Die saak teen soda

Vir die meeste van haar lewe, Abbey Arndt, 33, het `n koeldrank verslaafde nie.

In die middel van die oggend, het sy haar eerste drang van die dag geniet met `n reis na die kantoor yskas om een ​​van die gratis natron haar maatskappy verskaf gryp. Coca-Cola, Pepsi, Mountain Dew, kers soda-dit maak nie saak nie, sy was `n gelyke-geleentheid drinker. In die middag, het sy ruk nog kan en aandete dikwels bedoel `n derde. "As ek nie kon drink soda, het ek gedink oor dit," sê Arndt, `n korporatiewe konsultant wat in Grafton, WI woon.

Haar gewig probleme begin op die ouderdom van 10, nie lank nadat sy begin drink groot hoeveelhede pop, en het voortgegaan in haar 20s en 30s. Op haar piek, geweeg sy 314 pond. In bykomend tot die gevoel swaar en uit die vorm, hanteer sy met rampant holtes, gereelde buierigheid, en wisselvallige energie vlakke. "Ek sal traag Jahn kry, so ek wil `n koeldrank te gryp, dink dit sal my `n pick-me-up. Ek sal `n bietjie hiper wees, maar dan `n halfuur later, sou ek byna aan die slaap wees by my klawerbord. "

Arndt se passie vir pop is al te bekend is aan die gemiddelde Amerikaner-wat drink 18 onse, of twee vol glase, koeldrank per dag. Trouens, volgens `n studie verlede jaar, koeldrank en ander suiker-versoete drankies het die grootste bron van kalorieë in die Amerikaanse dieet geword, die vervanging van witbrood. Die verspreiding van soda vertel die verhaal: 450 verskillende variëteite word verkoop in die Verenigde State. Terwyl koeldrank is steeds koning, met verkope bereik $ 68100000000 in 2005, het sportdrankies verkope toegeneem 19.3% oor die afgelope jaar tot $ 1,5 miljard.

Mense mag dink hulle iets gesonde doen "deur gryp `n bottel Powerade in plaas van `n blikkie Coke," sê Kara Gallagher, PhD, `n assistent-professor van oefenfisiologie aan die Universiteit van Louisville en `n voorkoming adviseur. Maar op 10 kalorieë per ons, wat Powerade is amper so erg soos `n blikkie Coke, wat 12 per ons het. "Tensy jy kragtig oefen, het jy nie nodig sportdrankies. Hulle het `n baie leë kalorieë, net soos enige iets anders," sê sy.

Die meeste mense sal saamstem dat hul liefdesverhouding met die soet-dinge wat ookal smaak dit dalk-word isnt alles wat gesond is, maar niemand sou dit in dieselfde klas sit as `n ware slegte gewoonte, soos rook of alkohol om oortollige, reg?

Verkeerde. Wetenskaplikes is besig om dit te doen. Die grootste deel van die navorsing het gefokus op die koppeling van die kolletjies tussen verbruik van suiker-versoete drankies en gewigstoename, maar daar is toenemende bewyse dat ons nasionale obsessie met vloeibare lekkergoed raak meer as net ons figure. Van die heel eerste sluk, sê kenners, cola begin saai verwoesting op die liggaam. Dit verroes die tande, verwar die-aptyt reguleer hormone in die spysverteringskanaal, val die bene, en moedig die orrel uiteensetting wat lei tot diabetes.

Arndt, vir een, is daarvan oortuig dat soda was die primêre oorsaak van haar probleme: "Ek het probeer om `n bietjie gesonde eet, maar my dokters was nie gelukkig oor hoeveel ek het gedrink, en hulle toegeskryf my gewig, in deel, om dit. en gaan na die tandarts was nooit pret. die tandarts sal altyd sê: "Lê af die koeldrank." In Desember 2005, het sy besluit om `n gesonde kry. Met die hulp van Jenny Craig en Curves, gelek sy haar koeldrank gewoonte en verloor 90 pond in 7 maande.

"Ek voel ongelooflik," sê sy.

Video: Main Teri Ho Gayi" Lyrical Lyrics – Millind Gaba Ft Aditi Budhathoki || Latest Punjabi Hit

Dit is tyd vir ons almal om te lei Arndt se volg. Die nuutste navorsing kan geen duideliker wees: Wanneer dit kom by jou gesondheid, drink soda is `n verrassende aantal gevaarlike rolle speel, wat begin met ...

Ophou drink soda Rede # 1: Waist Widener

Versoete drankies kan pak op die pond. As gemiddeld, ons daaglikse drink 18 onse vloeistof lekkergoed, ons die toevoeging van sowat 225 kalorieë na ons dieet. In die loop van `n maand, dit is byna 7000 addisionele kalorieë, wat maklik kan vertaal na `n 2-pond wins. Oor `n jaar, kan hierdie drankies voeg 24 pond aan ons bottom line.

Wat blyk te wees net wat gebeur: Oor die afgelope 4 dekades, het ons toenemende verbruik van koeldrank gepaard gegaan met ons steeds groter wordende middellywe. "In my skatting, soet drank is een van die twee voorste omgewing oorsake van vetsug, miskien die tweede net vir TV kyk in die grootte van die effek daarvan," sê David S. Ludwig, MD, PhD, direkteur van die vetsug program by Children`s Hospital Boston.

Hy en sy kollegas by die Harvard School of Public Health het die eerste sterk bewyse koppel koeldrank verbruik om kindervetsug terug in 2001. Hulle nagespoor die dieet van 548 tieners vir 19 maande en het bevind dat kinders wat suiker-versoete drankies gedrink gereeld was meer geneig oorgewig as diegene wat nie te wees nie. Die navorsers het ook bevind dat die kans om `oorgewig verhoog 60% vir elke blikkie of glas `n dag van suiker-versoete koeldrank.

Ludwig opgevolg met `n intervensie studie, gepubliseer vroeër vanjaar, ondersoek 103 studente uit `n Cambridge, MA, hoërskool vir 6 maande. Helfte is opdrag gegee om te drink wat hulle wou. Die ander helfte is gevra om op te hou drink suiker-versoete drankies en is weekliks aflewerings van hul keuse van kalorie-vry opsies, insluitend gebottelde water, seltzers, en dieet natron gegee. Die intervensie groep verloor gewig-oor 1 pond vir elke maand van die studie, terwyl gewig die koeldrank drinkers `gebly oor dieselfde.

Almal weet dat hierdie drankies is hoog in kalorieë ( `n 12-ounce blikkie bevat ongeveer 150 calories- die toenemend gewilde 20-ounce grootte pakke 250). Wat mense nie besef nie, is dat hierdie kalorieë veral effektief op die maak van mense vet kan wees. Miskien omdat hulle deur die maag slaag vinniger as kos, "vloeibare kalorieë glip verby gewig regulering van die liggaam se radarstelsel," sê Ludwig. As gevolg hiervan, sodat die mense wat af soet drankies nie voel as `n volle as diegene wat dieselfde hoeveelheid kalorieë verbruik in vaste kos.

Hierdie teorie is bevestig deur navorsers by Purdue Universiteit wat, in 2000, het 15 vrywilligers 450 kalorieë per dag van óf koeldrank of jellieboontjies vir `n maand en dan oorgeskakel hulle vir die volgende maand, terwyl die monitering van hul totale kalorieë. Die lekkergoed eters vergoed vir die ekstra kalorieë deur die eet van minder kos en onderhou hul weight- tydens die koeldrank fase, die vrywilligers het geëet meer en het.

Liquid suiker is `n probleem-maar die tipesuiker gebruik word in die meerderheid van koeldrank kan maak dinge nog erger. Alhoewel die navorsing is omstrede, daar is `n bewys dat die mensgemaakte hoë fruktose koring stroop gebruik in die meeste natron versuim om die produksie van ghrelin, `n hormoon wat deur die maag wat eetlus stimuleer onderdruk.

"In teenstelling met koolhidrate bevat 100% glukose, soos die stysel gevind in rys, aartappels, brood en pasta, beteken fruktose nie lyk die hormone wat jou help om eetlus en vet stoor reguleer sneller," sê Peter Havel, PhD, `n voeding navorser by die Universiteit van Kalifornië, Davis. "So het die liggaam kry nooit die boodskap op te hou eet." Drink `n six-pack van cola-900 kalorieë, of sowat die helfte van die totale kalorieë die gemiddelde vrou nodig sou wees vir `n dag-en jou liggaam voel nie voller as wanneer jy net wil verslind water.

Ophou drink soda Rede # 2: Insulien vraat

Drink soda nie net bydra tot die maak van mense vet, maar dit beklemtoon ook die liggaam se vermoë om suiker te verwerk. Sommige wetenskaplikes nou vermoed dat die soet dinge kan help om te verduidelik waarom die aantal Amerikaners met tipe 2-diabetes in 1980 het verdriedubbel 6600000-20.800.000 vandag.

In `n studie gepubliseer in 2004, het navorsers van Brigham en Women`s Hospital in Boston en Harvard Mediese Skool ontleed data van die verpleegsters se Health Study II, `n deurlopende proses dop van die gesondheid van meer as 51.000 vroue. Nie een van die deelnemers het diabetes by die aanvang van die studie in 1991. Oor die volgende 8 jaar, is 741 vroue met die siekte gediagnoseer. Navorsers het bevind dat vroue wat `n dag een of meer soet drankies gedrink het meer gewig en was 83% meer geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel as diegene wat minder as een keer per maand imbibed.

"Enigiets wat gewigstoename bevorder verhoog die risiko van diabetes," verduidelik Ludwig van Children`s Hospital Boston, een van die navorsers. "Maar vinnig geabsorbeer koolhidrate soos hoë fruktose koring stroop sit meer druk op insulien-produserende selle as ander kos." Wanneer suiker vinnig gaan die bloedstroom, die pankreas het om groot hoeveelhede insulien af ​​te skei vir die liggaam om dit te verwerk. Sommige wetenskaplikes glo dat die onophoudelike eise wat `n koeldrank gewoonte plaas op die pankreas uiteindelik kan laat dit nie in staat is om tred te hou met die behoefte van die liggaam se insulien. Ook, insulien self raak minder doeltreffend by die verwerking van sugar- beide toestande bydra tot die risiko van die ontwikkeling van diabetes.

Dis interessant dat vroue wat `n baie vrugtesap-wat so hoog in natuurlike verteer fruktose-was nie `n verhoogde risiko van diabetes, wat lei navorsers om te spekuleer dat natuurlike suikers kan verskillende metaboliese effekte as meer suiker het. Hulle spekuleer ook dat vitamiene, minerale, vesel, en fitochemikalieë in vrugtesap kan `n beskermende effek teen gewigstoename en diabetes het, wicht die nadelige gevolge van suiker.

Ophou drink soda Rede # 3: Tooth Robber

Besig om op Cola is soos bad jou mond in bytende suur. "Soda eet en los die tandemalje," sê Poonam Jain, direkteur van Gemeenskapstandheelkunde by Southern Illinois University School of Tandheelkundige Geneeskunde.

In `n reeks van studies, Jain getoets verskeie natron deur die meting van hul pH-n aanduiding van suur. Batterysuur, byvoorbeeld, het `n pH van 1- water tellings `n 7. Jain bevind dat suiker-versoete gaskoeldrank het in omstreeks 2.5, terwyl dieet natron aangeteken 3.2. "Die suur kan die mineraal inhoud van die emalje los, maak die tande swakker, meer sensitief, en nog baie meer vatbaar is om te verval," sê Jain. Soda se suur maak dit nog erger vir tande as die soliede suiker gevind in lekkergoed. Deur erodeer die emalje, soda versnel die verval proses, maak dit makliker vir bakterieë om die tande te betree.

Koester soda stadig kan tande meer as gulping dit af te beskadig, sê Jain. "Sodra jy `n slukkie neem, dit acidifies die speeksel, wat die liggaam dan werk om te neutraliseer." As jy sluk die hele kan, sal die speeksel na normaal terugkeer in 20 minute. "Maar mense nie drink soda dat die pad. Hulle neem slukkies oor `n uur of `n uur en `n half, en die mond bly suur die hele tyd. Dit is veral `n probleem vir mense wat `n paar natron drink per dag, omdat hulle nooit gee hul speeksel `n kans om te neutraliseer, "sê sy.

Verskeie studies, insluitend `n Universiteit van Michigan ontleding van tandheelkundige ondersoeke data van die Derde Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey, bevestig dat volwassenes wat drink drie of meer natron n dag het tot 62% meer beswyk, ontbreek, en gevul tande as diegene wat drink minder.

Ophou drink soda Rede # 4: Bone breker

In die 1950`s, kinders gedrink 3 koppies melk vir elke 1 koppie soet drankies. Vandag op wat verhouding omgekeer: 3 koppies soet drankies vir elke koppie melk. Treffend, osteoporose is `n groot bedreiging vir 44 miljoen Amerikaners gesondheid. Die meeste kenners nou sê dat die ware skuldige is soda se verplasing van melk in die dieet, hoewel sommige wetenskaplikes glo dat die suur van Colas kan verswak bene deur die bevordering van die verlies van kalsium.

Wat ook al die oorsake van beenverlies, die groep wat uitstaan ​​om te ly die meeste skade is tienermeisies. In `n studie van 460 hoë tuisskolers in 2000, navorsing by die Harvard School of Public Health bevind dat meisies wat gedrink koolzuur koeldrank drie keer meer geneig om hul arms en bene breek as diegene wat ander drankies verteer was.

Donker drankies soos Coca-Cola, Pepsi, en Dr Pepper gelyk selfs meer gevaarlik as vrugte-gegeurde natron soos Sprite wees: Meisies wat afgeskiet Colas was vyf keer meer geneig om arms en bene te breek in hul tienerjare as meisies wat vanaf onthou koolzuur drank. Grace Wyshak, PhD, `n biostatistician en hoofnavorser die studie se, glo iets in Colas is te meng met die liggaam se vermoë om kalsium te gebruik. Dit is `n groot probleem, sê sy, "want meisies meer vatbaar vir frakture later in die lewe sal wees as hulle nie optimale beenmassa verkry in adolessensie."

Drink soda Solutions

Vetsug. Suikersiekte. Osteoporose. Tandbederf. Die onskuldige beeld van `50s tieners genot koeldrank by die plaaslike bier winkel is aan die kwyn. En terwyl Amerika blyk te wees wakker teen die negatiewe effek van koeldrank-verkope gedoop 7% 1998-2004-dit blyk natron word opsy gestoot deur ewe soet mededingers soos sport en sap drink.

Ten spyte van laer verkope, die koeldrank bedryf dring daarop aan die studie is nie genoeg oortuig om voor te stel dat koeldrank dra by tot vetsug of enige ander siekte. Navorsers het nie bewys dat "n enkele kos of drank veroorsaak vetsug," sê Richard Adamson, PhD, senior wetenskaplike konsultant vir die Amerikaanse Drank Vereniging.

Tog, onlangse pogings om suiker-versoete gaskoeldrank uit skole te hou dui dat sommige staatsamptenare genoeg betref ten minste probeer om koeldrank minder toeganklik vir die hele gesin te maak. Skool distrikte in New York City, Los Angeles, en Philadelphia het koeldrank verban uit skole. En in `n historiese ooreenkoms met gesondheid advokate, Coca-Cola, PepsiCo, en Cadbury Schweppes aangekondig Mei dat hulle van plan is om vrywillig die einde van die verkoop van byna al natron in skool vending masjiene en kafeterias in 2010. Hulle belowe om net water te verkoop , onversoete sap, en melk tot elementêre en middel schools- sap drankies, sportdrankies, en dieet natron sal slegs toegelaat in hoërskole.

Gesondheid advokate is tevrede met hierdie waterval van inisiatiewe wat ontwerp is om al hoe meer oorgewig jeug Amerika se redding, maar hulle vrees te min gedoen word vir die res van ons wat nog dreun terug 18 onse van die dinge elke dag. "Ons wil graag meer regering aksie te sien, soos belasting op soda en ander versoete drankies, en kalorie etikettering in restaurante so beskermhere weet net hoeveel hulle beslag in dié LEKKER drink houers," sê Michael Jacobson, PhD, uitvoerende direkteur van die Sentrum vir Wetenskap in die openbare belang is, `n verbruiker voorspraak groep in Washington, DC, wat drank makers onder druk geplaas om die onderhandelingstafel met die bedreiging van `n regsgeding.

Jacobson droom van `n dag wanneer jy haal `n six-pack van koeksoda en elkeen kan `n ander versigtige boodskap sal hê. Mens sou waarsku dat versoete drankies kan lei tot vetsug. Nog `n kan doen `n beroep verbruikers om water of kalorie-vry natron in plaas van versoete drankies drink. `N Derde kan mense bewus te maak van die skakel tussen soda verbruik en osteoporose.

Maar hoekom wag vir die regering om te bevestig en wette wat die beste voeding gedagtes reeds ken? Versuikerde drankies, in hul magdom vorme, is `n onnodige en potensieel skadelike bykomend tot die Amerikaanse dieet. En daar is geen tekort aan perfek gesonde alternatiewe. C`mon, Amerika, is dit tyd om die koeldrank gewoonte te skop.

Ons veranderende gewoontes

Amerikaners wat gebruik word om meer as twee keer soveel melk nie meer drink as soda-

Bron: American Journal of Voorkomende Geneeskunde

melk

8% daaglikse kalorieë 1978- 5% daaglikse kalorieë 2001

Gaskoeldrank

3% daaglikse kalorieë 1978- 7% daaglikse kalorieë 2001

Die Dieet dilemma

Byna `n derde van alle koolzuur drank verkoop in die Verenigde State van Amerika is dieet. Maar is hierdie drankies werklik enige gesonder? Nie besonder, sê Michael Jacobson, PhD, uitvoerende direkteur van die Sentrum vir Wetenskap in die openbare belang is. " `N blikkie dieet koeldrank nie 10 teelepels suiker bevat, maar dit het sy eie probleme: kafeïen, wat is `n effens verslawend substance- sure wat tandheelkundige erosion- en kunsmatige versoeters, wat `n paar klein veiligheid vrae te samel bevorder," het hy sê.

Dieet natron kan nie eens help afweer gewigstoename. Wanneer navorsers aan die Universiteit van Texas Health Science Center ondersoek data van die San Antonio Heart Studie, `n 25-jaar blik op gesondheidsgewoontes, studie skrywer Sharon Fowler, `n epidemioloog by die sentrum, het bevind dat die meer dieet natron n persoon gedrink, die groter sy of haar risiko om oorgewig.

`N verduideliking kan kom via `n onlangse studie van diere deur navorsers by Purdue Universiteit. Hulle het bevind dat kunsmatige versoeters kan inmeng met die natuurlike vermoë van die liggaam om kalorie-inname te reguleer. Dit kan mense wat verteer kunsmatig versoete items is meer geneig om veel moet eet beteken.

Die meeste wetenskaplikes stem saam dat wanneer dit kom by die gesondheid been, dieet drankies is net so skadelik as suiker-versoete kinders. Omdat dieet koeldrank liefhebbers is geneig om hierdie drankies vervang melk, hulle is by `n hoër risiko van kalsium-tekort.

Video: Harsimran: Daaru Di Saunh | Full Video Song | Parmish Verma | Mista Baaz | Latest Punjabi Songs 2017

Suiker vrye drankies is nie gesonder vir jou Pearly blankes, óf. "Daar is `n mite dat `n dieet koeldrank is okay, want dit is nie soet nie," sê Poonam Jain, direkteur van Gemeenskapstandheelkunde by Southern Illinois University School of Tandheelkundige Geneeskunde. Haar navorsing aan die lig gebring dat `n dieet drankies was naastenby so suur soos dus Standaard- hulle ook kan tandemalje erodeer en lei tot tandbederf.

(As jy meer oortuigend nodig, kyk na al 7 onaangename newe-effekte van Drink dieet koeldrank.)

Die veiligste verbintenis? Kenners beveel aan dat drinkers van kunsmatig versoete drankies oorskakel na die gesondste dieet drink van alles: water.

_________________________________________________________________________________

Meer inligting oor die Diabetes DTOUR Dieet!

Voldoen aan die Fat-Veg 4
DTOUR Werke! Sien die Amazing Sukses Stories
Probeer die 1-Week maaltyd Plan-vir GRATIS!
Grawe In: 10 Sugar-breker DTOUR Dinners
Kry die volledige DTOUR Plan
Koop die Diabetes DTOUR Dieet boek!