4 Gentle joga inhou wat jou sal help balanseer jou hormone

Ontspannende joga inhou vir balans hormone help

joga meester Jillian Pransky

Ons weet almal dat chroniese stres kan `n aantal doen op ons liggame, want dit veroorsaak ons hormone-specifically, adrenalien en kortisol-tot honderd loop. Onder ander nie-so-pret simptome, te veel kortisol kan veroorsaak gewigstoename en onderdruk die immuunstelsel. Maar nooit vrees: Joga kan help om hierdie hormone in toom.

Navorsing van die Myrna Brind Sentrum van geïntegreerde medisyne by Jefferson, saam met die Joga Research Society, het getoon dat `n 1-uur joga klas kan bloed kortisolvlakke in gesonde beginners te verlaag. Maar totale beginners was nie die enigstes is wat die voordele te maai: Die navorsing het getoon dat na 7 opeenvolgende dae van die praktyk, die 1-uur joga klas steeds aansienlik verlaag deelnemers se bloed kortisolvlakke.

"Joga is `n ontspanning tegniek wat baie stelsels in die liggaam- verander deur al hierdie meganismes, ons dink dit veroorsaak `n herbalansering van hormone," sê Jason C. Baker, MD, assistent-professor van kliniese medisyne en die bywoning van endokrinoloog aan die New York- Presbyterian / Weill Cornell Mediese Sentrum.

Baker sê joga is `n strelende aktiwiteit wat ons kan coax in ontspanning en help met die bestuur van depressie en stres. Wanneer ons gelukkiger en meer vreedsame, ons kortisolvlakke is natuurlik laer.

"Wanneer ons voel gegrond en veilig, en ons asem is diep en natuurlike, kan ons begin om die toestande wat uit die stryd en vlug sal op sy beurt stel, en draai op rus en te verteer," sê Jillian Pransky, direkteur van herstellende terapeutiese joga-onderwyser opleiding by YogaWorks.

Dit kalm ry, wat help om die bevordering van gemak en groundedness, is een van persoonlike faves Pransky se. Voor die slag, gryp drie komberse en twee blokke. Sweet nie doen nie as jy nie hierdie stutte by die huis-jy kan sub in groot strand handdoeke vir komberse en rusbank kussings vir blokke het. Streef daarna om hierdie skuiwe in die aand te doen, en spandeer ten minste 5 tot 15 minute in elke inhou. (Op soek na meer maniere om `n gelukkige, gesonde lewe? Bestel lewe voorkoming-en kry `n Gratis Joga DVD as jy vandag in te skryf.)

04/01 joga meester Jillian Pransky

Relax godin Pose

Dit kalmeer houding kan skep ruimte vir jou asem, volgens Pransky.

Vou 2 komberse in `n hupstoot vou lange einde te lank einde, as foto-en stapel hulle op die top van mekaar vertikaal af in die mat. Oprol `n derde kombers en plaas dit op die top van 2 blokke-op die medium hoogte en `n duim uitmekaar-aan die voet van die mat. Rus weer af op kombers stapel, en swaai bene oor gerol kombers. Die stapel moet jy ondersteun al die pad van jou lae rug na jou kop. Bring voetsole saam, oop knieë uit te kante, en rus hulle op blokke. Rus elmboë op grond. As jy wil, plaas `n opgevoude kombers onder jou kop vir ondersteuning.

04/02 joga meester Jillian Pransky

branderplank

"Baie ervaring `n diep kalmte en stil te word in hierdie houding," sê Pransky.

Branderplank-of geneig savasana-vrystellings spanning langs die hele terug en die voorkant liggaam. Hou vertikale stapel komberse in sentrum van mat. Scoot blokke en gerol kombers stapel af mat sodat hulle toppe van voete sal ondersteun. Begin handeviervoet oor gestapel kombers, en laer af op stapel komberse-die manier waarop jy af sou lê op `n branderplank. Voel kombers ondersteun jy uit die top van die voorkant dye al die pad tot by die hoof. Res voete op die top van gerol kombers.

Vir jou kop: Vou sowat 10 "van top kombers af so dit verdubbel tot onder jou bors en borsbeen dan stapel hande om `n ondersteuningsgroep vir kop maak, en plaas voorkop af na agterkant van hande..

04/03 joga meester Jillian Pransky

Eenvoudige Bene-Up Variasie

"Hierdie houding sal help stimuleer bloeddruk sensors in die nek en bo-bors, wat reflekse kan aktiveer om adrenale aktiwiteit, stadige hartklop stil, stil die brein, "sê Pransky.

Hierdie houding is soortgelyk aan Savasana, behalwe die volle lengte van die kalwers en voete gelig en deur komberse. As jy nie joga stutte het, kan jy jou bene te ondersteun op `n ottoman of stoel plaas.

As jy nog nie `stutte, vou 2 komberse in te versterk plooie en dan weer in die helfte. Stapel hulle by voet van mat, en plaas 2 blokke agter hulle. Kom terug rus op, plaas kalwers op komberse en rus hakke op blokke. Vir ekstra grou, voeg `n bykomende gevou kombers bo-op skene.

04/04 joga meester Jillian Pransky

Savasana

Volgens Pransky, finale ontspanning balanseer die senuweestelsel en goedkeuring van die gees.

Roll kombers en plek op die top van 2 blokke naby voet van mat. Lê en swaai bene oor gerol kombers, sodat dit in die ruimte te vul agter knieë. Res hakke op grond. Plaas gevou kombers of twee oor pelvis / buik grond maag. As jy `n oog kussings, plek 1 oor oë of 2 in jou hande om verdere grond in te stel. Voel vry om hier langer as 15 minute vertoef.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante