Kan die paleo dieet help om gewig te verloor?

Om gewig te verloor, die paleo dieet, en dit is wat ons voorouers geëet toe hulle om te jag of hulle kos in te samel in plaas van groei dit, lyk soos `n goeie idee. Dis hoog in proteïen en vesel-en enigiemand wat ooit probeer om gewig te verloor is meegedeel dat die geheime om verslanking af is proteïen en vesel, wat langer neem om te vervoer in die spysverteringstelsel maak ons ​​voel voller langer. Verwerk koolhidrate, aan die ander kant, rits deur ons stelsel maak ons ​​honger seeminly minute nadat ons in die vurk gesit het.

Video: Fasting vs. Eating Less: What`s the Difference? (Science of Fasting)

Video: Geheime dieet methode ** Gezond en SNEL afvallen - VAL NU AF - afslanken met gezond dieet

Die hoë-vesel deel, paleo dieet aanhangers in stand te hou, is die sleutel. Omdat vesel is bonkiger en moeiliker om te verteer, dit dien as `n eetlusdemper deur effektief die aanskakel van die honger seine. Behalwe dit is nie wat wetenskaplikes gevind toe hulle die ou paleo dieet op die proef-in `n proefbuis. (Vir meer inligting oor die regte manier om Paleo clich hier eet.)

Gary Frost, van Imperial College in Londen, en sy kollegas wou bevestig hoe ons Paleolithic voorouers aangespreek hul energiebehoeftes. So het hulle fecale monsters, vol van die derm mikrobes wat bekend is om te verteer en voedsel af te breek, uit drie-gras wei bobbejane (wat insgelyks geëet om die pad menslike voorouers het) asook uit drie menslike vakke. Hulle het toe bygevoeg verteer oplossings van óf `n gras-gebaseerde dieet of `n aartappel-swaar een aan elke, om te sien hoe die samestelling van die bakterieë verander in reaksie op die kos.

Hulle verwag dat die bobbejaan monsters met die gras gebaseerde dieet die hoogste bedrae van-aptyt onderdruk hormone sou produseer, te danke aan die lywige aard van die gras. In plaas daarvan, het hulle gevind dat die aartappel-gebaseerde dieet geproduseer hoër vlakke van hierdie hormone. Frost sê dit maak sin, want grasse is nie baie hoog in voedingstowwe en energie, so ons voorouers sou gehad het om mooi voortdurend wei gedurende die dag in orde te kry genoeg van die gras. Maar dit is in `n proefbuis en wat gebaseer is op die werklike manier Paleolithics geëet. Wat van die moderne paleo dieet? Moet jy heeltemal sloot die belofte?

Nee, die moderne paleo dieet waarskynlik egter doen `n baie beter werk in die behoud van eetlus in toom.

Die soort van grasse ons voorouers geëet bevat onoplosbare vesel wat die liggaam nie af veel te breek, sodat hulle kan nie aktiveer eetlus onderdruk seine van ander vorme van vesel. Dit beteken nie onoplosbare vesel is nie goed vir jou- dit is. Dit is wat in blaargroente, sommige vrugte, en baie van die groente. Maar dit beteken nie stuur jou brein die satiety sein the way oplosbare vesel doen. Oplosbare vesel egter gemetaboliseer deur die liggaam om verbindings wat die sein verreken om die brein wat die liggaam genoeg gehad produseer.

Die bottom line? Alle vesel is `n goeie vesel, maar as jy probeer om gewig of beheer drange te verloor, maak seker jy kry genoeg van die oplosbare soort, wat kan gevind word in `n gesonde moderne paleo dieet. Dink: lensies en bone, vrugte, neute, flaxseeds, komkommer, seldery en wortels.
As jy wil om jou plek te eet om `n tevrede (en onderdruk) eetlus, kan `n proteïen en oplosbare vesel ryk dieet die pad om te gaan.