Verloor-menopouse-verwante gewig?

Die sleutel om gewig te verloor is aan die brand meer kalorieë as wat jy consume- dit beteken sny kalorieë en doen gereelde fisiese aktiwiteit en sterkte opleiding, wat jou spiermassa te verhoog en sodoende die bevordering van jou metaboliese tempo. Mik vir ten minste 30 minute van matige intensiteit oefening per dag (verkieslik moet jy 45 tot 60 minute doen), soos flink stap. Probeer om ook te doen sterkte opleiding vir 20 minute, drie keer per week. Aangesien jy reeds alledaagse loop, kan jy stap tot die intensiteit van jou aktiwiteit. Byvoorbeeld, doen `n wandeling saam met `n draai, probeer `n aerobics klas, doen dans video`s by die huis, of aansluit by `n gesondheids-klub en die masjiene te gebruik. Hoogte te bly met hierdie oefening roetine moet help met die slaap kwessies te.

Jy kan ook dinge doen op die dieet kant van die vergelyking. Kyk maar na jou porsiegrootte, eet hoër volume, meer vullende kos (soos vesel, vrugte en groente), en verminder jou algehele kalorie-inname. As dit nie werk nie jy kan stel spesifieke dieet probeer, maar hou in gedagte dat hulle gewoonlik nie lang termyn werk.

Hormoonterapie sal nie help om gewigstoename te voorkom, ongelukkig, en gewigstoename alleen is nie `n rede om hierdie behandeling te begin. Maar gewoonlik kan jy verhoed dat die ouderdom-verwante gewigstoename deur die verhoging van jou aktiwiteit en die verhoging van die intensiteit, doen sterkte opleiding, en matig beperking van kalorieë.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Menopouse Sentrum.