6 Maniere om meer kalorieë te verbrand op `n roei masjien

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

As jy drang `n hart fix, het jy waarskynlik Beeline vir die treadmill of elliptiese. Ons gaan om voort te gaan en dink dat die ou-skool roei masjien in die hoek nie kry baie liefde van jou.

Maar, in die woorde van die Notorious BIG, is dit tyd om die ou ding terug te bring, sê Gretchen Raddatz, `n roei-afrigter by die boetiek roei studio Ry House in New York City. " `N roeier is makliker op jou gewrigte, want daar is geen impak nie, maar jy kan so baie kalorieë verbrand," sê sy. Dit is omdat dit betrek al jou spiere, van wapens aan die kern van bene, wat jou hartklop kry tot die maksimum. Dit is pretty much die uiteindelike full-body workout.

Om uit te vind hoe om alles wat vet verkleining krag in te span, gebraai ons Raddatz oor die beste strategieë vir jou eie roei masjien oefensessie. Kyk bietjie na hierdie wenke, en voor te berei om jou volgende ry doodmaak.

Video: De beste fitnessapparaten om calorieën te verbranden

1. Sit langer.
As jy wil brand jou kern, dit is die sleutel tot goeie aanpassing in stand te hou. "Sit so lank as wat jy kan-vermy afronding jou rug, lig jou bors, staar uit in die voorkant van jou, en moenie jou kop nie drop," sê Raddatz. "Op hierdie manier, jy sal jou lugweë oop te hou en die oefensessie sal meer effektief wees."

2. Fokus op jou bene.
Deur die bestuur van jou bene in die heelrest met elke beroerte, sal jy meer van die groot spiere werk in jou onderste helfte (soos wat buit), wat sal jou help om meer kalorieë te verbrand. "Die verbinding met jou voete is wat gee jou krag en versnel kalorie brand," sê Raddatz. Sowat 50% van jou moeite moet kom uit jou stamme, 30% deur die kern van jou en terug, en 20% per jou arms.

3. Doen kragslag tussenposes.
Na jou warmup, meng in drie stelle wat Ry House noem krag beroertes. "Dit is `n vinnige, harde houe wat terug te ontplof," sê Raddatz. Terwyl jou ritme dieselfde moet bly dwarsdeur die interval, sal jy harder stoot met jou voete en trek harder met die kern van jou en arms om vinniger ry. Doen 10 krag beroertes by `n 24 slae per minuut koers, gevolg deur 10 herstel beroertes. Jy kan jou beroertes per minuut of SPM op die skerm die roei masjien vind. Doen `n tweede stel teen 26 slae per minuut, `n ander herstel, en `n laaste stel op 28 slae per minuut. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkomingSe nuwe jonger 8 weke plan!)

4. Voltooi `n leer boor.
Begin roei teen `n lae spoed van 22 slae per minuut, en optrek een slag elke 30 tot 60 sekondes totdat jy 30 slae per minuut bereik. "Dit kry jy tot vinniger treë, wat kalorie brand verhoog," sê Raddatz. "Jy sal beweeg van `n aerobiese sone na `n sprint-styl anaërobiese sone." Sodra jy 30 slaan, omgekeerde natuurlik en kop terug in die leer, totdat jy 22 slae per minuut bereik.

5. Sluit uithouvermoë opleiding.
Aan die ander kant van die spektrum, kan stadig maar seker uithouvermoë workouts ook belasten kalorie brand, sê Raddatz. Sy sê dat die werk op 85% van jou maksimum hartklop, of hard genoeg dat jy nie kan sê meer as `n paar woorde op `n tyd, vir `n langer tydperk kan jou help om baie kalorieë verbrand. Om dié-kalorie verpletterende voordele te kry, ry teen medium intensiteit (24-26 slae per minuut) vir agt minute, die handhawing van `n konstante tempo. Vir nog meer brand, bo-af hierdie uithouvermoë oefensessie met die leer boor of kragslag tussenposes hierbo.

6. Meng jou roei plan elke dag.
Om jou liggaam te hou aan die raai, aka hou dit in piek-vet verbrand af, probeer meng jou opleiding met korter hoë-intensiteit interval sessies `n paar dae en langer uithouvermoë-styl rye op ander, sê Raddatz. Sedert roei kombineer beide krag en cardio opleiding, dis super-doeltreffende, sê sy. "Jou oefensessie op die roeier hoef nie lank oefensessie om `n goeie een wees."