`N Gesonde ontbyt vir gewigsverlies sukses

Of jy verkies eiers, jogurt, of hawermeel, kry `n gesonde ontbyt onder jou gordel gee die toon aan vir `n dag van gewigsbeheer en minder kalorieë algehele. Trouens, navorsing toon dat mense wat hul dag begin met ontbyt maak gesonder keuses en het `n laer liggaamsmassa-indeks in die algemeen. Die ontbyt effek is selfs sterker vir vroue as mans.

"As ons ontbyt oorslaan, sal ons unhealthier keuses te maak by die middagete. Mense wat ontbyt oorslaan meer eet gedurende die dag," sê Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by die Houston Northwest Medical Center. Dit is deels te wyte aan `n denkproses waarin mense glo - verkeerdelik - dat as hulle nie ontbyt eet, kan hulle meer by die middagete of aandete eet.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Hier is die werklikheid. Op `n fisiologiese vlak, jou ontbyt keuses - of gebrek daaraan - kan verreken `n siklus van drange en bloedsuiker spykers wat straf spel vir gewigsbeheer. Beter om die dag met `n stabiele bloedsuiker en uiteindelik minder kalorieë, met komplimente van ontbyt te begin, sê Banes.

Ontbyt Kalorieë: Wat om te eet

Jy moet dalk jou perfekte ontbyt kos te vind deur middel van `n trial and error proses. Banes beveel dink buite die ontbyt boks. Dit is goed as jy verkies om `n klein Turkye toebroodjie of `n hardgekookte eier tradisionele ontbyt kos, sê sy. Hier is `n ander idees:

Oorweeg volgraan. Volgraan is `n goeie keuse, want hulle hou jy vol gevoel, volgens `n dieet studie wat gevoelens van tevredenheid tussen mense wat `n warm die hele graan graan geëet vir ontbyt en diegene wat geëet verfynde koring brood in vergelyking. Diegene wat die hele graan ontbyt geëet berig gevoel minder honger oor die volgende agt ure as wat die vergelyking groep.

Kies vir eiers. `N Studie van mense tussen die ouderdomme van 25 en 60 wat probeer om gewig te verloor het bevind dat diegene wat twee eiers geëet vir ontbyt verloor 65 persent meer gewig as dié wat bagels geëet, en hulle het ook berig dat hoër energievlakke dwarsdeur die dag. Alhoewel hierdie studie geen effek van eier verbruik op cholesterolvlakke het, Banes waarsku dat dit nie die regte keuse kan wees as jy reeds `n hoë cholesterol. Vra jou dokter oor eierwit alternatiewe.

Vermy hoë-suiker keuses. Eet donuts, ontbyt gebak, en soet graan kan daardie siklus van drange en bloedsuiker laagtepunte wat jou pogings kan ondermyn begin.

Ontbyt Kalorieë: Idees vir Slow Beginners

Nie almal spring uit die bed rasend honger.

Video: Dr Toerien op die Groot Ontbyt

"Wanneer jy die eerste keer wakker in die oggend, as jy nie `n ontbyt persoon, maar jy kan twee uur later eet, is dit goed. Het jy `n bietjie jogurt met graan in dit, `n bietjie van grondboontjiebotter op `n paar klappers, of `n gedroogd bar met `n bietjie van proteïen in dit. dit hoef nie `n tradisionele ontbyt kos wees, "sê Banes.

Sodra jy die ontbyt opsies wat jou dieet en jou smaakknoppies te pas te vind, beplan vooruit sodat hierdie kosse is op hande wanneer jy dit wil hê - en jy kan `n gesonde gewoonte dat `n leeftyd stol.