Die ontbyt kos wat jou help om te eet 31% minder by die middagete

Jy probeer om ontbyt te eet elke oggend-dis die belangrikste maaltyd van die dag, Na alles, veral as jy probeer om gewig te verloor. Maar as jou maag altyd lyk om te begin grom om 10:00 en jy kan nie die versoeking weerstaan ​​wat donut in die breek kamer, is dit tyd om jou graan te ruil vir iets `n bietjie meer aansienlike. Eet hawermeel vir ontbyt maak jy voel voller, meer, en aansienlik verminder die aantal kalorieë wat jy eet by die middagete, volgens nuwe navorsing gepubliseer in die Annale van Voeding metabolisme.

Navorsers verdeel 36 mans en vroue in 3 verskillende groepe: Een groep geëet hawermeel vir ontbyt, `n ander geëet cornflakes, en die derde groep oorgeslaan die maaltyd geheel en al. Dwarsdeur die volgende 3 ure, was studie deelnemers `n paar keer gevra om `n review hoe honger hulle gevoel, en hulle het ook bloedmonsters om hul vlakke van glukose en insulien te spoor. Toe was hulle gegee `n vloeistof middagete en aangesê om te drink totdat hulle vol gevoel.

Video: Natural Health and your Brain

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Net soos navorsers voorspel het, die mense wat hawermeel geëet het, was minder honger dwarsdeur die oggend en geëet sowat 31% minder kalorieë by die middagete-ten spyte van die dieselfde aantal kalorieë gegee by die ontbyt as die groep cornflakes, sê studie skrywer Allan Geliebter, PhD, `n navorsingsielkundige by die berg Sinaï St Luke`s Hospital in New York.

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

So, wat is die behoud van die hawermeel-eters vol? Hul ontbyt gebly in hul mae langer. Hier is hoe hulle weet: Navorsers bygevoeg acetaminophen-ja, dieselfde ding wat jy neem wanneer jy `n hoofpyn-aan die graan bakke en gemeet is dit in die bloed- deur die opsporing van dit, kan hulle sien hoe lank die acetaminophen (en daarmee saam, die kos) gebly in mae deelnemers. "Ons het gevind dat acetaminophen vlakke hoogtepunt vir die hawermeel groep veel later as wat hulle gedoen het vir die ander groepe," sê Geliebter. "Dit sê vir ons die hawermeel gebly in die maag meer, waarskynlik as gevolg van sy hoë veselinhoud."

So, hawermeel hou jou full-dat daar nog baie wat ons soort van reeds geweet. Maar wat die navorsers gedoen vind verrassende is dat die mense wat graan geëet vir ontbyt verteer net soveel kalorieë by die middagete as die mense wat nie geëet `n ding. Dit is waarskynlik omdat die koue graan veroorsaak hul bloedsuiker te piek baie vinnig-dan laat val net so vinnig, sê Geliebter. En teen die tyd dat middagete rond gerol, lae bloedsuiker se dat groep het hulle honger.

En as alles wat jy nie inspireer om hawermeel te probeer môreoggend, hierdie gingersnap hawermeel resep beslis wil.