Pilates vir Ankiloserende spondilitis

Die praktyk van Pilates, `n baie gewilde oefening dissipline wat fokus op kern krag, kan `n lang pad na die mense te help met Ankiloserende spondilitis (AS) verbeter soepelheid en ongemak te verminder gaan.

Hoe Pilates Help Ankiloserende spondilitis

"Pilates is `n gees-liggaam oefening stelsel wat die liggaam balanseer deur krag, soepelheid, asemhaling, en versterk bewustheid," verduidelik Rebekka Rotstein, skepper van Pilates vir Buff Bones en stigter van die integrasie van beweging. "Die stadige, beheerde bewegings verbeter uithouvermoë en doeltreffendheid van die diep spiere van die liggaam met `n toespitsing op dié van die buik en bekken [en heupe en rug] terwyl die integrasie van die hele liggaam bewegings."

Die versterking en strek van Pilates oefeninge kan help toonbank spier digtheid en rigiditeit wat kan voorkom met Ankiloserende spondilitis, terwyl die vloeistof beweging kan help met die omvang van beweging kwessies en gemak ongemak wat veroorsaak word deur chroniese inflammasie.

Praktiserende Pilates kan ook lei tot verhoogde sirkulasie van bloed en suurstof. Ander voordele van Pilates wissel van `n afname in pyn, te danke aan die gekonsentreerde asemhaling dit moedig, om `n emosionele hupstoot van gevoel `n gevoel van beheer oor jou liggaam weer. Trouens, `n 2012 studie gepubliseer in die joernaal Rumatologie International bevind dat mense wat `n een-uur Pilates program drie keer per week gevolg word vir drie maande ervaar verbeterde fisiese uithouvermoë relatief tot diegene wat nie oefen Pilates.

Dit vind van die regte Pilates Klas

Pilates bied `n wye verskeidenheid van opsies van ekonomiese groep klasse aan individuele sessies met `n afrigter. Mat klasse gebruik jou liggaam gewig vir swaartekrag weerstand en kan rekbare bande vir `n bykomende uitdaging insluit. Apparaat klasse gebruik Pilates-spesifieke masjiene met vere vir weerstand, soos die Hervormer, die Cadillac, die toring Eenheid, en die Wunda voorsitter. Die High Barrel en stap Barrel nie vere het maar het nie geboë oppervlaktes gesamentlike mobiliteit aan te moedig. Jou instrukteur kan ook inkorporeer klein geweegde balle, skuim rollers, groot oefening balle, en roterende skywe. Die meeste sessies gebruik `n kombinasie van die toerusting.

" `N Persoon met AS, soos enige ander persoon met `n progressiewe siekte, moet individueel geëvalueer," aangeraai Anna Fyodorova, MSPT, `n fisioterapeut by Pyn Dokters NY, `n pyn bestuurspraktyk in New York City. "Daar altyd `n vordering moet wees wanneer dit kom by te oefen. Pilates kan gedoen word in verskillende intensiteite en verskillende probleme vlakke, "sê Fyodorova." `N individu met AS wat geen vorige oefening ervaring of kondisionering moet nie duik in `n volle uur, gevorderde Pilates klas. Daar moet `n vorderingskedule wees wat gebaseer is op fiksheidsvlak, stadium van siekte, en aktiwiteit verdraagsaamheid. "

doelwitstelling

Die eerste prioriteit by die begin met Pilates moet fokus op spinale stabiliteit, abdominale stabiliteit, en asemhalingsoefeninge. Na hierdie doelwitte bereik word en die kern van jou (die spiere van jou bolyf) is versterk, kan jy jou aandag op toenemende mobiliteit met behulp van die kern van jou krag om goeie tegniek en stabiliteit te verseker.

Belangrikste wanneer dit kom by die AS en Pilates is luister na jou liggaam. Sessies is gewoonlik `n uur lank, en mense dikwels ervaring verhoog voordele met meer as een sessie per week, maar as dit is te veel fisies of tyd-wyse, selfs doen `n paar oefeninge elke dag op jou eie kan voordelig wees. As pyn is `n probleem, neem `n NSAID, soos ibuprofen, voor die uitoefening van mag help. By die uitoefening met Ankiloserende spondilitis, weet altyd jou perke.

Enigiemand met Ankiloserende spondilitis wat nuut is tot Pilates moet veiligheid in gedagte hou. "As `n gesamentlike is saamgesmelt, moet jy versigtig van overstretching die omliggende gebied, wat sou neem om die slap vir die onbeweeglik naburige gesamentlike en dan hiper geword," sê Rotstein. "Moenie jouself vergelyk met die persoon langs jou in `n klas en geblok rekt in `n poging om te lyk soos daardie persoon." Dis `n goeie mantra vir almal om te volg.

`N Pilates-klas of instrukteur vind, `n goeie plek om te begin is die Internet. Die Pilates Metode Alliance bied `n lys van opleiding skole sodat jy opleiding `n bepaalde instrukteur se kan evalueer. Maak seker dat die instrukteur jy kies is deur `n erkende opleidingsprogram (meer as `n naweek kursus) en gelisensieer. Maak ook seker om te vra of hy of sy opleiding in spesiale omstandighede gehad het of is vertroud met been en gesamentlike siektes.

Ten slotte, gaan met jou gut. Jy moet gemaklik en veilig met die instrukteur en ontspanne, maar fris na die klas voel.