O, so dit is hoekom yogis is so zen

Doen joga hou gereeld nie net jy kalm, maar dit kan ook help om vinniger te herstel ná `n stresvolle situasie, volgens `n nuwe studie gepubliseer in BMC Komplementêre Alternatiewe medisyne. Navorsers het bevind dat diegene wat joga beoefen vir 90 minute of meer per dag was meer bestand is teen stres as diegene wat joga selde of glad nie gedoen het nie.

"Hoe gouer jy herstel, hoe gouer vlakke van die stres hormone adrenalien en kortisol terug te keer na normaal, "verduidelik oefening fisioloog Michele Olson, PhD. Te veel adrenalien laat ons voel angstig, en `n hoë kortisolvlakke bevorder vet stoor, beide van wat kan `n gasheer van gesondheid probleme veroorsaak met verloop van tyd.

Vir die studie is deelnemers "beklemtoon" met hoofrekene toetse en verskillende vorme van asemhaling. As dit gebeur, is hul suurstofverbruik gemeet. Nie net het die yogis `suurstofverbruik terugkeer na normaal vinniger nadat hy beklemtoon, maar hulle ook gebruik minder suurstof dwarsdeur die studie, wat daarop dui meer doeltreffende metaboliese sisteme.

Moenie 90 minute per dag om joga te beoefen nie? Vermy om uit vorm gebuig deur dit te doen hierdie 2 eenvoudige herstellende inhou en hierdie sagte roetine wanneer jy kan:

Reclined Bound Angle Pose
Lê op jou mat met knieë gebuig en voete plat op die vloer. Bring die sole van die voete bymekaar en laat die knieë val uit om kante. Plaas een hand op jou hart en die ander op jou maag. Maak jou oë toe en haal diep asem deur die neus vir ten minste 30 sekondes.

Pose kind se
Van `n knielende posisie, sit jou groot tone saam en maak jou knieë effens meer as heupwydte. Sit terug op jou hakke en verlaag jou bolyf tussen jou dye. As dit moontlik is, bring jou voorkop op die vloer (of rus dit op gestapel vuiste). Uit te brei jou arms in die voorkant, palms af. Bly hier vir ten minste 30 sekondes, diep asem te haal.

Gentle Joga Roetine
Het 10 minute? Hier is `n hele praktyk van joga-instrukteur Jillian Pransky.