3 Joga inhou om jou te help ontspan

Stres is een van die grootste bydraers tot die veroudering proses, beroof jy van kosbare slaap, die verhoging van skadelike inflammasie, beskadig jou DNA, en selfs veroorsaak plooie. Maar joga kan wees een van jou beste stres-busters: Studies het getoon dat joga verminder merkers van oksidatiewe stres, `n toestand wat skade wat verband hou met veroudering kan versnel. Joga verbeter ook buigsaamheid, wat verswak met verloop van tyd as die weefsel wat jou gewrigte te ondersteun styf, en verlig rugpyn, sodat jy makliker beweeg. (Sien presies hoe joga invloed op jou met hierdie koel infographic.)

Die beste van alles, het jy nie `n ton van die tyd nodig het om hierdie vrugte daarvan pluk, so lank as wat jy konsekwent bly. Daaglikse joga praktyk, selfs net 10 minute `n dag-dra `n groter voordeel as `n weeklikse klas omdat jy veg dat stres `n bietjie op `n tyd, sê Carol Krucoff, `n joga terapeut met Duke Integrative Medicine in Durham, NC, en skepper van die CD Genesing beweeg Joga. Doen dit eerste ding in die oggend, sê sy, en jy sal energie te verhoog, spanning, en begin die dag af reg.

Wat om te doen: Die skuiwe in hierdie 10-minuut roetine is wetenskaplik bewys om stres te beveg. Vir elke inhou, inasem stadig en diep deur jou neus vir 5 seconds- stadig uitasem vir `n ander 5. Probeer om jou gedagtes skoon te maak en jouself toelaat om te fokus op niks anders as jou asem beweeg deur jou liggaam. Herhaal hierdie asemhaling patroon 3-6 keer, dan beweeg na die volgende inhou.
Hoe gereeld: Daily (Dit is net 10 minute!).
Wat jy nodig het: `N oefensessie mat, joga blok of telefoon boek, en `n paar gevoude badhanddoeke of komberse (opsioneel).

Gebonde Angle Pose
Strek binneste dye en lies muscles- tradisioneel gedink om te streel menopouse symptoms- verminder moegheid