Laktose onverdraagsaamheid en osteoporose

Laktose onverdraagsaamheid kan geassosieer word met los stoelgange, diarree, en swak opname van die meeste mikrovoedingstowwe (nie net vitamien D). Om hierdie spysverteringstelsel probleme te vermy, wegbly van suiwelprodukte met laktose, gebruik Lactaid voordat jy eet suiwelprodukte, of hou met Lactaid behandel produkte.

Terwyl suiwelprodukte is hoog in kalsium, en baie is versterk met vitamien D, daar is baie bronne van kalsium en vitamien D wat nie suiwelprodukte betrek. Dit sluit in sardientjies, tofu, en kalsium- en vitamien D-versterkte sojamelk of lemoensap. Jy kan hierdie kosse by jou dieet, as jy dit nie reeds is eet.

Die ware antwoorde op jou probleem, al is, is kalsium en vitamien D-aanvullings. Jy kan kalsium te neem met vitamien D of koop `n aparte vitamien D aanvulling. Jy wil 600 te kry tot 800 IU van vitamien D totale per dag. Die huidige riglyne eintlik bel vir 400 IU per dag, maar dit is waarskynlik laer as wat nodig is. Die meeste multivitamiene bevat 400 IU van vitamien D, so neem `n bykomende vitamien D aanvulling as jy `n multi neem. Sonlig en UV blootstelling ook verhoog vitamien D sintese in die vel, maar daar is `n delikate balans tussen om voldoende blootstelling aan UV en die voorkoms van velkanker.

Ek kan nie sê presies wat jou daaglikse kalsium inname moet wees, want dit is nie duidelik wat jou ouderdom is nie, maar streef na ten minste 1000 mg, indien nie 1200 mg, kalsium per dag. Maak seker dat jy nie meer as 500 mg kalsium te neem op `n tyd, al is. Ons liggame het `n harde tyd te absorbeer groot hoeveelhede kalsium in `n keer, so dit is beter om te neem versprei jou dosis gedurende die dag. Daar is baie verskillende tipes van kalsium op die mark, maar `n paar studies het getoon dat kalsium-sitraat beter kan geabsorbeer word en geduld deur sommige vroue.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Osteoporose Sentrum.