Die 7 mees vul kos wat jy kan eet

Inhoud

Gettyimages-548308013-smoothie-westend61.jpg
Video: playful kiss - playful kiss: full episode 2 (official & hd with subtitles)
Video: broccoli nutritional benefits | excellent health benefits 8 excellent selection of broccoli
Gettyimages-184649250-gebakte-aartappel-john-shepherd.jpg
Gettyimages-165531166-appel-debby-lewis-harrison.jpg
Gettyimages-566378823-veggie-geskarrel-jasmin-awad-eyeem-opener.jpg
Gettyimages-485981812-lijnzaad-ete-peter-burnett.jpg
Gettyimages-85519997-springmielies-dana-hoff.jpg
Gettyimages-184963854-hawermeel-creativeye99.jpg

Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images

A maag wat nie sal ophou grom sal nie net draai jy in `n honger waansinnige stoot. Dit sal ook vernietig jou vermoë om die ongesonde kak weier jy gewoonlik nie veel probleem nee sê te hê.

So in plaas van wat bestaan uitsluitlik op slaaie en groen sap wat jy honger laat in `n uur, meer van hierdie swaar Hitters by jou dieet te help bly jy voller langer. Jou vriende sal hou jy meer, en jy sal voel baie goed oor nie verslind `n hele boks van klappers of graan.

1. Smoothies

gettyimages-548308013-smoothie-westend61.jpg

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)

Video: Broccoli Nutritional Benefits | Excellent Health Benefits 8 Excellent Selection Of Broccoli

westend61 / Getty Images

Ja, die meeste drankies-insluitend groen sap-minder vul as voedsel. Maar smoothies is die uitsondering op die reël, want hulle is gepak met lug-en hoe langer jy hulle meng, die fluffier (en meer te vul) hulle sal kry. In een Penn State University studie, manne wat skud wat gemeng vir `n volle 5 minute gedrink geëet sowat 100 kalorieë minder by die middagete, in vergelyking met diegene wie se smoothies is gemeng vir net `n minuut en `n half, selfs al het beide smoothies vervat presies dieselfde kalorieë en bestanddele.

2. Gebakte aartappels

gettyimages-184649250-gebakte-aartappel-John-shepherd.jpg

John herder / Getty Images

As jy carbs met jou maaltyd doen, wil jy dalk om te dink oor sê ja na Spuds. In `n studie wat die satiating eienskappe van 38 algemene voedsel-insluitende vrugte, steak, bone, en-vis gekookte aartappels ingedeel het bo uitgekom. In deel, dit is omdat hulle gelaai met vesel-een medium aartappel pakke 5 g van die dinge. Onthou net om die velle op verlaat (dit is waar die meeste van die ruvoer en voedingstowwe) en om nie mal met die botter en suurroom gaan. (In plaas daarvan, probeer bolaag dit met `n skeppie van Griekse jogurt en salsa.)

3. Appels en pere

gettyimages-165531166-appel-Debby-Lewis-harrison.jpg

Debby Lewis-Harrison / Getty Images

Anders as die meeste ander vrugte, appels en pere bevat pektien-n spesiale tipe vesel wat veral goed vir die stadiger vertering en help jy voel voller langer. Trouens, `n onlangse Harvard studie het bevind dat die eet van `n ekstra porsie van appel of peer gelei tot meer gewig te verloor as eet `n ekstra porsie van enige ander tipe van vrugte. Probeer een gesny met `n lepel van amandel botter en sien as jy nie volle `til aandete.

4. Groente deurmekaar

gettyimages-566378823-veggie-geskarrel-Jasmin-Awad-EyeEm-opener.jpg

Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images

Eiers is gelaai met aptyt-vernietiging van proteïen, wat dalk die rede waarom mense wat elke oggend op gelaai op eiers verloor meer gewig, voel minder honger, en is minder in die versoeking om af te chow op rommel, in vergelyking met mense wat bagels geëet vir ontbyt, volgens `n Britse studie. Gooi in `n paar hande vol veselryke groente (soos artisjokke of broccoli), en jy sal goed om te gaan vir ure wees.

5. Lijnzaad

gettyimages-485981812-lijnzaad-ete-Peter-burnett.jpg

Peter Burnett / Getty Images

Hier is `n pro wenk: Maak byna enige maaltyd meer bevredigend deur besprenkeling op sommige grond flaxseed- `n skrale 2 eetl bedien pakke byna 4 g van vesel. Probeer roer dit in jogurt, afstof hulle op die top van slaai of geroosterde groente, of die gebruik van hulle in plaas van broodkrummels.

6.-Oil inloer springmielies

gettyimages-85519997-springmielies-Dana-hoff.jpg

danahoff / Getty Images

Soos smoothies, is springmielies gelaai met lug, so dit neem letterlik tot baie ruimte in jou maag. Die crunchy snack is ook `n goeie bron van vesel, en jy kan `n ton van dit eet vir nie `n baie kalorieë-4 koppies pakke 4 g van vesel en sowat 200 kalorieë. Seker, kan jy die kalorieë selfs meer deur te doen lug inloer springmielies sny, maar almal weet dis smaakloos en onbevredigend, so nie die moeite doen.

7. Oatmeal

gettyimages-184963854-hawermeel-creativeye99.jpg

Creativeye99 / Getty Images

`N halwe koppie hawermout pakke byna `n derde van jou daaglikse vesel-die meeste daarvan in die vorm van oplosbare vesel, wat eintlik verander in `n soort van vertering stadiger gel in jou maag. (Mmm!) Cook `em met water of melk, en al daardie ekstra volume van die vloeistof maak hulle selfs meer vul.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante