Die vreemde manier hoe jy eet bepaal hoeveel jy eet

Diegene gryp-en-gaan maaltyd vervanging skud dalk maklik wees nie, maar omleiding gereedskap in die naam van gerief kan lei tot verpakking op die pond.

Video: LIVE SHOW - KIJKERS KIEZEN MIJN SLIJM INGREDIËNTEN! || Slime Sunday

Video: MOZAÏEK SUSHI ROLLEN! - Nailed it #5

hoe jy verbruik jou kos kan bepaal hoeveel jy verbruik, kry `n onlangse studie. Navorsers van die Universiteit van Johannesburg in Denemarke gewerf 20 gesonde vrywilligers en verdeel hulle in drie groepe. Na `n oornag vas, is die eerste groep gegee hele stukke van appel, appelkoos, en piesang, saam met `n glas water. Die tweede groep het presies dieselfde maaltyd, net hierdie keer, die vrugte en water aangekom fyn gemaak en bedien in `n bak met `n lepel. Die derde groep ontvang dieselfde vrugte-en-water puree in `n glas, en hulle gedwing om hul ete drink.

Video: JIJ ALS BRUGGER vs. JIJ IN HET LAATSTE JAAR OP SCHOOL!

Die eerste twee groepe berig gevoel soortgelyke vlakke van honger tevredenheid. Maar die derde groep-ete drinkers-berig gevoel minder vol, en het `n 40% groter begeerte om meer as die ander twee groepe eet.

So, wat gaan hier aan? Vir een ding, spoed. Diegene wat hul etes gedrink klaar `n bietjie vinniger as die vurk-en-spooners. Dit is omdat die daad van kou, of van wat in individuele lepels kos, vertraag die proses. En stadig eet kan een van die sleutels tot volle voel na `n ete wees, verduidelik studie skrywer Mieke Martens, PhD. Sy wys daarop dat `n ander Deense studie het bevind dat mense wat stadig eet verteer 24 persent minder kos as diegene wat vinnig eet. Die werklike tyd wat die kos spandeer in jou mond mag ook `n faktor wees wanneer dit kom by hoe vol jy voel, sê sy.

Hier is wat dit beteken vir jou taille: Etes wat jy drink, soos skud of smoothies, kan laat jy honger (en meer geneig om snack) as jy hulle te vinnig te vernietig voel. Stadig jouself af deur die neem in jou smoothie via klein slukkies of met `n lepel, sê Martens. Probeer om jou smoothie laaste maak vir ten minste 15 minute.

As jy dit moeilik vind om stadig jou skud brandstofverbruik-, maar nog steeds soos die gerief faktor van `n smoothie-probeer uitruiling in hardgekookte eiers, droë graan, tuna, of Griekse jogurt, sê Susan Bowerman, MS, RD, assistent-direkteur van die UCLA Sentrum vir Menslike Voeding. Elkeen van hierdie kosse hoog in proteïen, wat verskeie studies het gevind is beter as die vet of koolhidrate wanneer dit kom by die quelling honger, sê sy. Graan soos Grape neute en gekerfde koring bevat ook baie vesel-ander bewese honger blocker.