4 Eenvoudige maniere om te bly gehidreer hierdie somer

Jy kan gehoor het dat daar geen wetenskap agter die eeue-oue raad tot agt koppies water per dag te drink, maar hoeveel jy moet drink? Dit lyk soos `n redelik basiese vraag, maar ongelukkig is daar geen duidelike antwoord. Dit is eintlik verbasend hoe min ons weet oor die verhouding tussen hidrasie en langtermyn-gesondheid, gegee dat water is die een voedingstof ons kan nie sonder om te oorleef meer as `n paar dae (ons kan aansienlik langer leef sonder kalorieë, koolhidrate, of noodsaaklik vitamiene). Deel van hierdie kennis gaping spruit uit die feit dat daar geen wetenskaplike konsensus oor die definisie van "optimale hidrasie" en niemand volmaak metode vir die bepaling van vloeistof status. Daar is ook `n tekort aan betroubare data oor hoeveel water en totale vloeistowwe mense drink gemiddeld sedert relatief min studies metodies hierdie geassesseer.

Die Instituut van Medisyne opgedateer sy aanbevelings met betrekking tot water-inname in 2004, en hy draai die voldoende inname vir volwassenes 19 jaar en ouer by 2.7 liter per dag vir vroue (ongeveer 11 koppies) en 3.7 liter vir mans (ongeveer 16 koppies) tussen die ouderdomme. Maar hierdie riglyne weerspieël gemiddelde inname in die Amerikaanse bevolking, eerder as om `n optimale vereiste wat gebaseer is op werklike gesondheid uitkomste, en soos hierbo genoem, is dit gebaseer op onvoldoende data. En die aanbevelings verwys nie na net suiwer water. Hulle omvat totale vloeistofinname van alle drank (insluitend koffie en tee) asook kos. Sowat 20 persent van ons daaglikse waterbehoeftes vandaan vrugte, groente, vleis, en ander kos, wat beteken dat die meeste mense nie werklik nodig het om af te 11-16 koppies vloeistof sluk elke dag gehidreer te bly.

Die Europese riglyne, gepubliseer in 2010, is meer konserwatief. Hulle adviseer `n gemiddelde inname van 2 liter totale vloeistof in vroue (ongeveer 8 koppies) en 2.5 liter (sowat 11 koppies) in mans, weer uit drank en kos gekombineer. Die verskil tussen die Amerikaanse en Europese aanbevelings gee jou `n idee van hoe moeilik dit is om die bevolking-wye hidrasie doelwitte te stel, gegewe die hoë variasie in individuele behoeftes.

Beide stelle van riglyne is bedoel vir mense wat deelneem in matige hoeveelhede van fisiese aktiwiteit in gematigde klimate. Atlete kan veel hoër behoeftes het, veral as hulle in die buitelug is oefen in warm, vogtige weer. Swaar aktiewes kan verloor tot 6 liter water per dag deur sweet in uiterste toestande en moet `n soortgelyke bedrag drink om hierdie verliese te vervang. As jy `n fiksheidstoets buff is, raai ek uitcheck die American College of Sports Medicine aanbevelings oor hydraterende voor, tydens en na oefening.

Nie seker as jy Gehidreerde? Check jou urine

Vir die meeste mense, urine kleur en volume is tipies goeie aanwysers van hidrasie status. Dit is omdat ons liggame aan te pas by veranderlike vloeistof inname deur die aanpassing van die bedrag en konsentrasie van urine ons niere produseer. As jou urine is `n liggeel of strooi kleur, is dit `n goeie teken dat jy voldoende is drink. As jou urine is donker-gekleurde (soos appelsap) of jy urineer klein volumes selde, jy sal waarskynlik ontwater. Maar selfs hierdie metodes is nie 100 persent betroubaar. As jy ontwater is maar vinnig drink `n groot volume van water, sal jou liggaam bleek, verdun urine produseer, selfs al is water winkels jou liggaam se nie kan aangevul word. Sommige aanvullings en medikasie kan ook veroorsaak dat jy donkerder urine produseer vir `n paar uur na die neem van hulle.

Erge dehidrasie het ernstige gevolge vir die gesondheid, maar selfs ligte dehidrasie kan skadelik wees. Navorsing toon dat die verlies van net 2 persent van jou normale, goed gehidreer liggaam gewig kan bydra tot moegheid, sukkel om te konsentreer, verwarring, en verswakte bui. Dehidrasie kan ook hoofpyn veroorsaak, en drink baie water kan help om hierdie tipe van hoofpyn te verlig binne `n paar uur. Een studie in migraine-lyers het bevind dat die drink van `n ekstra 1,5 liter water per dag verminder die intensiteit en duur van hoofpyn, al is dit nie die totale aantal hoofpyn hulle ervaar het verminder. Dehidrasie is ook `n groot risikofaktor vir nierstene, wat nou raak 1 in 11 volwassenes (omskakelingskoers het byna verdubbel oor die afgelope 15 jaar). Drink baie water is die sleutel tot die voorkoming van `n herhaling, veral in warm somermaande.

Hoe om te maak Hidrasie `n gewoonte

Baie mense is so besig dat hulle skaars tyd om te eet, wat nog te sê pouse vir `n water breek het, en jy kan vind jy gaan dikwels ure en ure sonder blus jou dors. Maar bly gehidreer het werklike voordele, insluitend help jy jou energie in stand te hou en te fokus, sodat jy kan meer doeltreffend te funksioneer, en dit is dus belangrik om jou drinkgewoontes die aandag wat hulle verdien. Hier is `n paar eenvoudige maniere om brandstof met vloeistof deur die dag `n bietjie makliker te maak:

1. Dra altyd `n bottel water, en as jy `n lessenaar werk, hou altyd een by jou lessenaar. As jy `n bottel binne arms bereik, is dit baie waarskynlik dat jy klakkeloos sal sluk daaruit die hele dag, sonder om `n doelbewuste poging maak.
2. Wanneer jy frazzled of vaag voel, gryp `n glas koue water. Studies toon dat mense onmiddellik voel meer wakker na die drink H2O. Dit is `n eenvoudige, gesonde manier te snap uit `n middag insinking.
3. Sluk op `n beker van kruie tee elke aand. As jy dit `n gewoonte te maak, sal jy `n ekstra koppie vloeistof toevoeg tot jou kerfstok elke dag. Op die top van dat, hierdie ontspannende ritueel is `n wonderlike manier om te de-stress aan die einde van die dag.
4. Eet `n dieet wat ryk is in die hele voedsel. Deur die eet-water ryke voedsel soos groente, vrugte, en jogurt, jy sal outomaties jou vloeistofinname. Aan die ander kant, verwerk snacks soos skyfies, klappers, en gebak het minimale water inhoud.

As jy `n bejaarde volwasse of `n opsigter vir een is, dit is veral belangrik om aandag te skenk aan hidrasie. Veroudering benadeel natuurlike dors meganismes van die liggaam se, wat dit makliker maak om ontwater word. Dit kan nuttig om te vul `n groot water bottel (ten minste 1 liter) aan die begin van die dag wees, met die doel van leegmaak dit teen die einde van die dag. Die bottel water is `n fisiese herinnering om te drink, selfs al is jy nie dors.

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Foto krediet: Lawren Lu / Stocksy