Hoe om gehidreer in 4 stappe te bly

Een van die mees algemene vrae wat ek kry van pasiënte is, "Hoeveel water moet ek drink elke dag?"

Die antwoord oor hoe om gehidreer met water bly is tipies drink tussen 25 persent en 50 persent van jou liggaamsgewig in onse water per dag. So as jy 160 pond weeg, jy tipies wil om te probeer om te kry tussen 40-80 onse water per dag.

Water is noodsaaklik vir jou gesondheid en vir hidrasie, en daar is baie redes wat jy moet genoeg water drink. (1) Maar daardie vraag - hoeveel water moet ek drink n dag - is nie noodwendig die beste vraag, want dit gaan nie net oor hoeveel water jy ... dit gaan oor hidrasie.

As jy ontwater is, kan `n paar van die grootste newe-effekte wees hoofpyn, `n gebrek aan energie, gewigstoename, `n gebrek aan reiniging en ontgifting, `n verswakte immuunstelsel reaksie, om verkoues en flus maklik, en voel traag of selfs ervaar brein mis. Dis hoekom dit so belangrik is om te weet hoe om goed gehidreer bly.

4 maniere om seker te maak jy bly gehidreer

Behoorlike hidrasie is so sleutel tot jou algemene gesondheid en jouself te beskerm teen dehidrasie. Dit is van kardinale belang, want dehidrasie ernstig kan beïnvloed nie net fisiese welstand, maar geestelike welstand sowel.

Navorsers by Virginia Polytechnic Institute and State University het die uitwerking van water balans en kognitiewe funksie. Hulle het ontdek dat matige dehidrasie - so min as die verlies van 1 persent tot 2 persent van die liggaam water - kan kognitiewe prestasie benadeel. (2) Dit is in teenstelling met die voorheen gehou oortuiging dat iemand wat nodig is om `n 2 persent of groter liggaam water tekort aan kognitiewe effekte sien het.

Dit net verder bewys hoe belangrik behoorlike hidrasie is, en as jy wonder hoe om gehidreer bly, hier is vier sleutel maniere.

1. Drink genoeg water

Terwyl water is nie die enigste faktor wanneer dit kom by te bly gehidreer, beteken dit begin met water. Jou No 1 doel moet wees om te begin drink die helfte van jou liggaam gewig in onse water per dag.

Dit gaan nie oor streng hoeveel water jy neem in, óf. Dis net so veel oor hoeveel vloeistof laat jou liggaam sowel.

Trouens, volgens `n uitgebreide navorsing, "onder normale omstandighede van dieet, oefening en klimaat die minimale urine uitset vir `n gesonde vakke is sowat 500 ml / dag." (3) Dit is om te help detoksifiseer die liggaam en selfs natuurlik voorkom nierstene, sowel as net behoorlike instandhouding van die spysverteringstelsel. Die studie beveel aan mense drink om 3000 ml water per dag en 2200 vir vroue - al is dit wissel na gelang van die liggaam gewig, soos ek genoem het.

Dit is waarom ek beveel aan dat as jy rondom 160 pond weeg, dra om `n 20-ounce houer van water en drink vier van dié `n dag om dat waterverbruik te verhoog.

2. Eet meer vrugte en groente

Stap twee is om meer vrugte en groente in jou dieet, want hulle het positiewe impak op hidrasie status.

`N studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition kyk na die bydrae vrugte en groente het op hidrasie in kinders. Navorsers bestudeer die dieet rekords en urinemonsters van 442 skoolkinders en bevind dat gereelde inname van vrugte en groente relatief die hidrasie status in deelnemers verbeter. (4)

Sommige van die mees hydraterende voedsel sluit (5):

• Seldery
• waatlemoen
• komkommer
• Kiwi
• soetrissies
• Sitrus vrugte
• wortels
• pynappel
• Ysberg blaarslaai
• radyse
• tamaties
• blomkool
• spinasie
• Bessies
• broccoli

Op die top van dat, jy weet vrugte en groente is gepak met elektroliete soos magnesium, kalsium kalium en natrium, en wat jy nodig het om die goeie, gehalte elektroliete in jou stelsel te kry, asook omdat hulle sleutel komponente oor hoe om gehidreer bly. Inderdaad, vrugte en groente help bestry elektrolietwanbalans, wat op sy beurt hulpmiddels hidrasie.

Die Universiteit van Montana in vergelyking die gevolge van `n gewone water oplossing teen `n water en elektroliet oplossing op hidrasie status, liggaamstemperatuur en veranderinge in drinkwater tydens `n veldbrand onderdrukking. Sestien brandbestryders deelgeneem, met agt drink gewone water en agt drink die water / elektroliet toevoeging mengsel.

Navorsers het bevind dat die byvoeging van elektroliete te plain water afgeneem algehele vloeistof verbruik, die slotsom gekom dat "aanvulling van water met elektroliete die hoeveelheid vloeistof wat nodig is om te verteer en vervoer tydens uitgebreide aktiwiteit kan verminder. Dit kan verminder die uitvoering van oormatige gewig, moontlik die vermindering van moegheid tydens verlengde oefening. "(6)

3. Drink Sea Salt

Die derde ding wat jy wil doen, is om al-natuurlike see sout - óf Keltiese see sout of Himalaja sout - en sprinkel `n bietjie op jou kos so goed. Die voordele van die see sout alle sentrum rondom hidrasie, want as jy water drink, ook moet jy natrium en kalium. See sout help balanseer jou water en kaliumvlakke as gevolg van sy natrium-inhoud, bykomend tot alkalizing die liggaam, en navorsing toon dat natrium en kalium verbeter hidrasie. (7)

4. Oefening

Die vierde ding wat jy hoef te doen om te bly gehidreer is eintlik oefening. As jy wil goed gehidreer te bly, jy wil sirkulasie te verhoog deur jou hele liggaam, en enige vorm van oefening kan dit ondersteun, of dit nou kardiovaskulêre opleiding, bars opleiding, gewig opleiding of net uit te gaan en loop.

Beweging verhoog sirkulasie en kan regtig verbeter jou algehele elektroliet vlakke en eintlik kan help versprei en kry meer voedingstowwe in jou selle. (8)

So onthou hierdie vier stappe oor hoe om gehidreer bly, en onthou hoeveel water jy moet drink. As jy dié vier dinge doen, jy gaan goed gehidreer te wees en dat water wat jy verbruik gaan behoorlik gebalanseer word met elektroliete as well.