10 Eet reëls byna al voedingkundiges saamstem oor

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila`s New Beau / Leroy Goes to a Party

Soms, die eet van gesonde kan so verwarrend lyk. Vet is sleg-nee, dit is goed. Snacking moet vermy word-maar jy moet `n paar mini-etes eet elke dag. Daar is `n baie teenstrydige voeding inligting daar buite, maar glo dit of nie, daar is `n paar algemene riglyne wat pretty much al voedingkundiges volg-en beveel aan hul kliënte.

1. Begin jou dag met ontbyt. "Dit is moeilik om iemand te verskil met jou op hierdie punt vind. Ontbyt jumpstarts jou metabolisme en kry jy aangevuur tot jou dag te begin." -Katie Cavuto, MS, RD, die dieetkundige vir die Phil en die Flyers

2. perk kitskos. "Terwyl ek waardeer dat sommige bied gesonde keuses, baie nog groot gedeeltes en, wel, nie die beste." -Shelly Marie Redmond, RD

3. Eet die regte kos. "Pick `n houer van graan, en kyk na die bestanddele-Ek is seker jy kan net die helfte van hulle spreek. Dit gebeur heeltemal te dikwels in die supermark. Knip die té verwerk chemies vervaardigde voedsel, en gaan reguit na die bron. Slaan die pre-verpak roete meng, en maak jou eie: neute, `n paar gedroogde vrugte, en miskien selfs `n paar springmielies Ek wil eerder sien iemand eet hele voedsel en het dit `n bietjie meer kalorieë bevat as `n sak vol veggie skyfies wat `n nul verdien. op die voeding skaal. " -Keri Glassman, RD, `n Women`s Health bydraer

4. Luister na jou honger. "Eet wanneer jou liggaam nodig het die brandstof, en stop wanneer jy die tenk het gevul." -Kristin Kirkpatrick, MS, RD, `n spa-bestuurder by die Cleveland Clinic Wellness Institute

5. Eet meer groente. "Ongelukkig, as `n nasie, ons ontbreek in ons groente-inname. Dit is `n skande gesien hoe gesonde hulle is. Ons kan altyd-en groente die meer kleurvolle, hoe beter maak meer ruimte op ons bord vir." -Katie Cavuto

6. Hidreer met water. "Mense moet water om te oorleef. Dit is `n feit. Blus jou dors deur die genot van die hele dag is die beste manier om vloeistowwe te vul natuurlik verloor." -Joy Bauer, MS, RD, die voeding en gesondheid deskundige vir NBC se Today Show en stigter van NourishSnacks

7. Moenie maaltye oorslaan. "Dit stel jy vir `n metaboliese dubbel-whammy deur stadiger jou metabolisme en veroorsaak dat jy later moet honger op, wat uiteindelik kan lei tot oordoen dit of maak armer keuses as jy anders sou hê." -Jaclyn Londen, MS, RD, senior kliniese dieetkundige by die berg Sinai-hospitaal

8. Snack wanneer dit nodig is-dit is nie `n slegte ding! "As dit gaan om meer as vyf uur tussen maaltye, moet jy `n happie te gryp. Dit sal jou energie gee plus help om jou te bewaar vir ooreet by jou volgende maaltyd." -Keri Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld

9. Vermy Soda. "Een woord: suiker." -Shelly Marie Redmond, RD

10. Dis OK om nie te perfek te eet. "Genieten Hom van tyd tot tyd is eintlik goed vir vas aan `n algehele gesonde dieet. Ek sê altyd my kliënte nie `perfekte` met jou dieet is weg gesonder as om `n té rigiede eter. Geniet. Luister na jou liggaam, en net doen die beste wat jy kan by elke ete. " -Keri Glassman