`N Eenvoudige stap was die eerste stap in marqus` 207-pond gewig te verloor

naam: Marqus Taylor

ouderdom: 32

Hoogte: 6`0 "

voor: 510 lbs.

na: 303 lbs.

Wat was die keerpunt wat jy gevra word om gewig te verloor?

Behalwe my klere nie gemaklik pas, was ek moeg van nie in staat is om alledaagse aktiwiteite te doen of geniet dinge wat ek sien ander doen, soos die ry `n rollercoaster of selfs `n eenvoudige vliegtuig rit. Ek was ongemaklik op `n daaglikse basis en sal dikwels wees uitasem uit loop `n paar voete.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Die somer van 2011 is toe ek begin het. Ek het begin deur uit te werk met `n afrigter. Ek verloor 25 pond in my eerste maand en ek het opgemerk `n groot verskil in hoe my liggaam voel.

Van daar het ek my uit kitskos, suiker, koeksoda, en sap en `n verhoogde my inname van proteïen, groente, vrugte, en water. Ek het begin loop op `n daaglikse basis met `n afrigter totdat ek in staat was om meer te doen sonder om uitasem so vinnig was. Ek het ook begin met behulp van MyFitnessPal se kalorie-telling app, wat gehelp het om te wys my hoe baie kalorieë ek moet eet versus hoeveel ek eintlik eet, asook die kalorieë verbrand uit te oefen.

Wat was jou grootste uitdaging?

Die grootste uitdaging vir my is bly gefokus. Ek sou ook gemaklik op `n sekere gewig te kry en fokus van my doel verloor. Ek sou nog oefen, maar ek wil hê dat my gedagtes elders gefokus sodat my liggaam is nie ten volle voordeel trek uit die oefensessie. Ek sou ook te gemaklik gaan uit om te eet en val terug in die gewoonte van die keuse van die verkeerde kosse.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Daar was baie kere wat ek wou moed opgee nie en ek het gevoel asof ek my tyd mors nie, maar ek het gekyk na die groter prentjie. Ek het besef dat ek nie hierdie gewig het op oornag en ek is nie van plan om dit af te oornag kry. My afrigter het ook gehelp my deur die growwe kolle te stoot deur voortdurend te moedig my binne en buite die gimnasium.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek sou na my afrigter praat en laat hom eers weet. Van daar, sou hy my op `n ander roetine wat jou sal help om my voort te gaan om gewig te verloor en toon vinniger.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Behalwe uit die werk met my afrigter twee tot drie keer per week, het ek ook bygevoeg boot-kamp opleiding asook `n hoë intensiteit interval opleiding aan my regime.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

In die oggend eet ek hawermeel, aarbeie, en `n proteïen skud. As `n snack Ek het `n proteïen bar en `n paar vrugte (gewoonlik aarbeie). Vir middagete, sal ek `n kalkoen burger eet sonder die bun, patat skyfies, spinasie of boerenkool, en vrugte. Ek het gewoonlik meer vrugte en `n proteïen bar as `n middag snack. Vir aandete sal ek gebraai salm, bruinrys, en boerenkool. Ek drink ook 2 tot 3 koppies swart koffie, gewoonlik in die oggend voor my oefensessie, en `n minimum van een liter water gedurende die dag.

Wat is jou gunsteling gesonde versnapering en maaltyd?

Behalwe `n proteïen skud, sou ek aarbeie en grondboontjiebotter sê.

Hoe het om gewig te verloor verander jou lewe?

Ek is baie gelukkiger en ek is absoluut mal oor die manier waarop ek lyk en voel. Dit voel wonderlik om energie te hê en om pret te hê!

Het jy enige raad vir diegene wat probeer om gewig te verloor?

In die eerste plek, glo dat julle dit kan doen. Daar is geen dieet, oefening, of persoonlike afrigter wat jou kan help slaag as jy nie eers glo dit in jou gedagtes en hart. Ook, om pret te hê! Besig om `n gesonde is beslis `n ernstige saak, maar geniet dit. Doen verskillende aktiwiteite by die werk uit. Jy is nog steeds brandende kalorieë, net `n bietjie meer pret te hê met dit!

Volg Marqus `gewigsverlies reis op Facebook, Twitter, en Instagram.