Hoe kan ek verseker dat my kind kry genoeg kalsium, maar nie te veel suiker?

Q: My 4-jarige kind hou nie van jogurt of melk, tensy hulle gelaai met soet vrugte of sjokolade. Hoe kan ek seker maak hy kry genoeg kalsium, maar nie te veel suiker?

A: Die Nasionale Akademie van Wetenskappe beveel aan dat `n 4-jarige kind het 800 mg kalsium per dag, die ekwivalent van ongeveer drie agt-ons glase melk. Voldoende kalsium en vitamien D, veral vir kinders en tieners, kan help voorkom beenbreuke en langtermyn probleme soos osteoporose.

Afgeroomde melk is `n uitstekende bron van kalsium, vitamien D, en proteïen. Maar as jy ervaar, baie kinders minder geïnteresseerd in die drink melk rondom die ouderdom van 2 of 3. Jy kan nog steeds `n gesonde afgeroomde melk in die dieet deur dit toe te voeg tot graan of om maaltye soos macaroni en kaas. En `n lae-vet kaas soos mozzarella en cheddar het ongeveer dieselfde hoeveelheid kalsium as `n glas melk. Baie kinders is bereid om pizza of gebraaide kaas te eet, of kaas bygevoeg voedsel te hê.

Soos jy genoem het, jogurt is `n uitstekende bron van kalsium, maar kinders is geneig om handelsmerke wat `n baie suiker bevat in hulle verkies. Probeer om `n "smaak toets" met jou seun het `n paar tipes wat nie gelaai met suiker en dat hy daarvan hou om te vind. Jy kan ook probeer om tuisgemaakte vrugte smoothies as `n ander gesonde nog lekker manier om jou kind te leer jogurt verteer.

As jou seun is nie geïnteresseerd in die eet van suiwelprodukte, versterkte lemoensap het eintlik dieselfde bedrag as melk nie. Sommige groente soos broccoli bevat `n beduidende bedrag van kalsium, en sekere graan en ontbyt bars is ook verryk met kalsium. Met so baie verryk kos nou beskikbaar is, is daar verskeie nie-suiwel opsies vir die kry wat nodig is kalsium. As jou seun is baie kieskeurig, kan jy ook hom neem `n daaglikse multivitamien.

`N Sosiale milkshake of jogurt met hagelslag is goed vir `n verrassing, maar jy beslis nie wil hê dat die enigste manier om jou kind kry kalsium wees!

Laaste hersien: 2 Maart 2009 | Laaste opgedateer op: 2 Maart 2009

Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante