Hart-gesonde versnaperinge

Wanneer jy `n happie wil, kan dit moeilik om te dink oor jou gesondheid of oor goeie voeding wees. Ons weet almal dat die verskeurende honger dat stakings wanneer ons `n ete het oorgeslaan - die kwellend, grom maag wat rasionele denke en eise wat ons gaan reguit na die vending masjien in die kantoor, die roomys in die vrieskas, of die snel oorheers restaurante wat blyk te wees op elke hoek.

Rita Redberg, M.D., direkteur van kardiovaskulêre dienste se vroue by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco Mediese Sentrum, sê voorberei word vir hierdie geleenthede kan gesonde eetgewoontes `n sprong te maak.

"Met goeie dinge rondom `n baie help," sê dr Redberg. "As jy wag totdat jy regtig honger - dit is wanneer mense swig voor hul soettand Dis toe dat jy minder wys voedingswaarde keuses te maak.." Dr. Redberg, wat haar kundigheid geleen het om skrywers kookboek, hou altyd gedroogde vrugte en neute, soos kersies, appelkose, rosyne, amandels, en kasjoeneute, in haar kantoor.

Wat maak `n Snack Food Gesonde vir jou hart?

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Hart-gesonde versnaperinge is ryk aan vesel, omega-3-vetsure, en kalium, en vertroud voedsel soos vrugte, groente, volgraan, en `n lae-vet suiwelprodukte pas die wetsontwerp.

"Dit is redelik eenvoudig eet," sê dr Redberg, wat voeg by dat goedkoop volgraan en seisoenale vrugte en groente dikwels kos minder as verwerkte voedsel of dieetaanvullings. En die laaste, sy beklemtoon, is nie `n plaasvervanger vir gesonde eetgewoontes.

"Ek dink mense kry die valse indruk dat hulle nie aandag te skenk aan dit wat hulle eet, maar kan net `n paar voedingssupplementen," sê dr Redberg. "Ek dink nie dis `n goeie benadering."

Fabulous Vesel

Hawer en ander volgraan, bone, sitrusvrugte, en selfs aarbeie bevat oplosbare vesel, wat natuurlik bind aan cholesterol en help vee dit uit die liggaam. Oplosbare vesel help ook die hart te beskerm deur die vermindering van "slegte" LDL cholesterol levels- bevordering van "goeie" HDL cholesterol- en stabiliseer bloedsuiker - wat hongerpyne Tames.

onoplosbare vesel, wat nie afgebreek tydens vertering is gebreek, hou ons vol en tevrede. Ryk bronne sluit volgraan, neute, groente, en vrugte.

Draagbare, vesel verpak snacks sluit lae-vet springmielies, lae-vet hele graan klappers, gedroogde wasabi ertjies, vars en gedroogde vrugte, gesny groente en hummus, gesny appels met amandel botter, en gedroogde boontjiesop meng. Veselryke quinoa en neute is ook hoog in proteïen, wat, omdat dit stadig verteer, help ons voel voller langer.

Omega 3

Video: South African Food Taste Test Challenge

Vis is nie `n tipiese peuselkos, maar daar is ook ander vinnige en maklike maniere om jou hart-beskermende omega-3-vetsure kry.

Megan Mullin, `n dieetkundige by Canyon Ranch SpaClub in Las Vegas, beveel hardgekookte omega-3 eiers (eiers wat is verryk met omega 3 - in die meeste kruidenierswinkels), individuele porsies albakoor tuna, datums gestop met okkerneut helftes , roete meng met okkerneute en pampoenpitte, en grond flaxseeds gesprinkel oor alles van slaaie om hawermeel.

Voedingstowwe Pak `n Punch

Gesonde versnaperinge te beskerm jou hart in talle maniere.

Die meeste is gepak met voedingstowwe en is laag in ongesonde vet en leë kalorieë. Flavonoïede, een van die mikrovoedingstowwe gevind in vrugte en groente, word geglo dat stryd aterosklerose, of verharding van die are help. Kalium, gevind in lemoene, aartappels, en okkerneute, onder meer kos, kan jou help om laer bloeddruk.

Navorsers word ook bestudeer of folaat, gevind in groen blaargroentes, en antioksidante soos vitamien C en karotenoïede help om die risiko van hartsiektes te verminder.