Joga inhou van die dag: berg inhou

Mountain Pose (Tadasana)

Staan met jou voete bymekaar en parallel, hakke effens uitmekaar. Versprei jou tone. Dek soveel grondgebied met jou voete as moontlik sodat jy voel gegrond op jou basis. Maak seker jou bobeenspiere. Drop jou stuit effens, met die oog in die rigting van jou hakke as jou heup punte te lig in die rigting van jou naval.Roll jou skouers terug en af. Voel `n lyn van energie uit te brei deur middel van die kroon van jou kop, en gemaalde deur jou voete. Flip jou palms oop as jy hang jou arms deur jou kant en voel `n verbreding van jou bors en die opening van jou skouers. Bly in berg inhou en asem te haal vir 30 sekondes tot 1 minuut. `N gevoel van stabiliteit en `n basis om die aarde. Mountain inhou is die fondament van alle joga poses.Bring jou palms saam op jou hart en sê een ding wat jy dankbaar vir jou fondasie is: yourbody. (As jy kan dink niks anders nie, sê iets soos "Ek is dankbaar dat ek kan asemhaal" of "Ek is dankbaar dat ek sterk genoeg om op te staan.")

Fisiese Voordele: Versterk knieë, dye, en enkels. Firmas abs en Tush. Verbeter postuur.

Genesing Voordele: Bring die fokus intern.

Emosionele aspekte: Sentreer en grou. Dit kan selfstandigheid te kweek.

wysigings: Staan met jou voete uitmekaar te intensiteit afneem.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.