kedlaguru.bid

Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetine

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.jpg

Video: Styling tips voor een volume kapsel voor kort haar

Hierdie multitasking beweeg vanaf afrigter Larysa DiDio sal jou help om te sculpt `n jonger, sterker, stewiger liggaam-veral in die gebiede wat ons almal wil toon, die boude en bo-rug-in `n paar minute `n dag. Al wat jy nodig het is `n paar van die hand gewigte. (Wees lief vir hierdie 10-minuut oefensessie? Daar is meer waar dit vandaan kom nie. Kry jou kopie van die Pas in 10 DVD vandag!)

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir 45 sekondes, rus vir 30 sekondes tussen beweeg. Herhaal die hele kring twee keer.

1. Goblet Squat in Oorhoofse Press

beker-hurk-press.jpg

Mitch Mandel

Begin met jou voete effens wyer as hip-afstand van mekaar, hou een gewig vertikaal naby aan jou bors. Buig knieë en laer in `n hurk, bring elmboë binnekant knieë. Terug te keer na staande, druk gewig oorhoofse.

Deskundige wenk: Press deur jou hakke as jy terugkeer na staande.

2. Plié Hurk in X Hysbak

pliet-hurk-in-x-lift.jpg

Mitch Mandel

Staan met jou voete wyd, tone uit en hakke in, hou een gewig in elke hand. Buig knieë en laer in `n plié squat, arms na vloer. Press deur hakke om terug te keer na staan ​​as jy gewigte op te lig om borshoogte, palms na jou en elmboë gebuig by skouerhoogte. Sonder om te beweeg elmboë, in te samel voorarms, bring gewigte bo skouers met palms na buite. Onmiddellik te keer die skuif, die verlaging van terug in `n plié squat.



Deskundige wenk: Druk jou dye as jy jou bene reguit.

3. Hurk en druk

deadlift-in-rhmodboid-squeeze.jpg

Mitch Mandel

Staan met jou voete hip-afstand van mekaar, hou een gewig in elke hand in die voorkant van dye. Buig knieë en laer in `n hurk, bring gewigte in die voorkant van die knieë. Press deur hakke en kom terug na staande, smaller jou skouer lemme saam met jou arms langs jou sye.

Deskundige wenk: Verlaag jou boude terug en af ​​as jy knieë agter tone squat- hou.

4. Y en Chest Hysbak

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

alternatiewe-y-lifts.jpg

Mitch Mandel

Begin op die vloer gelê met jou voorkop rus op die grond. Uit te brei jou arms oorhoofse en effens na die kant, palms na onder. Lig jou bene en arms van die grond af, `n "Y" met jou liggaam. Lae rug af, dan vee jou arms agter jou, palms na bo en hef jou bors `n paar duim van die vloer af. Voortgaan afwisselend tussen "Y" en bors hysbakke.

Deskundige wenk: Druk jou boude wanneer jy jou bene te lig van die vloer af.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toonDie 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
Die vinnige winter oefensessie wat vet kerseDie vinnige winter oefensessie wat vet kerse
4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev
Die # 1 oefening vir `n maer onderlyfDie # 1 oefening vir `n maer onderlyf
Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyfGeen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf
Kry jou liggaam terug!Kry jou liggaam terug!
10-Minute totale liggaam Verstevigende oefensessie10-Minute totale liggaam Verstevigende oefensessie
Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40
Toon jou onderlyf in 10 minuteToon jou onderlyf in 10 minute
Hurk met oorhoofse persHurk met oorhoofse pers
» » Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetine