Gewigsverlies - hoe dit werk en hoekom so hard dit `s

Baie mense skryf om te vra oor gewigsverlies in een of ander manier. Hulle vra oor sekere dieet, sekere gewigsverlies produkte of programme of net vra in die algemeen oor hoe hulle gewig kan verloor. Ek verwelkom hul pogings. Vetsug is letterlik `n epidemie hardloop rampant deur ons samelewing en dié van die meeste ontwikkelde lande. Die nadelige gevolge vir die gesondheid is talle en groei. En dit is nou wat ons kinders ook. So dit is wonderlik dat mense vra wat hulle kan doen.

Hier is die manier gewig werk. Dit is eintlik heel eenvoudig. Jy neem kos in. Dit is bekend as brandstof en dit gemeet in kalorieë. Jy dan brand wat brandstof (diegene kalorieë) om te lewe. Hoe meer jy doen (oefening / aktiwiteit) die meer brandstof (kalorieë) jy brand. As kalorieë geneem in gelyke kalorieë verbrand af bly jy op dieselfde gewig. As kalorieë in meer as kalorieë verbrand jy gewig. As kalorieë in minder as kalorieë verbrand om gewig te verloor. Dit is ongelooflik maklik om te verstaan. Die verandering van jou vergelyking is wat moeilik.

Jy het om minder te eet of te oefen meer. Of doen beide. Dit is die enigste manier om gewig te verloor. So, wat is die probleem?

Ons eet te veel!

Ek is jammer om dit te sê, maar ons is almal kos verslaafdes. Myself ingesluit. Enigeen wat woon in vandag se Amerika (met enkele uitsonderings) is `n voedsel verslaafde. Ons is eenvoudig overfed. Dit is nie verbasend nie gegewe die see van heerlike kos rondom ons en die nabye konstante bemarking daarvan. Dink net hoeveel van jou dag spandeer eet. Ontbyt, middagete, aandete, snacks, koffie, koeldrank, roomys, die lys is eindeloos en groei. Kry koffie wat gebruik word om `n paar kalorieë van `n skeut van melk wees. Nou is dit `n hoë-vet, hoë-suiker brousel wat vyf dollar kos! En moenie dink hulle is nie sit in `n paar kantoor nou droom van die volgende frappomochacarmelwhippeddolcedelight. Net soos hulle rondsit in honderde ander kantore ontwikkeling duisende ander kos wat ontwerp is om te maak jy drool.

Kos is verslawend en ons is almal verslaafdes. So het die eerste uitgawe as ons wil ernstig is oor gewigsverlies te wees is minder te eet. Baie minder. Pynlik minder. Verander jou hele benadering tot `n eet € "minder. Dit kan nie oornag gebeur nie. Natuurlik is dit kan, maar dit sal nie in stand gehou word. Dit is die probleem met byna al die dieet. Hulle is te beperkend te vinnig. As jy wil `n verslawing te breek, moet jy dit stadig doen. Geleidelik. Jy moet `n bietjie minder eet. Net `n bietjie. Net genoeg sodat jy dit nie misloop nie. Maar minder. En geleidelik met verloop van tyd wat jy sny aansienlik terug. Maar raai wat? Moet `n alkoholiese begin drink nadat hulle het gestop? Moet `n dwelmverslaafde nou en dan `n bietjie smaak? Natuurlik nie. Wat beteken dit? Dat wanneer jy jou kalorieë af van die grootte het sny, dit is jou nuwe inname vlak vir ewig. As jy weer gaan, dis meer kalorieë in en meer gewig op. Die vergelyking is nog steeds dieselfde.

Natuurlik bring hierdie ons by die tweede uitgawe. Aktiwiteit en oefening. Die meeste van ons het nie naastenby so baie oefening kry as wat ons nodig het om ons calorieën te balanseer. En dit is net praat oor die kalorie vergelyking, wat nog te sê oefening van `n kardiovaskulêre of `n muskuloskeletale oogpunt. Soos ek vroeër gesê het, oefening brand af kalorieë wat jy eet. As jy doen hoogs veeleisende fisiese werk die hele dag lank kan jy `n baie kalorieë verbrand. Maar as jy sit by `n lessenaar die hele dag, met pouses net vir eet en ry (of sit op `n paar massa-transito voertuig) en dan sit op die rusbank al aand, is jy natuurlik gaan veel minder kalorieë te verbrand.

So daar het jy dit. Ons eet te veel en nie genoeg oefen. Ons lewenstyl is ons voed tot die dood. As jy ernstig is oor gewigsverlies is, wat jy hoef te inname te verminder en uitset te verhoog. Die vergelyking lê nooit en nooit versuim. Vergeet van al die hype, al die dieet, al die produkte, al die advertensies en al die bemarking. Niks werk nie, behalwe om minder te eet en te oefen meer. Doen dit stadig. Maar doen dit steeds.