Transformeer jou liggaam in net 10 minute per dag

Inhoud

• Fitin10logo-100x95-a.jpg
• Video: listening practice through dictation 2 unit 1-10 - listening english - lptd - hoc tieng anh
• Video: tony robbins`s top 10 rules for success (@tonyrobbins)
• Video: remove all bad with top 3 shiva mantras to remove obstacles ॐ dharma powerful mantras 2018 pm
• Video: 1500 common french words with pronunciation

Maar in plaas van gevoel vreesbevange, Joseph-`n persoonlike sjef met `n ononderbroke skedule en agt kleinkinders wat sentraal tot is dit-is hoopvol. Opgewonde, selfs. "Ek wil net weer voel soos ek," sê sy.

Ons weet wat jy dink: 10 minute se oefening per dag met ongelooflike resultate te goed klink om waar te wees. Nog magtige-maar-mini opleiding protokolle-party so kort as 4 minute-voortgaan om te wys in gimnasiums regoor die land, want hulle baie goed werk, dikwels die verdubbeling van die gewig te verloor en voordele vir die gesondheid van stadig-en-geleidelike oefening. Die probleem is dat baie van hulle is intens genoeg om jou gees dood te maak. Ons wou `n meer praktiese plan dat selfs die besigste, mees oorweldig onder ons bereid sou wees om te probeer wees.

Ons vestig op 10 minute-die tyd wat jy kan vind, sê, reg voor jy spring in die stort of terwyl aandete kokke in die oond-meestal omdat ons geglo het dit was werklik uitvoerbaar nie, maar ook omdat navorsing dra dat 10 minute van `n eenvoudige beweging maak `n groot verskil. Byvoorbeeld, wanneer sittende, postmenopousale vroue net 10 minute van die lig bygevoeg loop `n dag vir 6 maande, hulle aansienlik toegeneem hul algehele fiksheid, volgens `n studie gepubliseer in die Journal van die Amerikaanse Mediese Vereniging. As jy dat daar nog baie verbeter kan sien uit 10 minute se stap, dink as jy daardie tyd spandeer doen metabolisme-revving beeldhouwerk beweeg.

(Foto deur James Farrell)

Volgende, ons vennootskap met afrigter Larysa DiDio, `n ma van twee wat gehelp honderde vroue hervorm hul liggame, om die 8-week plan te skep. DiDio het seker gemaak dat elkeen van die agt workouts getref dat besige-vrou lieflike plek: belaglik effektiewe skuiwe wat vet verbrand, teiken die gebiede wat ons almal wil om te toon (soos die maag, boude, heupe, dye, en arms), en is gedoen in 10 minute plat. Tot-motivering suig verveling en plato voorkom, DiDio ontwerp die plan so dit was maklik om te maak nie saak vorder die vlak waarop jy begin of hoeveel gewig jy het om te verloor nie.

Klik hier vir die volle pas 10: Totaal-Body Transformasie DVD stel wat gehelp het ons testers verloor tot 21 pond!

So het ons die plan. Nou moes ons dit op die proef gestel, nie in `n laboratorium, maar met die werklike vroue in die werklike wêreld. Tik Merlyn Josef en haar landgenote, wat almal jongleren wasgoed lys van verantwoordelikhede wat jou sal dreig om verdring selfs 10 minute van inspanning. Die oudste was 59, die jongste 31. Sommige het nie uitgewerk in jare, terwyl ander geloop of hardloop `n paar keer per week, maar nog steeds kon nie daardie ekstra pond te skud. Vir 2 maande, hulle daartoe verbind om te eet skoon en doen ten minste een Fit in 10 roetine elke dag. As hulle `n gemis oefensessie-sê, het hulle `n ongelooflike mal Dinsdag of wou `n Sondag off-they`d doen twee roetines die volgende dag te make-up die tyd.

Video: Listening practice through dictation 2 Unit 1-10 - listening English - LPTD - hoc tieng anh

Binne die eerste paar weke, ons paneellede begin om veranderinge te sien. Hul energievlakke was opgaan, is dit beter slaap, en hardnekkige pond wat nie het budged in jare begin om weg te val. En hulle was eintlik geniet dit. "Ek was so swak voor, maar nou kan ek voel myself steeds sterker," Joseph het ons na week 2, lag oor hoe sy het begin om haar skootrekenaar in die kombuis sodat sy `n oefensessie in terwyl potte gestoofde op die stoof kon kry . "En dit werk-my maag is uiteindelik om platter."

(Foto deur James Farrell)

Josef was nie die enigste een wat die buigsaamheid liefgehad het. Chelsea Streifeneder, `n Pilates-instrukteur wat so besig onderrig dat sy nie tyd vir haar eie workouts gehad het nie het nie, sou druk in `n roetine wanneer sy `n paar spaar minute tussen kliënte. (Hier is een van die pas 10 workouts.)

Ma van drie Tasia Hadden het 10 minute tussen toe sy by die huis kom van die werk af en toe die skoolbus afgelaai haar kinders-en dat het haar oefensessie venster. "Ek eerlik weet nie eens te verander," sê sy. "Ek doen dit in my jeans, maar ek kry dit gedoen."

(Foto deur James Farrell)

Teen die einde van die program, het die nege vroue `n gekombineerde totaal van 115 pond verloor, val `n gemiddeld van 13 pond elk, met `n paar paneellede verlies van `n meemaakt 15 tot 21 pond. Kelly Wallace, wie se reis-swaar werk het dit onmoontlik gemaak vir haar om na die gimnasium te kry, kon nie glo dat smaller in die roetines (in `n hotelkamer of lughawe, in die voorkant van haar rekenaar) het haar pas in klere `n volle grootte kleiner. "Dit was net so maklik om hierdie plan om die res van my lewe inpas," sê sy.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Shelley Dell het nie in staat was om rits haar werk uniform sedert menopouse verskuif haar gewig aan haar maag. Nou, nadat sy verlore 5 duim om haar middel, haar rok pas maklik. "Alles is beter hoe my klere kyk, die toon in my liggaam, my geestelike orde, my gemoed." Tien minute `n dag is die transformasie van die hele vroue se lewens.

Gevra hoe so `n dramatiese verandering moontlik was, krag-opleiding deskundige Wayne Westcott sê: "Krag-trein vir 10 minute en jy sal ongeveer 80 kalorieë tydens die oefensessie en `n ander 100 kalorieë of so in die uur brand nadat jy klaar, as die liggaam benodig energie om te herstel en op te bou spiere. " Vermeerder alles wat deur 2 maande, en jy het min of meer 11,000 kalorieë, wat vertaal na oor `n 3-pond verlies van liggaamsvet. So hoe het hulle verloor die res van dit? Die skoon eet beslis gehelp, maar Westcott sê die ander waarskynlike faktore praat met baie voordele krag opleiding se. "Jy kry ook maer spiere, wat jou metabolisme verder verhoog. Plus, weerstand opleiding verhoog energie en shows resultate vinnig, en mense instinktief te bou op wat momentum. So jy `n bietjie beter te eet of loop jou hond `n bietjie langer en dit voeg up vinnig. "

(Foto deur James Farrell)

Video: REMOVE ALL BAD with TOP 3 SHIVA mantras to Remove obstacles ॐ Dharma Powerful Mantras 2018 PM

Video: 1500 Common French Words with Pronunciation

`N Paar weke later, toe Josef weer vir haar "na" foto kom, sy is so verlig dat sy nie eens lyk dieselfde persoon. Haar maag is stewiger en platter as wat dit was in jare, maar dit is nie net haar middellyf en broek grootte wat verskuif. Sy is sterker, te-en sy kan nie ophou glimlag. "Dit is regtig ongelooflik," sê sy. "Toe ek in die spieël kyk, ek kan nie eens dink dis my, en ek funksioneer teen 110%. Ek voel soos ek het die liggaam en energie van `n 20-jarige."