Die voordele van vesel: die onbesonge gesondheid held

Soos vetsug en dalende gesondheid voortgaan om ons nasie te staak, kan dieetaanpassings wees ons tweede chance.The Institute of Medicine beveel volwassenes verbruik tussen 25 en 35 gram vesel per dag, nog baie van ons sukkel om selfs 15 gram kry. Dit is nie net omdat MMS nie vesel bevat (ongelukkig, hulle pretty much doen nie), maar miskien omdat ons nie bewus is van hoe waardevol dit kan wees en wat die voordele van vesel is.

Vesel word algemeen in twee tipes verdeel, oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vesel in water oplos en word gewoonlik gevind in vrugte, groente, koring, en hawer. Onoplosbare vesel is geneig om die liggaam grootliks onveranderd verlaat, en is gevind in voedsel soos sade, neute, en seldery. Verbruik van beide oplosbare en onoplosbare vesel is noodsaaklik vir `n gesonde dieet. Terwyl jy oor die belangrikheid van `n hoë vesel dieet vir gesondheid kolon kan gehoor het, is daar baie ander voordele vir die gesondheid.

Vir mense met hartsiektes of verhoogde cholesterol, kan vesel help om cholesterolvlakke en die risiko van moontlike hart gebeure te verminder. Trouens, `n studie van die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie, het opgemerk dat vroue in beslag hoër vesel dieet het `n afname in die risiko van hartaanvalle en kroonslagaarsiekte, in vergelyking met soortgelyke vroue wat minder vesel verteer.

Diabete en mense met onbeheerde bloedsuiker ook baat vind by `n dieet ryk aan vesel as gevolg van sy vermoë om die opname van glukose stadig in die bloedstroom. Dit vermy gereelde spykers en dips in bloedsuiker wat hoofpyn, naarheid, en moegheid veroorsaak.

As dit nie genoeg is nie, het `n hoë-vesel dieet getoon om te help met gewigsverlies as gevolg van sy vermoë om die vervoer van voedsel stadig en gee `n gevoel van volheid. Veselryke dieet verskaf `n gevoel van volheid, thereforeincreasing ons gevoelens van satiety.

Terwyl daar is teenstrydige getuienis oor die vraag of `n hoë vesel dieet direk die risiko van kolonkanker te verminder, wat ons wel weet, is dat `n veselryke dieet kan verminder en uit te skakel hardlywigheid en aambeie. Deur die verskaffing van meer grootmaat aan die stoel, dit help om die stoel pass deur maklik en verminder die las van gifstowwe geherabsorbeer in die liggaam.

Terwyl dit help om die voordele vir die gesondheid van `n hoë-vesel dieet verstaan, kan jy ook wonder: Hoe kan ek n hupstoot te gee my dieet met vesel? Streef daarna om vesel te kry van die hele voedsel, eerder as verwerkte voedsel wat beweer dat hulle het bygevoeg vesel bygevoeg. Probeer die toevoeging van `n paar van die volgende voedselsoorte en jou liggaam sal baie dankie.