7 Voedsel wat eintlik jou hongerder maak

Dit kan wees hoog in vesel, maar dit is ook meer verwerk as enkel-bestanddeel volgraan (soos hawer en quinoa) en ontbreek in-honger satiating vet en proteïen. Om jou brood meer uithouvermoë gee, ruil die konfyt vir `n bolaag dit is gepak met `n gesonde vette, soos neut botter, eiers, of avokado. "Die ekstra kalorieë in hierdie kosse bied vet, proteïen, en vesel-al die sleutels om jou te help bly voller vir langer," sê Caspero. As jy kies vir neut botter, hou gedeeltes in toom deur maksimalisering by twee eetlepels per sit.

"Fruit bied baie vitamiene, minerale, en vesel," sê Jess gens, RD. "Maar met feitlik nul proteïen of vet aan die uiteensetting buffer, baie mense vind dit brand deur dit vinnig." En terwyl baie 100% vrugtesap eis te pak 3-4 porsies vrugte en groente per bottel, drink jou produkte nie gee jou liggaam dieselfde-honger sating leidrade as jy dit eet, sê Caspero. "Sonder die grootste deel van die vesel in die vlees is, kan sap jy laat voel asof jy niks glad nie eet," sê sy. In plaas daarvan, pak jou produkte in `n maaltyd deur lyfstraf op `n slaai of roerbraai, of bolaag jou jogurt of hawermeel met vars vrugte.

Nog `n "vrugte lokval," sê Isabel Smith, RD: Hulle kan laag in kalorieë, hoog in vrugte suikers en leeg van proteïen en vet, wat jy kan laat voel real hangry, real vinnig wees. Die truuk om jou versnit gee meer uithouvermoë? Dubbel op die setperke `n paar van die vrugte te vervang, dan meng in `n dosis van `n gesonde vet, soos avokado of neut botter, en / of `n skoon proteïenbron, soos ertjie proteïen poeier of gras gevoer wei-proteïene.

Hoewel die 3 tot 4 gram proteïen jy in wittes elke eier se sal vind tegnies moet maak dat jy voel voller, eierwitte is baie laag in kalorieë en feitlik vetvrye. Dit beteken dat jy sal nie eindig tevrede voel vir baie lang `n goeie rede om ja te hele eiers sê wanneer jy maak `n omelet. "Die eiergeel bevat gesonde voedingstowwe, soos oog-gesonde luteïen, saam met `n paar proteïen en gesonde vet wat jou eier gereg veel meer aansienlike sal maak," sê Smith.

Terwyl vetvrye jogurt en melk effens minder kalorieë kan hê, kan hulle ook `n veel minder vul wees. "Omdat daar geen vet aan die uiteensetting van die suiker [laktose] dit is natuurlik teenwoordig in melk stadig, dit treffers jou stelsel vinnig en brandwonde af vinnig," sê Jess gens, RD. So slaan die afgeroomde en kies vir 2% of geheel-melk suiwelprodukte plaas, sê gens en Smith. En gaan Grieks met die jogurt, sedert sy hoër proteïen telling wat jy nog meer tevrede sal hou.

Pickles, suurkool, en Kimchi is bekend vir die versorging van up gut-gesonde prebiotika, maar hulle is ook supersalty. Al wat natrium kan jy dors maak en, as gevolg daarvan, voel hongerder en minder tevrede, sê Smith. Jou skuif: Hou hierdie sout verskaffers in toom, en drink baie water om te help beveg enige honger dis eintlik te danke aan dors.

Soos volgraanbrood, die hele graan klappers bied `n dosis van hart-gesonde vesel, maar jy kry meestal carbs sonder veel proteïen of vet, so hulle sal nie veel doen om jou honger te onderdruk as jy snacky voel, sê gens. Top joune met `n bietjie vet en proteïen-agtige neut botter, gerookte salm met `n skeppie van ricotta, of hummus met avokado skywe-aan die munchy monster te kalmeer.