Meld meer myl - sonder die merk

Neem die werk uit meer workouts

Gebaseer op groeiende bewyse dat meer oefening gelyk beter gesondheid, is dit aanbeveel dat jy versamel 60 minute elke dag. Hier is `n paar wenke vir die maak van die ekstra minute vlieg deur.Verhoog jou temp. In plaas daarvan om te spring op die treadmill en skietwerk af, neem 5 minute om op te warm teen die helfte van jou gewone spoed. "Opwarming verhoog die temperatuur in jou spiere, sodat hulle meer doeltreffend te werk," sê oefening fisioloog Tedd Keating, PhD, wat `n studie toon dat fietsryers meer doeltreffend uitgevoer word na aanleiding van `n 5-minute opwarm as met geen opwarm outeur. "Deur jou liggaam `n kans om acclimatiseren uit te oefen, sal jy ook meer selfvertroue voel en potensieel in staat wees om meer te gaan."

Hou jou ore besig. "Musiek aandag wat jy uit te dink oor hoe hard jy werk. En dit verhoog ook jou bui, maak jy meer geneig om vol te hou," volgens Robert T. Herdegen, PhD. In sy studie, 12 kollege studente "gereis" 11 persent verder op oefening bikes terwyl jy luister na musiek as wanneer hulle het hul trap in stilte. Maar onthou net om die oorfone af te hou wanneer jy dit nodig om jou omgewing te hoor veilig te bly.Probeer om jou natuurskoon te verander. Met verloop van tyd stadig as jy verveeld is, en niks verveel sommige mense meer as die werk uit op binnenshuise oefening toerusting. As jy `n treadmill vyand is, neem jou stap of hardloop in die buitelug. In `n onlangse studie van 15 atlete het bevind dat hulle vinniger vir hardloop `n 3-myl-plus hardloop buite as wanneer hulle gehardloop dieselfde kilometers op `n trapmeul, selfs al is hulle gemiddelde hartklop was onveranderd. Dit beteken dat hulle vinniger hardloop sonder harder werk, wat maak die verhoging van jou kilometers makliker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante