kedlaguru.bid

Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf

Mitch Mandel

Squats en lunges is omtrent so verdelend as piekels en olywe: Jy óf lief vir `em of haat` em. So as jou knieë is crankier as `n tandekry 2-jarige, probeer hierdie gesamentlike-vriendelike laer-liggaam firmers van afrigter Larysa DiDio plaas. Hulle sal jou help om te vorm en dun maak jou heupe, boude en dye in rekord tyd. Plus, gebruik hulle een van my all-time gunsteling Verstevigende gereedskap: `n weerstand groep lus. (As jy nie een het nie, oorweeg dit om `n paar bucks- Ek hou een stashed in my beursie vir `n vinnige, doen-dit-oral Verstevigende sessies.) Doen hierdie skuiwe 2 of 3 keer per week, en jy sal begin om sien en voel `n verskil-beter-pas klere en die vermoë om vinniger en makliker-binne beweeg `n paar weke.

fitin10logo-100x95-a.jpg

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir die tyd geneem, rus vir 30 sekondes tussen beweeg. Herhaal die kring twee keer.

1. Hip Bridge Met Squeeze

01-hip-brug-buitenste-heup-squeeze.jpg

Mitch Mandel

Begin aan die een kant met jou bene reguit en jou liggaam in ooreenstemming, `n weerstand groep lus om jou kalwers. Lig jou top been en hou dit daar vir die duur van die stel, aktiveer jou buitenste heup. Verhoog en verlaag jou onderste been vir 20 sekondes. Skakel kante en herhaal vir nog 20 sekondes.
EXPERT WENK: Hou jou maag besig en jou gluten geaktiveer.

2. binne- en buitedy Slimmer

02-buitenste-heup-lift-plus-hold.jpg

Mitch Mandel



Begin op jou rug met jou knieë gebuig en voete heupwydte van mekaar af en plat op die vloer, `n weerstand groep lus om jou dye. Press in jou hakke om jou heupe te lig om die hoogte van jou knieë, dan maak jou knieë uit na die kante. Bring knieë weer saam en dan laer heupe terug na die vloer.
EXPERT WENK: Druk jou boude en betrek jou buitenste dye as jy jou knieë oop te maak.

3. Staande been op

03-staande-been-verhoog-w-adduksie-dubbel-time.jpg

Mitch Mandel

Staan met jou voete `n paar duim uitmekaar en `n weerstand groep lus bo jou enkels. Buig regterbeen effens en met linkerbeen toegesluit en voet gebuig, in te samel en laer linkerbeen in die voorkant van die liggaam vir 20 sekondes. Skakel kante en herhaal vir nog 20 sekondes.
EXPERT WENK: Fokus op smaller deur jou quads as jy jou been op te lig.

4. Laterale Band Walk

04-laterale-walk.jpg

Mitch Mandel

Staan met jou voete `n paar duim uitmekaar en `n weerstand groep lus bo jou enkels. Stap een voet na die kant, dan bring jou ander voet te ontmoet. Draai die beweging terug na begin. Gaan voort vir 20 sekondes, dan herhaal aan die ander kant vir nog 20 sekondes.
EXPERT WENK: Hou jou knieë effens gebuig en jou maag betrokke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
4-Butt Verstevigende beweeg wat jy kan doen sonder om jou rusbank4-Butt Verstevigende beweeg wat jy kan doen sonder om jou rusbank
Hoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieëHoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toonDie 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
Jou uiteindelike-boude vorming oefensessieJou uiteindelike-boude vorming oefensessie
-Bekroonde boude beweeg-Bekroonde boude beweeg
5 Leg oefeninge wat net so effektief soos lunges is sonder die doodmaak van jou knieë5 Leg oefeninge wat net so effektief soos lunges is sonder die doodmaak van jou knieë
4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev
Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetineJou 10-minuut boude-Verstevigende roetine
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessieDie geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
Die # 1 oefening vir `n maer onderlyfDie # 1 oefening vir `n maer onderlyf
» » Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf