8 Maniere om abs te versterk en verlig rumatoïede artritis gewrigspyn

`N Sterk kern is meer as net `n kosmetiese parmantig. Trouens, met `n sterk kern is een van die mees doeltreffende nie-mediese maniere om die gesamentlike pyn en verlies van mobiliteit wat rumatoïede artritis (RA) kan vergesel verlig. Deur te werk op jou midsection, kan jy bou krag op dieselfde tyd wat jy buigsaamheid verhoog en ondersteun die spiere rondom teen-risiko gewrigte.

Pilates is `n gees-liggaam ingryping nog full body workout wat fokus op kernstabiliteit, postuur, soepelheid, krag, asemhaling, en beweging beheer. Dit versterk die spiere in jou bene, arms en rug so goed, kan dit opvlam maak makliker om te hanteer en kan verdere skade te voorkom. Fisiese terapie is nog `n manier om veilig te spreek `n swak midsection en bou sterker abdominale spiere. Hier is hoe om te begin fokus die kern van jou krag:

1. Gaan met jou dokter

Dit is belangrik om te gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program. Hulle kan aanbeveel sien jy `n fisiese terapeut eers die beste plan van aksie bepaal voor die aanvang van `n praktyk soos Pilates. Ook seker wees om jou terapeut of afrigter bewus te maak as jy osteoporose saam met RA. Sekere bewegings wat die volgende behels kromming van die ruggraat kan te veel stres op die rugwerwels en word nie aanbeveel.

2. Begin Slow Building Krag

"Ek het altyd aanbeveel begin van `n sagte program, of dit nou PT (fisioterapie) of Pilates. Verlig jou pad na die sessies en altyd stop en laat jou instrukteur weet as jy ongemaklik te eniger tyd is. Jy is nie veronderstel om pyn te voel wanneer jy hierdie modaliteite, "sê Mahsa Tehrani, MD, Rumatoloog en mede-stigter van die Artritis  Rumatologie Kliniese Sentrum van Noord-Virginia in Wene.

3. Dink aan `n privaat sessie

As jy fisiese terapie nie kan doen nie, oorweeg die werk met `n trainer of private Pilates instrukteur aanvanklik om te bepaal of jy probleme het met die omvang van beweging en hoe om dit aan te spreek. Omdat Pilates behels klein subtiele bewegings, kan `n privaat sessie ook help om die korrekte vorm te identifiseer om te verseker dat die beste resultate.

4. Kies jou Pilates Metode

Mat klasse, aangebied by baie Ys en gimnasiums, is gedoen op die vloer terwyl by Pilates studio. Jy kan ook werk op Hervormers, in wese katrolstelsels met verskeie bande en apparate om te help met buigsaamheid. Hervormer klasse is geneig om kleiner en duurder wees, alhoewel daar baie plekke bied inleidende bied. As jy kies vir mat klasse, maak seker dat jou instrukteur behoorlik opgelei, en verander enige beweeg wat pynlik raak, om beserings te voorkom.

5. weet wat om te verwag by Pilates Klas

" `N Pilates-klas begin altyd saam met jou op jou rug lê," sê Carrie Macy Samper, program direkteur en opleiding bestuurder vir Equinox Nasionale Pilates in Los Angeles. "Jy begin met bewegings wat jy in verbinding bly om jou maag, en gebruik dan jou arms, bene, en die res van jou liggaam in simmetrie. Jy sal aanbeweeg na oefeninge sit, lê aan jou kant, en op jou maag. Die intensiteit is aangepas vir jou behoeftes en vermoëns. A Pilates klas is `n full-body workout wat rek en versterk terselfdertyd. "

6. Sê Net Geen wanneer jy `n Flare

Ek sou nie raai werk uit wanneer jy `n opflikkering in gewrigte, sê Macy Samper. Wag tot ná die opflikkering bedaar voordat hulle terugkeer.

7. Gaan terug na die Flare Is Oor

"Wanneer die opflikkering gaan weg, is dit belangrik om bewegings wat help om belyning rug en spiere rondom gewrigte te versterk in `n sagte manier doen," sê Macy Samper. "Na `n opflikkering van RA, mag die gesamentlike nie wil soveel beweeg, maar jy wil nie waag om bevrore skouer. Ons kan die omvang van beweging te kry terug by die bevordering van die spiere rondom die gewrig. "

8. Wees konsekwent

Konsekwentheid is alles. Beplan aan die gang twee tot drie keer per week vir die beste resultate. Jy moet begin voel `n verskil in jou gewrigte met `n paar weke, en `n merkbare verbetering in houding in ses weke.