan jy nodig het `n proteïen hupstoot om jou spiere gesond te hou en vonk meer vet verlies. Probeer die toevoeging van `n hardgekookte eier aan die kant van jou koppie hawermeel in die oggend, 15 amandels om jou vm snack, of `n ekstra scoop van hoender om jou slaai vir middagete. Jy kan ook te ruil `n voedingstof-leë nagereg (ons sien jy, Halloween lekkergoed) vir proteïen gevul Griekse jogurt as `n post-ete bederf.

Frambose, appels, broccoli, en Artisjokke

gettyimages-71095518-artisjok-Christen-teubner.jpg

Christen Teubner / Getty Images

Die meeste van ons weet nou dat vesel is die sleutel tot die gevoel vol. Hierdie materiaal neem langer om af te breek, sodat dit hou jy tevrede terwyl dit help jou spysverteringstelsel werk behoorlik-wat is `n resep vir `n lang termyn gewig te verloor. Maar jy het waarskynlik nie geweet dat vesel ook verhoog insulien sensitiwiteit, wat jou liggaam kan hou van die stoor van die Sosiale soet verrassing as vet. Voeg veselryke vrugte soos frambose, appels, of pere om jou ontbyt. gooi dan `n paar groente soos artisjokke en broccoli, wat `n ton van vesel in te pak, in jou ete.

pomelo

gettyimages-126009766-pomelo-imstepf-ateljees-llc.jpg

Imstepf Studios LLC / Getty Images

As jy is staar op dieselfde syfers op die skaal vir `n rukkie nou, dit oorweeg om pomelo jou go-to voorgereg predinner. Eet `n snack hoog in water inhoud en laag in kalorieë, soos pomelo, het getoon dat die aantal kalorieë wat jy verbruik op jou volgende maaltyd verminder.

Een studie het getoon dat deur die eet van pomelo of drink pomelosap, deelnemers geëet 25% minder en verlore 7% van hul totale liggaamsmassa. Probeer om dit `n gewoonte om die helfte van `n deursnee pomelo het voor elke ete. Bonus: Deur die besprenkeling `n bietjie kaneel oor die tert vrugte, sal jy die gesig puckering rand af te neem en kry die bloedsuiker te stabiliseer voordele van die speserye.

VERWANTE: Werp Pounds en duim Fast Met hierdie plan 5-Punt

Russie poeier

gettyimages-126372176-chili poeier-Maximilian-effekte-ltd.jpg

Maximilian voorraad LTD / Getty Images

Capsaïcine, die komponent van Chili Peppers dat hulle hul hitte gee, het getoon dat ongesonde wit vet te omskep in `n bruin vet. Dat bruin vet, of bruin vetweefsel, is beter as wit vet omdat jou liggaam gebruik dit as `n bron van energie in plaas van as net `n plek om ekstra vet te stoor. Met meer bruin vet kan ook verbeter jou insulien sensitiwiteit, wat jy hou van die stoor van meer vet en gee jou meer energie om jou te help deur middel van die ekstra taai workouts. Strooi `n bietjie chili poeier op jou eiers in die oggend, top af `n deviled eier met `n tikkie van dit, voeg dit by `n roerbraai, of selfs `n bietjie in sommige suurlemoen water meng vir `n pittige skop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante