Stap is goeie medisyne!

Ek het oor die voordele van loop voor geskryf, maar daar is `n paar nuwe redes om weer daaroor te praat. Eerste is `n nuut gepubliseerde studie wat uitgepluis het hoe vinnig jy nodig het om te loop ten einde `n "gematigde" vlak van intensiteit bereik. Dit is belangrik omdat die huidige aanbeveling is dat jy 30 minute van "n matige-intensiteit" oefening vyf keer per week moet kry. Maar as jy nie geweet het wat "n matige intensiteit" was, dat aanbeveling sou nie van veel hulp wees. Meer besonderhede hieronder.

Die tweede nuuswaardige item is wat 8 April is Nasionale Start! Stap Day.According om die American Heart Association (AHA), "Op hierdie dag, is werknemers aangemoedig word om skoene te dra om te werk en neem ten minste 30 minute uit hul dag om op te staan ​​en te loop. Dit is redelik maklik om jou maatskappy te kry om deel te neem in Nasionale Start! Stap Day. Begin deur jou HR verteenwoordiger of Worksite Wellness koördineerder vul hierdie registrasievorm aan `n Nasionale Start aflaai! Stap Dag toolkit vir jou maatskappy. Dit sluit in plakkate en tekens wat jy kan gebruik om `loop paaie rondom die kantoor. "

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

Hoekom begin loop? Want dit is `n goeie manier om te oefen. Dit is maklik en goedkoop en het die laagste uitvalkoers van alle oefenprogramme. Nie nodig om aan te sluit `n gimnasium. Nie nodig vir duur toerusting. Al wat jy nodig het, is motivering en toewyding. En die AHA wys daarop dat navorsing het getoon dat die voordele van die loop en matige fisiese aktiwiteit vir ten minste 30 minute per dag kan jou help:

• Verminder die risiko van koronêre hartsiekte
• Verbeter bloeddruk en bloedsuiker vlakke
• Verbeter bloed lipiedprofiel
• Hou die liggaam gewig en verlaag die risiko van vetsug
• Verbeter geestelike welstand
• Verminder die risiko van osteoporose
• Verminder die risiko van borskanker en kolonkanker
• Verminder die risiko van nie-insulienafhanklike (tipe 2) diabetes

Kom ons kom terug na wat nuwe studie, wat net verskyn in die American Journal of Preventive Medicine. Die navorsers het mense op loop bande om uit te vind hoe vinnig hulle wil hê om te loop na die "matige intensiteit" oefening doel te bereik. Blyk dat jy nodig het om te loop op `n redelik vinnige tempo dit is gelykstaande aan 100 stappe per minuut. Dit kom neer op 1000 stappe in 10 minute en 3000 stappe in 30 minute. En onthou, jy kan breek jou daaglikse loop in 3 segmente van 10 minute elk. Die doel is egter om die tempo reg te kry. Een maklike manier om dit te doen sou wees om tyd hoe lank dit neem jou na 100 stappe loop. As dit neem meer as `n minuut wat jy nodig het om af te haal jou pas. Sodra jy die tempo reg jy nie meer nodig het om jou stappe te tel, net tyd om jou algehele loop. Maar jy het om dit pas in stand te hou.

Video: Christendom herdink 21: Die hemel en hel is `n konkoksie wat ons soos ou medisyne moet weggooi

Hier is `n manier om die tempo te hou. Onthou jy die ou Bee Gee`s disco getref Stayin Alive? Wel dit blyk dat die tempo van hierdie lied is net sowat 100 slae per minuut. So as jy `n stap vir elke maat van hierdie lied kan neem terwyl jy dit sing in jou kop, of luister na dit op jou draagbare musiek speler, sal dit jou help om die regte tempo te handhaaf. Min het die Bee Gees weet wanneer hulle vorendag gekom met hierdie lied wat dit sou wees om `n dubbele betekenis. Stap op die maat van Stayin Alive kan jou help om presies dit te doen!

Video: Juanita du Plessis - Lief vir jou (OFFICIAL MUSIC VIDEO)

Hier is meer advies van die AHA. "Die gedagte om alleen kan genoeg wees om `n paar mense uit loop te hou. Die beste manier om dit te los is deur die vind van `n vriend om te loop met. Jy kan beplan loop paaie wat gerieflik is vir beide van julle is, of kaart uit roetes wat plekke neem jou wat jy nog nooit voorheen. Dit is `n goeie manier om te oefen en tyd te spandeer saam met vriende uit! "