Voorkom osteoporose deur jou dieet

Sedert navorsers eerste osteoporose in die vroeë 1940`s beskryf, baie geleer oor beenverlies en hoe om dit te voorkom. Osteoporose is `n siekte wat uit been verlies, of die verlies van beendigtheid en weefsel. Dit is normaal om `n paar beendigtheid verloor as jy ouer word, maar `n paar mense is in gevaar van die verlies van `n groter bedrag as ander en die ontwikkeling van osteoporose. Gelukkig kan jy help verlaag jou risiko van been verloor deur die eet van `n dieet wat ryk is in die voedingstowwe wat jou bene sterk en gesond te hou.

Die voorkoming van osteoporose deur middel van dieet: Kalsium

Kalsium is noodsaaklik vir gesonde bene. Die liggaam gebruik en verloor kalsium elke dag. As meer kalsium verlore as vervang, beenverlies voorkom.

Video: Best Milk To Drink With Honey | Seven Reasons To Drink A Cup Of Milk With Honey Before Going To Bed

Omdat die liggaam nie kalsium maak, moet jy kalsium uit die kos wat jy eet te kry. Die bedrag van kalsium nodig in jou dieet elke dag is 1200 mg vir volwassenes ouer as 50 jaar oud- 1000 mg vir volwassenes ouderdomme 19 tot 50 en 1300 mg vir kinders ouderdomme 9 tot 18. Maar in die Verenigde State van Amerika, die meeste mense kry net helfte van die aanbevole hoeveelheid, of ongeveer een en `n half suiwel porsies per dag, volgens Janet Tietyen, PhD, RD, mede-uitbreiding professor by die Universiteit van Kentucky se Skool vir Menslike Omgewingswetenskappe. Verder sê Tietyen, "Vroue ouderdom 20 en ouer gemiddelde net `n bietjie meer as `n bediening van suiwelprodukte per dag."

"Dairy kosse is ryk bronne van kalsium," sê Tietyen. "Melk, jogurt, kaas, en bevrore nageregte is gewild bronne van kalsium met 300 mg of meer in `n een-beker of een-ons bediening. Suiwelprodukte met `n laer vet en water inhoud is meer gekonsentreerde bronne van kalsium. "Suiwelprodukte bied ook `n ander voedingstowwe, fosfor, wat nodig is om te werk met kalsium.

"Sommige groente, soos blaargroente, bevat 150-270 mg kalsium per porsie," Tietyen voeg. Ander bronne van kalsium sluit in:

• Sardientjies en salm met bene
• Tofu (die bedrag wissel, so lees die etiket voor jy koop)
• amandels
• -Kalsium gefortifiseerde kosse soos lemoensap en graan

As jy nie kan eet suiwelprodukte as gevolg van laktose-intoleransie, beveel Tietyen probeer verskillende suiwelprodukte om te sien of `n paar gee jy minder moeite as ander. Byvoorbeeld, sou jogurt nie die moeite jy die pad melk nie. As jy vind dat jy genoeg kalsium nie kan kry van die kos wat jy eet, kan `n daaglikse aanvulling help om jou minimum kry.

Video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System

Die voorkoming van osteoporose deur middel van dieet: Proteïen

"Proteïen is die volgende belangrikste voedingstof vir been gesondheid," sê Tietyen. Goeie bronne van proteïen is:

• Vleis, pluimvee en vis
• Neute en sade
• Suiwelprodukte
• Droë boontjies en ertjies
• eiers

Omdat beide lae- en hoë-proteïen dieet kan beïnvloed jou liggaam se vermoë om die beste gebruik kalsium, eet proteïen in matigheid is jou beste bet. Die proteïen vereiste vir vroue ouderdom 19 en ouer is 46 gram per dag-dit is 56 gram per dag vir mans van dieselfde ouderdom.

Die voorkoming van osteoporose deur middel van dieet: ander voedingstowwe vir sterk bene

Vitamien D is noodsaaklik vir kalsium absorpsie en gevolglik tot beenverlies voorkom. Die daaglikse aanbevelings vir vitamien D is 400-800 Internasionale Eenhede (IE) vir volwassenes onder die ouderdom van 50, en 800 tot 1000 IU per dag vir volwassenes ouderdom 50 en ouer. Mense kan in staat wees om hul vitamien D behoeftes te voorsien deur om ten minste 15 minute per dag van blootstelling son. As jy housebound is of woon in `n kouer klimaat, kan jy voordeel trek uit die daaglikse vitamien D-aanvullings van 400-600 IU. As jy melk drink vir die kalsium, kan jy ook wees om vitamien D, want dit is gewoonlik bygevoeg om melk-ander voedselbronne is eiergele, soutwater vis, en lewer.

Video: Blueberry Health Benefits 8 Amazing Efficacy Of Blueberries | Natural Health

Magnesium, sink, koper, yster, fluoried, en vitamiene A en C is ook nodig om beenverlies voorkom. Eet `n goed gebalanseerde dieet wat baie vrugte en groente, volgraan, vleis, bone, neute sluit, en sade help verseker dat jy kry wat jy nodig het.

Die voorkoming van osteoporose deur middel van dieet: Die Food teen supplement Debat

Kry ten minste die minimum aanbevole hoeveelheid nodige voedingstowwe elke dag is die belangrikste in die handhawing van gesonde bene en die voorkoming van beenverlies en osteoporose. Tietyen beveel dat jy probeer om jou voedingstowwe uit voedsel kry eerder as om te vertrou op `n multi-vitamiene. "As drie of vier porsies suiwelprodukte net nie inpas in jou daaglikse dieet, sal `n multi-vitamien sowat 400 Ius van vitamien D voorsien," sê Tietyen. Sy beveel ook die neem van `n aparte kalsiumaanvulling omdat kalsium kan interaksie met ander voedingstowwe.

Kry om die voedingstowwe wat nodig is in die voorkoming van beenverlies weet, en maak seker dat jou dieet dien tot voldoende gedeeltes van kardinale-been bou kos.