Die risiko`s en voordele van die drink van koffie

Honderde miljoene mense drink koffie op `n byna daaglikse basis, en koffie drinkers algemeen vra, "Is koffie goed vir jou?"

Die antwoord, verrassend, is ja en geen. Daar is `n baie navorsing daar uit die afgelope tyd op koffie, en koffie is een van die mees gewilde drank in die wêreld vandag. Hoe gewild? Volgens 2013 online opname die Nasionale Koffie Vereniging se 83 persent van Amerikaanse volwassenes drink koffie elke dag, en volgens die 2015 Zagat Koffie opname resultate, die gemiddelde Amerikaanse drankies 2.1 koppies koffie per dag, wat verhoog met ouderdom.

So, wat is die koffie voeding feite? Kom ons ondersoek waarom koffie goed vir jou kan wees en ook waarom dit sleg vir jou kan wees.

Voordele van die drink van koffie

1. hoog in antioksidante

Om mee te begin, een van die grootste voordele van die drink van koffie is dit bevat groot hoeveelhede van antioksidante. Oor die hele wêreld vandag, ons blootgestel aan groot vlakke van toksisiteit, of dit kraanwater toksisiteit, giftige sonskerm of binnenshuise lugbesoedeling, byvoorbeeld.

Antioksidante veg hierdie toksisiteit en kan regtig help om die veroudering proses-in werklikheid stadig, is koffie beskou as die No 1 drank vir anti-veroudering effekte. Hulle kan ook help beskerm jouself teen vrye radikale skade, en koffie is eintlik een van die vyf hoogste voedsel in antioksidante in die wêreld vandag. Trouens, navorsing toon koffie kan selfs meer polyphenol antioksidante as kakao, groen tee, swart tee en kruietee bevat - en koffie voorrade so veel as 70 persent van die totale bedrag van belangrike antioksidante in baie mense se dieet.

2. Beskerm die lewer

Nog een van die voordele van die drink van koffie is dit verhoog sirkulasie en kan die lewer stimuleer. Byvoorbeeld, `n studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine toon dat koffie kan beskerm teen alkoholiese lewersiekte. Daar was `n 20 persent vermindering in alkoholiese lewer sindroom vir elke koppie koffie `n dag deelnemers gedrink.

3. Vigs fisiese aktiwiteit

Op soek na jou fisiese prestasie te verbeter en kry `n oefen hupstoot? Wel, die verhoging van fisiese prestasie en uithouvermoë is nog een van die voordele van die drink van koffie. A 2009 studie gepubliseer in Sportgeneeskunde toon dat koffie verhoog paraatheid en verhoog die geestelike en fisiese prestasie in die kort termyn. Koffie nie noodwendig direk verbeter suurstof kapasiteit, maar kan atlete om op te lei by `n groter kraglewering en lei meer. Koffie drink het getoon dat spoed en / of kraglewering in gesimuleerde ras voorwaardes en aktiwiteite in die studie te verhoog.

Nog `n studie gepubliseer in die International Journal of Sport Voeding en Oefening Metabolisme bevind dat die inname van `n matig hoë dosis kafeïen voor oefening - soos koffie - verhogings uitgawes post-oefening energie of die sogenaamde "afterburn effek."

4. Ondersteun kognitiewe funksie

Koffie het ook getoon dat die bloed vloei te verhoog na die brein, wat kognitiewe funksie ondersteun. Daarbenewens, koffie en kafeïen verbruik werk as `n natuurlike behandeling van Alzheimer se, bykomend tot ander brein versteurings.

In `n dier studie wat deur die Florida Alzheimer se siekte Research Center, muise gegee kafeïen in hul drinkwater uit jong volwassenheid in ouer ouderdom het beskerming teen geheue inkorting en laer brein vlakke van die abnormale proteïen (amiloïed-beta of Abeta) gedink sentrale te wees om ontwikkeling Alzheimer se. "Bejaardes," kognitief benadeel muise uitgestal geheue herstel en laer brein Abeta vlakke volgende net een tot twee maande van kafeïen behandeling.

Risiko`s van die drink van koffie

Hoewel daar ongetwyfeld talle voordele van die drink van koffie, daar is negatiewe sowel.

1. Kafeïen Addiction

Beslag te veel kafeïen kan `n verslawende newe-effek hê, wat lei tot kafeïen oordosis. Die gevaar is daar dit kan die liggaam oorstimuleer, uitbrand jou byniere en regtig ooreis jou liggaam - en wanneer jy nie jou kafeïen "fix" nie kry dit kan lei tot hoofpyne, angs, prikkelbaarheid, probleme te konsentreer, moegheid, spysverteringstelsel kwessies en veranderinge in eetlus. Dit sluit in adrenale moegheid.

Dit is beraam dat 80 persent van die mense sal ly met een of ander vorm adrenale moegheid iewers in hul lewens. As iemand sukkel met chroniese moegheid op `n gereelde basis of het skildklier probleme, adrenale kwessies of hormonale probleme, drink koffie kan eintlik vererger die probleem. Dat kafeïen is regtig die grootste probleem met koffie, as dit sal uitbrand jou byniere omdat dit `n verslawende stimulant kan wees.

Dink jy jy is geskep om te vertrou op stimulante al die tyd? Natuurlik nie. So as jy `adrenale, skildklier of hormonale probleme - of `n chroniese siekte - wat jy dalk wil om weg van koffie en ander caffeinated drankies bly omdat dit in die pad kan kry genesing adrenale moegheid en ander kwessies.

Maar as jy reeds oor die algemeen gesond - jy net sukkel met `n paar sirkulasie probleme of jy probeer om die brein te ondersteun en jy hoef nie `n outo-immuun siekte of enige ander soort van skildklier of adrenale kwessie - in so `n geval, beslag koffie in matige hoeveelhede kan fyn en selfs goed vir jou gesondheid wees.

2. kan verander Mood en verhoog Angs

Want koffie bevat kafeïen, wat is `n stof wat beide bui en fisiologie verander, daar is `n paar nadele en risiko`s wat verband hou met koffie drink. Kafeïen in koffie het die vermoë om `n impak hormone, neurotransmitters funksie, senuwee sein en spiere. Dit is veral waar as jy `n bestaande gesondheid voorwaardes - soos angs, hartprobleme of diabetes - of as jy draai om koffie te help verander hoe jy voel en om onderliggende moegheid verbloem.

As jy ly aan voortdurende stres en moeite met senuweeagtigheid, `n natuurlike angs middel dalk vermy kafeïen in bykomend tot suiker en ander stimulante.

Moenie die voordele van die drink van koffie swaarder as die negatiewe?

Dit is die beste om koffie te verbruik in die oggend of voor middagete, want as jy begin dit drink in die middag of veral in die aand, die lewe van kafeïen in die koffie en hoe lank dit sal beïnvloed jou liggaam kan wees om 12 uur. So as jy dit verteer in die middag, kan dit beslis invloed op jou slaap siklus daardie aand. Baie mense wat koffie laat drink in die dag kan nie slaap nie, en hul algehele gehalte van die slaap kan negatief beïnvloed.

So doen die voordele van die drink van koffie swaarder as die negatiewe? Die waarheid is dit net regtig hang af van jou liggaam en as jy een van hierdie toestande het kan dit koffie te vererger.

Koffie kan `n mooi klein pick-me-up vir diegene wat nie baie kwessies het nie met die inname van dit wees. Maar maak seker dat organiese, natuurlike koffie koop as jy gaan om dit te vernietig. Hoekom? Omdat koffie is een van die mees hoogs gespuit met plaagdoders plante in die hele wêreld vandag. En as koffie is te veel van `n risiko - of jy is op soek na `n effens gesonder opsie - kies vir kruietee plaas.

Matcha groen tee is `n ongelooflike Super wat sowat `n derde van die bedrag van kafeïen as koffie ook die voordele vir die gesondheid van wit tee, rooibostee en oolong tee is geweldige, en diegene het ongeveer een-derde van die bedrag van kafeïen in vergelyking met koffie as well.

Ek weet daar is `n baie koffie liefhebbers daar buite, so as jou liggaam nie goed met koffie, kan jy voortgaan om die voordele van die drink van koffie kry. Onthou net om dit vroeër in die dag drink en eet `n organiese handelsmerk. Maar vir ander mense wat negatiewe reaksies op drink koffie hê, kruietee kan wees beter opsies.

As jy meer wil weet oor die beste kos en drank te leer om te verteer, maak seker dat jy hier skryf aan my Dr. Byl YouTube kanaal.