Healthfully hidreer wanneer dit `s warm

As jy soos ek, so gou as die dae langer te groei, het ek probeer om elke minuut wat ek kan buite deurbring. Of jy nou loop, loop, of net eet middagete in die buitelug, die hond dae van die somer, saam met die plesier, kan uitputtend wees en die skep van `n magdom van gesondheid komplikasies, insluitend hitte beroerte, fout byt, en dehidrasie. Om suksesvol te wees wanneer die temperature styg, is dit noodsaaklik om seker te maak dat jy gehidreer bly.

Weet jy hoeveel jy regtig daagliks moet drink? Terwyl baie mense oortuig 8 glase (64 onse) van vloeistowwe per dag die truuk doen, wetenskaplikes nou anders sê. In werklikheid, vroue en mans vereis 91 onse en 125 onse, onderskeidelik, maar hierdie waardes kan verskil gegrond op jou aktiwiteit vlak en die weer buite. Kinders en bejaardes volwassenes is veral vatbaar vir dehidrasie, so herinner diegene wat meer kwesbaar vir brandstofverbruik te hou.

Hoewel die getalle hierbo lyk soos jy het om jouself te heg aan die kraan, kan hierdie vloeistof voorskrif `n baie makliker wees om te sluk as jy die drank wat jy verbruik wissel. Vermy dempende jou pret in die son en maak gesonde hidrasie gebeur deur die volgende wenke vir slimmer somer slukkies:

• Drink water is om te oefen as hand-wasgoed is om maaltyd voorbereiding: jy nodig het om seker te drink of was voor, tydens en na die aktiwiteit. Hou `n kruik water gevul met `n koppie ryp vrugte in die yskas. Jou hele gesin sal mal daaroor!

• Spesiale wenk: Twee maklike maniere om voldoende hidrasie kyk is om jou urine kleur en jou liggaam gewig te keur. Urine moet relatief duidelik in kleur en vir elke pond verloor deur oefening, vervang dit met 20 onse vloeistof.

• Slaan koeldrank en gaan vir sprankelende water. Dit is kalorie gratis, maar kan drank verveling te voorkom. Tensy jy probeer is om opblaas te klop, sprankelende water is `n verfrissende dorstlesser. Gegeurde weergawes is beskikbaar sowel, maar seker wees om die voedseletiket kyk vir kalorieë - net omdat `n drankie is duidelik in kleur, dit beteken nie outomaties dit duidelik suiker maak.

• Jazz jou glas deur die toevoeging van `n skeut van 100% vrugtesap te plain of sprankelende water. Probeer 100% druiwesap gemaak met Concord druiwe as `n alternatief vir `n andersins dehidreer glas wyn. Baie van dieselfde polifenole gevind in rooiwyn word ook gevind in Concord druiwe - so hierdie sap ondersteun hart health.Four onse (1/2 koppie) bevat `n volle bediening van vrugte.

• Maak 100% vrugtesap ys Pops wat verfrissend en hydraterende is. Om te vergader: gooi 100% vrugtesap en stukke van jou gunsteling vrugte in pop vorm of koppies en voeg `n popsicle stick.Freeze tot soliede.

• Pasop egter dat nie alle sappe gelyk geskape is! "Juice drink" en "sap ADE`s" kan `n hoë fruktose koring stroop en ander suikers bevat. Check etikette om seker te wees jy kry waarvoor jy betaal - 100% vrugtesap geen meer suiker bevat.

• Gaan voort met versigtigheid wanneer dit kom by alkohol. Dit is `n diuretikum, wat eintlik maak jy water verloor, die bespoediging van die dehidrasie proses. As jy dit doen kies drank, wissel elke alkoholiese drank met `n glas water of klub soda.

• Energie drankies kan energie zap. Jy kan uitgeput in die hitte voel, maar die bereiking van `n energy drink kan maak dat jy voel selfs meer uitgewas. Baie van hulle is gelaai met suiker en, tensy jy oormatig sweet of jy deelneem aan sport, kan jy elektroliete meer heerlik te vul deur middel van waterige vrugte en groente.

• Tee en koffie Telling: Net omdat hulle kafeïen bevat nie weg van hul hydraterende effekte neem. Hou koue tee of koffie in die yskas vir `n vinnige pick-me-up.

• Moet nie net sluk, maar kou! Glo dit of nie, brandstofverbruik water is nie die enigste manier om gesond te bly. Sowat 35% van jou daaglikse vloeistofinname eintlik afkomstig van voedsel. Eet `n verfrissende slaai (blaarslaai is 95% water) gevul met produkte gehidreer te bly en die bevordering van jou vitamien en mineraal-inname.

Ons liggame is saamgestel uit twee derdes water en in warm, sweterige maande is dit nog belangriker om ons vloeistof reserwes aan te vul deur die drankies en kos wat ons eet. Daar is eindelose gesonde keuses wat jy kan kies so nie wag totdat jy dors na jou glas te samel is!