4: Healthy` ontbyt kos wat jy moet vermy as jy weer probeer om gewig te verloor

baie van hulle is gelaai met bygevoegde suiker, wat net kalorieë verskaf, sonder om te bied enige voedingswaarde voordele, sê Sara Haas, RDN, LDN, en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Soet graan kan lei tot `n rollercoaster van bloedsuiker spykers en ongelukke, en omdat hulle `n gebrek aan noodsaaklike proteïen en vesel, sal jy honger voel net `n paar uur later. As jy wil graan in die oggend, bereik vir diegene wat 10 gram suiker of minder bevat, en kies vir die hele graan opsies, wat jy sal hou voel voller langer. (Probeer hierdie 7 lae-suiker ontbytgraan wat nie smaak soos takkies.)

"Mense outomaties aanvaar bars is gesond, maar hulle het gewoonlik dieselfde bestanddele as `n koekie, indien nie meer suiker," sê Wesley Delbridge, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Dit is waar, selfs van die hele graan bars wat gesprinkel met hawer. Lees die etikette op enige gekoopte rasse, en kies dié met 8 gram suiker of minder. (Of DIY dit met hierdie 4 energiestafies jy kan maak in jou prutpot.)

Voorkoming Premium: 10 gesonde kos Jy eet nie

Paleo aanhangers luister up: Nie alle vleis gelyk geskape is. Wees op die uitkyk vir verwerkte vleis-soos spek, wors, en Biltong-spesifiek. Hulle is propvol natrium en versadigde vette, sê Haas. Omdat proteïen help jy voel voller langer, is dit nuttig om proteïen in die eet AM-net seker maak dat jy dit kry van gesonde bronne. probeer inkorporeer Plant-gebaseerde proteïene soos boontjies vir meer maer en voedsame opsies.

Die keuse van `n stukkie van die vrugte of groente oor sy sap eweknie sal jy meer vesel te gee, sê Delbridge. Plus, die toepaslike grootte bediening vir sap is baie kleiner as wat jy sou verwag. Geregistreer dieetkundiges beveel drink net 6 onse sap per dag, wat minder is as `n koppie. So kies vir net `n klein hoeveelheid van die sap, of slaan dit heeltemal en voeg een van hierdie 12 vrugte en groente wat help met gewigsverlies om jou oggendmaal plaas.