Dairy, suiwel, heeltemal in teenstelling?

As jy al ooit vermoed dat suiwel is die oorsaak van jou vertering probleme-na etes wat suiwel sluit, voel jy gazeus, crampy, of opgeblase-jy kan een van baie Amerikaanse volwassenes met laktose onverdraagsaamheid wees. Met ander woorde, kan jou liggaam die vermoë om af te breek en te verteer die suiker in melk gebrek.

[Sidebar] Jou dokter kan raai om een ​​van die produkte oor-die-toonbank dat voordat jy eet suiwelprodukte wat hulpmiddels in vertering geneem koop. Of sy kan raai dat jy sny suiwel uit jou dieet. In ieder geval, kan jy net begin beter voel.

Maar moenie vergeet nie: As jy begin die uitskakeling van suiwelprodukte, moet jy ander maniere te bevredig jou liggaam se behoefte aan kalsium vind. Drink melk uitdruklik gemaak vir mense met laktose-intoleransie, of probeer jogurt. (Ensieme in jogurt verteer melk suiker vir jou.) Alternatiewelik, kry ekstra kalsium in jou liggaam deur die byvoeging sardientjies, amandels, broccoli, en `n kalsium aanvulling tot jou dieet. Nog `n strategie is om sojamelk versterk met kalsium (en vitamien D) drink op ongeveer dieselfde vlak as melkery melk: 300 mg kalsium (en 100 IU vitamien D) per 8-oz glas.